如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？

写太多也没人看，我就简单的说一点吧。

事实上在我看来，各种教控制情绪的书都是在说废话，说什么提高自身修养、逃离情绪现场等等，根本就没有说明白负面情绪的本质。

我们负面情绪的本质是什么？是问题，正是因为孩子的问题，我们才会产生负面情绪。

解决情绪问题最简单、最直接，也是最有效的方法就是解决问题。

问题解决了，我们的情绪问题自然也就消失了。问题得不到解决，我们学到的情绪控制方法再好，那也只是压制或者延缓，总还有情绪爆发的一天。

这才是父母控制不住情绪的本质。

对于很多父母来说，看不到这个本质，而只是学习各种控制情绪的方法。也许暂时可以提高自己的情绪控制能力，但是因为问题始终存在，最后终会爆发，于是父母就会觉得自己情绪控制能力不行，就开始自责懊恼。

这是情绪控制能力的问题吗？不是，是父母没有解决问题。

以孩子写作业为例，父母一开始面对孩子作业时会生气吗？不会。什么时候才开始生气？就是父母屡次督促，但是孩子就是拖拖拉拉；父母耐心细致的讲，孩子就是不会；父母提醒认真专注，孩子总是开小差……父母见到自己的教育不起作用，孩子的问题始终存在，这种失控感、挫败感不断累积，于是最终情绪爆发了。这时，如果父母可以控制住第一次爆发，把自己情绪压制下去，那过一会还要爆发，因为问题没有解决。

所以，无论父母的情绪控制能力多么好，只要问题存在，最终的爆发都是迟早的事。

当然，我们也不能说情绪控制技巧没用，如果运用的好，它可以帮助我们更好的解决问题。所以，归根结底还是要落实到问题解决上。光学什么情绪控制技巧，不思考如何解决问题，屁用没有

亲，淡定点儿。

我觉得看医生是不需要的。即便是心理医生，大多告诉你一些控制情绪的方法，这些方法很常见。关键是得训练。

说实话，曾经我也是一暴脾气。生完孩子，跟你一样，处于哺乳期时，各种烦躁。产后辛苦促使我频频爆发。

后来意识到这样不行，开始慢慢改正。读了许多书，做了许多练习，最终改善。现在将自己的经验分享一下，希望对你有帮助。

现在你爱发脾气，是因为你太累了，日常事务太繁琐。要照顾老大，还有吃奶的老二。精力透支、睡眠不好。

睡不好、吃不好，身体状况不好，都容易产生负面情绪。所以，有时候不是你这个人的“性格问题”，而是环境对你不友好。

试想，如果天天很悠闲，做的事情都是自己喜欢的，谁会没事儿找事儿？

作为母亲，照顾孩子是咱不可避免的责任，在承担责任过程中，又不免消耗自己。所以，天下没有不发火的妈妈，这样看待自己，不要陷入到愧疚、自责中不可自拔，不然你会被这些情绪拖累，很难走出。

另外呢，咱还要意识到情绪、甚至负面情绪是人的本能，本身没有好坏。只不过用的地方不同而已。

在《消极情绪的力量》这本书中说愤怒可以保护我们、愧疚可以让人吸取教训、焦虑能够提供动力，帮人避免长期压力。

想通了这些，你才能正确地看待自己、看待自己的情绪。越是排斥自己的坏情绪，你越是不能跟他们和解。因为情绪是天生的，不可能排除掉。

在《白熊实验》这本书中，用实验验证了一个结果：越是排斥，越会加深大脑对某一事物的印象。正确的做法是拥抱“白熊（这里白熊为你想排除掉的东西）”。

前几天跟孩子一起听王弘治讲《西游记》，说到猪八戒都修成正果了，还被封为净坛使者，让他享受吃喝。为啥呢？

王弘治的解释我很喜欢：人不可能排除欲望，而是要跟自己的欲望和解。控制自己的欲望在一定的范围内，这也符合佛学要义。

那么，下面我们就讲讲，如何“拥抱白熊、跟自己的情绪和解”。

你爱发脾气，出现负面情绪是身体给了预警：

要改变现状，就要从以上两方面下手。我当时是这样做的：

在《 游戏 力》《妈妈强大了孩子才优秀》《叛逆不是孩子的错》这几本畅销的 育儿 书籍中，都指出，家长，特别是妈妈们，要好好照顾自己。

我们每天照顾孩子、接受孩子的负面情绪，这些东西对我们来说是一种消耗，总有一天我们的能量会被耗光，所以我们要给自己充电。如何充电呢？

运动、跟朋友互动、在自己喜欢的事情上获得心流体验，这些都可以给我们充电。

我不爱运动，但会尽量抽时间，让别人帮忙带孩子，哪怕20-30分钟，在小区里走走，听听音乐；

我爱读书，会给自己一个时间，静静地读一会儿。获得新知的快乐，会帮我扫除阴霾；

我还会在朋友群里，发发牢骚，吐吐槽。吐过后，虽然还要面对问题，但说话本身就有疗愈功能，说着说着就好多了。

这些都是我的方式，当然，你可以发明自己的排解方法。

不要小瞧这些东西，不要总围着孩子，有句话叫：离开是为了更好地回来。

当你的状态良好，情绪问题也会相应减少。有个人，永远值得你爱，那就是你自己。

2 设置中断点

在控制情绪，不在孩子面前发脾气方面，有很多方法。

比如缓一缓、冷静过后再说话、把自己抽离出来。这我也用过，在其他文章中也分享过。

这些方法虽有用，但都教我们在快要发火时主动让自己停下，过段时间再说。

说句实话，这很难。正想发火，蓄势待发，停下谈何容易？往往是爆了几句难听的话，才意识到“不该”。

所以，以上那些方法虽好，需要反复练习、训练。等自己的大脑习惯了这种方式，能够自省后，才可“肆意”使用。

要想短期见效，我的方法是：设置一个中断点。

其实中断点就是一种“仪式”。

我跟孩子设置了一个暗号，如果你发现我快要发火了，你拍下手，我看到这个手势就知道自己该冷静了。

或者我感觉自己快发火了，拍一下手，提醒自己。

这样真的有效？真的有效，听我说。

在魏坤琳推荐的这本书《为什么学生不喜欢上学》中，丹尼尔·T·威林厄姆教授，讲解了大脑的工作机制。 大脑非常善于将工作模式化，依赖记忆去行事。

比如，骑自行车，刚开始学的时候很吃力，但等熟练后，我们的大脑中的“自行车回路”非常稳固，我们再骑自行车依靠的就是记忆和自动系统。不会说我怎么蹬脚蹬，怎么掌握车把。

当你设置了中断点，大脑得到了提醒，更容易切换模式。这个仪式可以提醒大脑跳出“注意力残留”（当任务要切换时，大脑可能因为上一项任务的记忆残留，而很难进入下一项工作。这就是注意力残留）——跳出将要发脾气的状态，切换到下一步：回屋冷静。

中断点是一种提醒，更是一种警示。一两次后大脑就记住了这种方式，并且固定成“稳定回路”。下次直接调取使用。

当然，在使用前，可以跟孩子练练。也可以自己练练。大脑有预设，到生气的时候，就比没预设好很多。

你可以设置自己的“中断仪式”。比如说个暗号：台灯、苹果、小丑等。然后，就可以进入下一步，冷静也好，数数也好，想象这是别人的孩子抽离出来也好。

3 提升自己的“情绪粒度”

我在自己的其他文章里，反复提到过。

读了很多有关情绪方面的书，各种学说都有。也挺好，但我觉得可操作性最强的，还是美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中提出的“情绪粒度”一说。

所谓提升情绪粒度，简单说就是理解更多情绪描述的词语。 情绪粒度高的人感知情绪更有层次。能区分心旷神怡、喜上眉梢、喜出望外、大喜过望、欢天喜地、心花怒放、春风得意等这些欢喜的细微区别。

而普通人只能感受开心或者不开心。

巴瑞特教授说，情绪是大脑根据现实情况和自身的感觉，主动选择的。比如，我们在野外看见蛇，肯定心跳加快、血压升高，这时候大脑根据身体的这一系列反应，给自己找了一个相应的情绪——恐惧。

根据这个原理，如果我们理解的情绪词汇越多，那么大脑就更能找到贴切的情绪，相应地也能更好地计算情绪，找到解决方法。

这个学说并不是解释情绪的唯一学说，但根据这个“情绪粒度”说，牛津大学做过实验。一周只给学生教授半小时的情绪词汇，学生们的情绪控制能力就能提高。

我经常带孩子一起学习情绪词汇、演表情，对孩子和我自己的情绪控制都有帮助，如今我和孩子都不怎么发脾气。推荐你也试试。这个一点儿都不难。

这就是我对这个问题的回答，简单总结一下：

我要提醒你的是，发脾气后，哪怕你设置了中断点，不再发脾气。还是最好和孩子分开，以我的经验，看见熊孩子的“熊样”会被刺激。这给我们控制脾气制造了更大的困难。

我一般是躲在屋子里，或者扭转身自己思考。

说了这么多该结束了。祝好，谢谢阅读。

如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？我们控制不住自己的情绪，是因为我们的情绪已经满额了，已经满满满满地状态，抑制不住的会爆发出来……这是一个情绪的正常呈现过程，都是反复的压抑，压抑到一定的承担就会爆发出来……所以，我们要允许自己的情绪有一个安全的地方是可以流淌的，是可以流出来的，但这个地方是需要专门设计过的哦，至少不影响他人，不影响自己的安全……

1 每天晚上静下来，在亲爱的小孩的音乐的陪伴下，想象自己就是一个内在委屈的小小孩，允许自己的委屈和受伤地情绪流淌出来

2 每天早上的时候，在体能训练的配合下，想象着自己就是一个愤怒的小孩，在安全的安静的空间里，允许自己大喊大叫的，发泄自己愤怒攻击的情绪和行为，允许自己的发泄过程，更允许自己的愤怒，是可以的

3 每日早晚这么处理好以后，我们的情绪就会好起来，就需要静下来看书，看看周鼎文老师的爱与和解，这里有很多的知识和技能可以帮助到你；当妈妈没有处理好的情绪，这份情绪就会影响到我们的孩子，会影响到我们的家人；你已经感觉到生气的时候，乳房会有结节疙瘩，那么我们孩子喝下的奶水就有有生气的……妈妈的情绪影响我们的家庭生命系统

祝福

看医生应该不需要，需要学会控制自己的情绪。要认识到发脾气的危害。

在发脾气的时候，先从一数到三十，让自己有一个的心情稍微缓和一下，不那么生气的时候，在处理之前的问题。

边绕圈子边想，我为什么生气？惹我生气的这件事是不是不可原谅？有没有什么好的改变方法？遇到这些事情需怎样解决？我以前的生活状态怎样？现在怎样？如何改善？

想想是因为什么事情，自己这么生气，可以把它写下来，然后，扔到垃圾桶。把不愉快统统扔掉。

可以在自己很生气的时候走开，冷静一下，等自己心情好一点的时候，在一起商量一下是什么原因引起的不愉快，下次如何避免。

发脾气谁都会，最好是不要两个人一起发脾气，一个人发脾气 怎么样这个脾气都发不大，发不起来。所以，家人之间可以相互沟通好，在我发脾气的时候，其他人就不要一样跟着我发脾气。家庭里其他人员发脾气的时候，我们也要克制不要跟他计较。

发脾气的时候尽量不要对家人造成伤害，快速解决，快速撤离。

发脾气的时候，自己要想怎样能控制自己的情绪，当自己采取一些方法，控制了自己的情绪，那也要适当的奖励一下自己。

人本来就是一个矛盾体，吃着五谷杂粮的食物，喝着各种调配的水，每天见着五颜六色的人，遇到各种喜怒哀乐的事，但还是每天都在积极努力的活着[泪奔][泪奔][泪奔]不容易啊

情绪只是一种发泄的方式，咱又不是圣人

你好，我是回族姑娘文文，很高兴能回答你这个问题，如何有效控制自已的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？下面我就以自己的亲身经验来聊一聊改如果控制好自己的情绪

1 保持一颗平常心，每次发脾气的时候肯定是有原因的，不要计较太多，所以应该学会用一颗平常心去面对

2 多做几次深呼吸，这个方法是很有用的，在你感觉情绪快要控制不住的时候，就多做几次深呼吸，可以平缓焦虑的情绪

3出去走走，抽个时间去看看外面的世界，开阔一下自己的视野，美化一下自己的心情，等你在回来以后就可以很平静的去面对之前的问题了

4 转移注意力 当心情很不好的时候，尽量克制自己，把注意力转移到可以让自己开心的事情上，这样也可以很好的帮助你控制自己的情绪

好了，以上只是我的个人观点，希望我的回答能对你有所，生活中难免会遇到一些让自己很难控制的事情，所以我们应该学会用乐观的心态去面对生活中的问题，加油

一 有效控制脾气，首先要知道每次诱使你发脾气的原因。

二 得知你发脾气的原因后，你要去解决这个问题，减少这个问题的再次发生次数。

三 可以再深入探寻，这个原因背后是否和自己原生家庭创伤有关。

四 如果和自己原生家庭创伤有关。有条件的就去看心理医生。没条件的，可以试试以下手段。

包括：

（1） 想发脾气前迅速逃离现场，远离孩子家人，躲在厕所房间等自己消气

（2） 试试寻找当地的妇联，看看有没有宝妈群，互助会等等，去寻求帮助和建议，这也是心理安慰 。

（3） 看教育心理学有关的书籍，去探寻原因和解决方案。比如：《家如何伤人》武志红。

四 总的来说，按照你经常发脾气，并且控制不了这个行为的情况来看，很大可能是受原生家庭关系所影响。是否长大后的你越来越像爸爸？或者越来越像妈妈？是否他们在你小时候也动不动对你发脾气？是否你把在原生家庭中的痛苦通过发脾气的方式宣泄到你新组织的家庭里？

通过心理医生的帮助，你能更加快速地了解自己和找到问题。通过自己看书和思考，就需要更多的耐心和观察。

我还是一名大一的医学生，不过很愿意分享一下我的拙见[可爱]

你作为一名母亲，操心的事情很多，控制不住自己的情绪很正常。

我给你的建议是，首先，分析一下事情的本质即为什么会这么生气？是什么事情在困扰你？根源在哪里？其次，针对事情的根源去寻求解决办法，而不是把问题矛头指向自己。当然，你最了解自己，如果你真的是一个脾气暴躁的人，那么可以去改变，但这一特点是基因+成长环境共同作用的结果，不要急。每次控制不住自己情绪的时候告诉自己两个字:理性!

你问得第二个问题，我觉得不需要吃药，当然只是建议，你要视情况而定。

最后祝愿你早日摆脱这一困扰，家庭幸福![玫瑰]

没必要控制

憋不住就发泄出来

后期

能够认识到错误和主动认错

你会慢慢好起来

别人也会主动理解和原谅你

屡教不改那就是病了

得治

我以前也常暴怒，这是身体 健康 出了一些问题，多调养，特别要每天祷告求上帝帮助。现在都不会生气了。一点气也没有了。变成温柔的羔羊任人宰割，也不生气。

每一天，我们都会带着情绪醒来，带着情绪入睡，我们会受到情绪波动的影响，甚至会被情绪牢牢控制，不能摆脱，会做出积极或消极的言行。

听到朋友说人每个月总有那么几天情绪低落，我很难不认同，我能感受到最近我的情绪有些紊乱，不能够很好的调节管理，会莫名其妙的心情低落，会看不惯朋友的言行态度而不开心，做出不可思议的事情，大部分时候会自我调节，自我消化;有时会失控，会埋怨，会问为什么…将不好的情绪转移到朋友的身上，我很清楚这是不对的，但就是很难控制，虽然事后会道歉、会认错，但对朋友间是不公平的、是不理智的冲动。

所以我想把它按照我的想法写出来，充分了解它，并通过具体可行的方法，管理情绪、掌控情绪、提高情绪管理能力，学会接纳自己，体谅他人，打造融洽的人际关系吧。

情绪有好有坏，好的情绪能让我们保持乐观愉快，坏的情绪则容易让人患得患失、抑郁忧闷。很多时候坏情绪的产生源于自身对事件或人的第六感，这里的第六感我认为是人在社交中对某事件的自身感受，在当时氛围和大脑意识运作下的消极产物让自己抑郁质，自己开心不起来，进而感觉很烦，消极产物累积超过预期就会导致崩溃失控。

因此我就要学会如何才能掌控情绪，成为情绪的主宰者，不被情绪左右。控制情绪最重要的是让身体预算保持在一个良好的状态。

第一多找事儿干，让自己忙起来。这样会转移自己注意力，不让自己往那方面想，坏情绪也会在劳动中渐渐消失，转化为更为有意义的结晶。

第二多读书。读书使人明智，内心宁静，从中寻找智慧，获取新的词汇，提高情绪粒度。

第三坚持体育锻炼。每天坚持跑步3–5公里，跑步真的很解压，能够让我的思想放空，兴奋充斥大脑，每当跑步后汗流浃背时，身心真的舒畅。

第四保持良好的饮食习惯。饮食平衡真的很重要，早吃好、中吃饱、晚吃少，不能吃垃圾食品，如果因为痛苦而安慰自己去暴饮暴食，那就是自欺欺人，得不偿失，就跟不能因为痛苦而去吸毒品麻痹自己一样。

第五懂得冥想。隔绝外界的声音，独处，可以让自己变得冷静，没有必要为了迎合别人而使自己处于心烦意乱的状态，有时候远离也未尝不可。

第六和好朋友谈心。朋友就像一剂良药，你和他诉说的同时就是在释放，朋友给你的建议开导又让你感受到认可，那么坏情绪就在言语间消散。

保持情绪健康、了解情绪、掌控情绪、成为情绪主宰者，是我目前必须掌握的技能，也是今后的工作学习生活中重要的武器。

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心理学学家将人们辨认情绪的能力称作“情绪的颗粒度”。

在我们辨认自己或是别人的情绪的时候，这个辨认的能力是有差别的。

比如神经比较大条的人则颗粒比较粗，这样的人对于人的情绪判断比较简单粗暴，认为笑就一定是高兴，哭一定是难过。

而有的人颗粒比较细，他们对于情绪的判断就比较细致，能够分辨出情绪的真实情感，甚至是很微妙的差别。笑也可以是苦笑，而苦笑又可以包含着一点洒脱或是无奈。

当我们感受到了情绪的来临时，不妨试着细细观察这种情绪的来源，这样可以训练我们对于情绪的辨认能力，打磨情绪的颗粒，让其变得细腻。

比如，你有急事出门，却不小心在路上摔了一跤，结果没赶上最后一班列车，然后在回来的路上突然下起了暴雨，没带雨伞的你全身都湿透了，这时却有人递过来一把雨伞。

此时的你的心情会是怎样呢？是懊恼？还是难过？还是温暖？细细品味，你会发现可以有无数种情绪交织在一起，绝不仅仅只是一种情绪而已。而当你的情绪颗粒越越细，你所能感知到的情绪就越多越精准。

所以，在每一次情绪来临时，只要我们用心体会，必定会品味出不一样的味道来。打磨出更细的情绪颗粒，你才会更真切的了解自己。

情绪伴随着人的一生，情绪管理对一个人的生活质量有很大的影响。情绪是一个人不可分割的部分，如何做情绪的朋友，尤其是与坏情绪和谐共处是每个人都应该学习的技能。

很多人际沟通之所以失败，最典型的原因是情绪失控了，你发飙了，或者我发飙了，所以无法完成一场真正能实现目标的对话。

如何才能管理好沟通中的情绪问题呢？

我们需要学会两大技能： 辨认情绪和管理情绪 。

先让我们说说对自己情绪的辨认。 这需要你在日常生活中留意，然后去觉察、触碰和聆听，你自己内在的声音。

通常，当我们即将发怒的时候，都会有一个内在的声音，内在的声音其实非常嘹亮，这个声音在说，现在你自己非常不愉快，对方这个人怎么这么讲话，特别没教养，特别糟糕。但由于对抗中的眩晕状态中，我们会意识不到自己的这个内在的，正在抱怨的、正在怒吼的声音。

所以，情绪发作时，首先你要训练自己能够听到自己的内在声音，这件事在没有情绪波动的日常，就要去刻意练习。

那听到以后呢？听到以后首先，你就可以对这个情绪加以“ 命名 ”，就是对自己的情绪进行判断，这个情绪是愤怒、鄙视、激动、反感、恶心，还是广义的不愉快？在命名的过程中也是有讲究的。

在《情绪》一书中，作者但美国心理科学协会主席巴瑞特教授提出了一种管理自己情绪的方法—— 提高自己的“情绪粒度” 。

耶鲁大学情绪智能中心还做过一项研究，每个星期，学校都会抽出二三十分钟时间，专门教学生有关情绪的概念和词汇。结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。

所以，可见对自己情绪的感受越细腻，表达的越准确，则管理情绪的效果就越好。

对情绪做出准确的“命名”以后，下一步就是对这种情绪的程度进行一个 “打分” 。假如是1分到10分，你现在的愤怒已经达到几分？假如是1分到10分，你现在的恶心的感觉已经达到几分？命名与评价会让你对自己的情绪，生出一种内在的观察，而这种观察，会让你和情绪拉开一点距离，这个过程称其实就已经意味着你在对情绪进行管理了。

下面，我们谈谈如何管理好他人的情绪？美国的社会心理学家保罗·艾克曼把人类的基本表情分成七种，这七种基本表情不管是在纽约都会区还是南太平洋的岛屿上，一以贯之都是如此。这七种人类的基本表情分别是悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、恶心、轻蔑和高兴。

我们可以通过对他表情的快速有意识地识别，那接下来如何对这个即将来到的情绪进行管理呢？例如，你在和老王沟通中，你发现他的情绪已经很不好了，他的嘴角已经出现怒气了，他有可能发飙，这时你怎么办？

谈判冲突解决专家熊浩老师给出了两种方法：

第一种方法是暂时停顿。

让整个沟通进程先暂时停下来。熊浩老师给出了一个小小的建议，就是在平常没事的时候，你要准备一个可以顺利离开对话现场或谈判桌的借口，遇到情绪紧张问题的时候，能够娴熟、自然地脱口而出，从而让对话自然地暂时中止。

这个具体的借口不重要，只要你说得自然而娴熟，让它没有编造感，那你就可以离场了。离场之后几分钟再回来，双方都会回到更友善和理性的沟通状态中。

时间的停顿，为什么会产生这样的效果呢？

因为控制感性的中脑比控制理性的外脑大概要快3～15秒钟左右。当一个情绪扑面向你而来，你突然之间有了反应，马上就要发飙，而对这个所要发飙的情绪进行评价、判断和管控的能力，会晚15秒钟左右才能到达。

第二个方法是能量管理。

熊浩老师说：“很多你以为的情绪问题，其实是因为你饿。”

大脑占到我们人体体重的大概2%左右，但大脑的能量消耗，会占人类基础代谢率（Resting Metabolic Rate RMR）的20%左右，大脑非常消耗能量。而学者们发现，大脑最消耗能量的状况是以下四种，分别是高度专注、节制自己、假装和保持平衡感。

很遗憾，所有关键的沟通，都需要你全面而综合地调动这四个方面。管理好自己的情绪，也需要这四个方面都被立体地有效照顾到。如果你跟一个人谈重要的事情，毫无疑问你需要专心致志，即使你不喜欢对方，你也需要控制住自己的恶意，还要假装地对对方释放各种各样的好感，你对话语的层次和推拉的力度要保持微妙的平衡。所以，所有的具有挑战性的沟通场合，也就是专注、节制、假装和保持平衡感需要同时介入的场域，都是非常消耗能量的场域。

如果你有丰富的谈判经验，你一定会同意一个判断，那就是 重要谈判之后你其实会疲劳 。

所以，如果你想让自己在谈判的沟通表现中做得更好，你想让自己和对方的情绪受到更好的管控，建议你在进入谈判之前，让自己的能量储备到位。

通常我们会用这样的一些方法来补充能量，睡一个好觉，吃一顿好饭，保持氧气的充沛，这都是补充能量的基本方法。

所以对你来说，如果你在对话进程中，停顿并加入茶歇，让双方都吃一点东西，到开阔的、通风的环境中走一走，到户外逛一逛，这都会非常帮助大家更加聚焦，并且更加管理好自己的情绪。

以上就是管理自己和他人情绪的一些技巧，但这些只能作为辅助工具，在沟通过程中，相互尊重、平等交流才是关键。