为什么有的人情绪波动很小？

总结以下几点：

1你会发现很少会有什么事情能够让这个人有明显的情绪波动，例如：当遇到不公平、有争议的事情时，大家都很愤怒，各种情绪，和代入感，但是你会发现这个人很少会有很明显的情绪。

2当受到别人挑衅和激怒的时候，大部分人会觉得难受，无意识的想要第一时间攻击回去，但是情绪稳定的人会有很强的判断能力，可以判断出对方的情绪跟自己有没有关系，很多时候我们因为对方的一句话被激怒，很痛苦，其实是因为对方说的这个点也是自己不自信的地方，所以才会有情绪反应。

一个真的有钱人，被别人说你就是个穷逼，这个人不会有任何的反映，因为他知道自己是有钱的，所以不会认同对方说的，就不会有情绪

一个胸大的女人，被别人说胸小，你觉得她会生气吗？不会，她只会笑一下，不理这个人，本质原因是自己很明确知道自己是有的，所以对方根本激怒不了她

当一个人能激怒到你，你会产生情绪是因为你认同了对方说的话，并且对自己产生了怀疑，那么情绪稳定的人更多会去思考，对方说的是不是事实，我自己怎么看待评价对方说的这个点，一旦清晰了，就不会被对方带着情绪走。

所以你会发现情绪稳定的人很少会被激怒，和突然的情绪爆炸，这个需要建立在有清晰的自我认知和了解自己的基础。

3当你跟情绪稳定的人沟通时，她可以很准确的描述一些情绪词，例如：”你很焦虑对吗？你现在感觉到很无力对吗？我刚刚看到你很愤怒“情绪稳定的人对于情绪的颗粒度可以很细很细，大部分不开心的时候，经常说的就是：我好烦啊、一点也不开心、等等类似于这种比较大的情绪词。所以如果你生活中有这样的朋友，你就可以知道，嗯，这个人管理情绪的能力应该是不错的。

4情绪稳定的人通常也是边界相对清晰的，不会太喜欢参与别人的情绪，参与其实就是在为对方承担情绪，这个对自我是消耗的一种表现，例如：身边总是有同事一直跟你抱怨，吐槽完她就好了，但是你会发现自己很疲惫，那是因为你在抱持她的情绪，所以要保护自己的情绪也是非常重要的，不能过度牺牲去抱持别人的情绪然后消耗自己也不能过度对别人发泄情绪，这个度是很重要的，所以这一类人边界清晰，也会更加独立。给人独来独往，很淡定但是又很舒服的感觉。回忆一下你身边有这样特征的人吗？

装出来的情绪稳定跟真的情绪稳定的人区别在于，前者是控制情绪，后者是管理情绪，前者是在压制，后者是真的在管理情绪，利用情绪为自己助力。情绪的滋养真的对一个人非常重要，所以好好珍惜你身边情绪稳定的人吧！

情感粒度概念解读

指一种分辨、定义情绪的能力。能帮助人更快地从压力中恢复。

情境适用

高情感粒度的人对情绪分辨能力更强，能标签化地理解自己的情绪。有研究表明，对自身情绪精细的认知调节能使人们更好地调整自己，如不太可能在压力下饮酒过度。这并非是生来就有的能力，而是一种能被习得的技能，比如我们可以学习更多情感概念来获得高情感粒度。

5步法让A娃拥有“高情绪粒度”

美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特提出过一个概念——“情绪粒度”，即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。

很多家长在遇到孩子情绪失控发脾气时，为什么会这么头疼烦恼？束手无策？很大一部分原因是孩子无法很好的表达自己的感受和诉求。

如果爸妈连孩子为什么闹脾气，希望得到什么都不清楚，那么我们接下来采取的行动，也很有可能不是孩子真正想要的。

专业的情绪管理和自控力训练，是通过科学的评估，为孩子制定个性化的训练方案，通过专业沙盘、习题训练、行为矫正、情绪管理能力训练等专业训练，来帮助孩子改善自控能力、改善感知情绪管理能力，改善亲子关系和人际关系能力。

“情绪控制”5步法则，更好的引导孩子调节情绪。

第一步，是识别情绪（recognize）

问问孩子：“现在的感受到底是什么？”

让孩子识别情绪的出现，也就是注意到自己的思想、能量、或者身体上发生的变化，同时也要学会注意到别人的面部表情、身体语言、声音中的变化。

了解这些变化，是最后控制情绪所需要的重要线索。

第二步，是理解情绪（understand）

问问孩子：“为什么你会有这样的情绪？发生了什么事情？这些情绪会影响你的想法和行为吗？”

了解这些，可以帮助孩子对自己和他人的行为做出更好的预测。

第三步，是贴标签（label）

用准确语言描述情绪，这是情绪智力的关键技能。不仅仅是笼统的用“高兴”、“难过”来形容，而是挖掘的更深，理解情绪的微妙之处。

第四步，表达情绪（express）

根据当下的情境和文化表达自己的情绪。

第五步，调节情绪（regulate）

调节不是压抑或者忽略那些令人不安的情绪，而是学会接纳这些情绪，学会明智的利用这些情绪达成自己想要的目标。