如何摆脱关系中的情感操纵

请点

如何摆脱关系中的情感操纵

任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言

1正确看待负面情绪

当操纵者用叫喊、愤怒、生闷气、批评、指责、叹气、道德绑架等方式对待我们时

我们可提醒自己：这就是他们操纵的模式(就是想要我顺从或感觉内疚自责)

当你越理解这种操纵动机的模式，你就越不会受情绪的影响，也就更容易不被操纵

2相信自己并重视自己的感受

被操纵的人有二个特点：第一，对别人的感受过分重视；第二，对自己的感受过分忽视

对别人的过分重视，会导致为了得到别人的喜欢和认可，做很多自己不情愿的事(陷入被操纵)想要摆脱被操纵，多问问自己：我想要什么此刻我的感受是什么要坚定地相信自己，透过这些训练，就会摆脱被操纵

3学会拒绝

知道拒绝不等于对抗，如果掌握技巧地拒绝别人，对方也就不能为所欲为了

相反，正因为一次又一次的妥协和不敢拒绝，操纵者才会变本加厉

想要不被别人操纵，一定要学会拒绝别人，你要知道拒绝才是摆脱操纵，迈向自由的最关键一步4重建边界感

重新建立关系的边界，明确在你们的关系中，你愿意做什么，不愿意做什么

同时告诉操纵者什么样的方式是有效的，什么方式是你无法接受的，再共同探讨出一个双方都能接受的方式

在这个过程中还要改变“软柿子思维”，不再按他人的期望而做事，不再取悦于他人而委屈自己

5强大自己的内心

之所以会容易被操控，就是因为内心不够强大，容易因为对方，内心生发出内疚感、焦虑心、恐惧感等

当听到对方说我都是因为你，你就想是不是真的是我的错是不是她说得对

这时你敏感的内心，可能会生出一个卑微的自己，告诉你：是呀，她好像说得对，如果不是因为我

强大内心还有个核心点是，要不断提升自己的价值感

一个人的自我价值感越高，就越有边界感，越有边界感，别人就越清晰你的底线。

一、坦 然接 受，被拒 绝是人 类的正常现象，合理释 放情 绪就好。

　　被拒 绝的生活是一种常 态，比如找工作被拒 绝，没被心 仪的大 学录 取，考 研失 败，去了一家新单位不受欢迎，参加派 对被冷 落等等，都会让你产生被排 斥的感觉。身为芸 芸 众 生中的普通 人，交通信号 灯的事情毕 竟还是少 数，因此面对情 感，我们也应该摆 正心 态，理 性地看 待“被拒 绝”这件事。

　　遭到拒 绝，并不丢 人!遭到拒 绝，没什么大不了的!对于如果表 白被拒 绝怎么办来说，悲 伤在所难 免，否则就不会有那么多悲 哀的情 歌。不要过分掩 饰，也不要假 装不关心。感到伤 心，这很正常，毕 竟被拒 绝了啊。

　　找到一个可 靠的方法释 放一下压 抑的情 绪，跟闺 蜜倾 诉一下，跟哥 们喝点小 酒，写日 记吐 槽一下现在的心 情……不管怎么样，不管怎么样，要想摆 脱这些烦 恼，就必须有一个窗 口来释 放自己的情 绪，才能理 解内 心的感 受。放 下痛 苦，面 对挫 折，你才能摆 脱这些不愉快。向前走。

　　二、“被拒 绝”是难 得的情 感课 程考 验，仔细分析“考 卷”，从中汲 取成 长的营养。

　　被拒 绝的方式有很多种，有些是直接拒 绝的，比如我们不适合，还有一些是我们会列出求 职 者的种种缺 点，还有就是委 婉地拒 绝，保留自 己的面 容。但无论是哪一种，作为被拒 绝者，此时都应该弄清楚为什么被拒 绝。

　　更确 切地说被拒 绝是感 情上的一种磨 砺。单 纯的少 女只有体 验过被拒 绝的滋 味，才能更好的审 视自 己。由于这是情 感道路上的一门重要课 程，既然试 卷没能答 好，那就得查 缺 补 漏，努力改 正。你们要反 省是表 白时 机错 了，还是追 寻方式有问题，或者两 个 人真的不能合 作。要明白被拒 绝并不意 味着对 方不喜欢你，例如，对 方父 母不同意，或是距 离和地 域问题等等。

　　三、客 观判 断，抓住“被拒 绝”的时 机，反 败为 胜。

　　对于如果表 白被拒 绝怎么办来说，遭 到拒 绝，自 暴 自 弃是不可 取的，奋 起是正确的道路。若不去争 取，我们甚至没有机 会被拒 绝。有人因为被拒 绝过一次，心 灰 意 冷，面 对喜欢的人，不敢再接 触，即使鼓 足勇 气开始一段新的恋 情，也会踌 躇不前。这一禁 绝之举，的 确避 免了被拒 绝的尴 尬，但如此畏 缩，不敢尝 试，就会失 去一次次碰 撞出感 情火 花的机 会。

　　假如对一个 人痴 心妄 想，一次拒 绝的经 历不算什么，面 对真 爱，要有再 接再 厉、百 折不 挠的勇 气。此时你需要冷 静，调 整策 略。不 急不 躁，速 战速 决不行，改持 久 战，不能做男 女 朋 友，做普 通朋 友也成。静 静地关 心 她，了解她，进一步了 解她的喜 好、她的圈 子、她的故 事、她的软 肋，难道你害 怕没有找到感 动她的切 入 点吗

　　在被拒 绝之后，如果经过一段时间的冷 静思 考，你会发现对 方并不是你要找的人，此时你的问题已经解 决了。哪里有无 芳 草舍 弃一棵不适合自 己的小 草，你就有了选 择整个森 林的机 会。寻找正 确的人，需要磨 合，也需要尝 试错 误。

1、明确拒绝对方，并给以解释

拒绝他人的时候，自己的立场要坚定，如果过于犹豫会破功，还容易伤和气，让对方对你产生期待。所以，拒绝的时候态度要坚决，并且给出一个合理的解释。人们对待结果的时候，都喜欢找寻一个理由，比如“你爱我的理由”，“你不爱我的理由”，这就像是一个圆形的环，你给出了结果，还要有合适的理由，这才是一个完整的环。

如果没有理由，对方会觉得这件事存在一个漏洞，会借此机会来寻找突破口，最后没完没了的纠缠，烦不胜烦。同时，你摆出拒绝的态度前，先婉转的表达中心思想，让对方心里降低预期值，而不是开口就回绝对方，把之前礼遇带来的缓冲直接一键删除，显得自己很虚伪，也不容易说服人。

你需要明确双方的关系，如果两人的关系是疏远的，不亲近的，可以说“我们多少年没见了，本来也该彼此多走动，要是早知道你在xx，也不至于现在才见到”，表明我们关系不是很熟，拉开距离。然后再把自己的难处说一说，让对方知道你没有表面那么风光，对方心里就有个底，提前做好了被拒绝的心理准备，这就降低了预期。

2、给对方礼遇

拒绝时也可以保持良好的态度，很多时候，让人感到受伤的并非拒绝，而是你的语气和态度。先用尊重的态度铺垫好前奏，给足对方面子，后续的拒绝步骤不会被误以为是一种侮辱，也更容易被接受。

3、明确彼此的关系

你需要明白自己与对方的利益纠葛，如果你能够将双方的界限划分明确，就越能够把握拒绝的分寸。如果不清楚对方与自己的关系，先借着聊天的空隙捕捉关键信息，或者根据别人来探查，比如远方亲戚来访，可以私下问父母，如果是丈夫的朋友、同学等等，向丈夫打听一下再做打算。只有对关系有了清晰的了解，才能判断出哪种拒绝方式更适合对方。

目录部分1：接受自我1、知道接受自我的好处。2、反思你批判自己的原因。3、换个角度看待过去。4、原谅并遗忘。5、花时间独处。6、了解自我。部分2：转换思维1、自省。2、负责。3、不要让自己觉得被冒犯。4、快乐来自你的内心。5、不要过度。部分3：独立生活1、自己做决定。2、学会拒绝。3、学会自己解决问题。4、减少对别人的期待。5、和不同朋友相处。6、做自己的事。情感独立和具备很强的适应力是快乐的重要组成因素。假如我们总是依赖他人，那就永远都不能真正了解自己。通过学着接受自我，转换思维，忠于自我，我们将会找到内心的平静和独立。来看看具体怎么做。

部分1：接受自我

1、知道接受自我的好处。接受自我的主要目的是学会健康技巧，用它们来帮你治愈并摆脱不愉快的记忆和创伤。理想的目标是让你在目前的生活中开展更健康的互动。接纳自我的其他好处还包括：更加自信

缓解焦虑和抑郁

减少自我批判和内疚

提高自我意识

提升自我价值

让内心更平静

2、反思你批判自己的原因。花点时间弄清楚你为什么很难接受自己。试着冥想、写日记或者就只是安静地坐一会，思考批判自己的原因。当你批判自己的时候，尝试确定耳边还有谁的声音。比如，你听过父母、伴侣、朋友或其他人的看法了吗？

3、换个角度看待过去。很多家长对孩子的教育不是特别成功。他们不够好是因为不爱我们或是因为我们不值得被爱吗？当然不是。而孩子很难体会到这一层面。有时候家长做得不对，但他们的初衷是好的。每个人都会犯错误。如果他们的方式不对（不仅家长，还有前任）造成了你的痛苦，不要耿耿于怀。你应该换个角度看待过去。不要生气、记恨或积怨他们。尽量理解他们，如果真的伤害了你，那也学着同情和包容。不管你是7岁还是70岁，很可能你会处于一些负能量关系中。我们往往纠结于失败、争论、失望、拒绝，总觉得是针对自己。还把负面情绪和自己的价值等同起来。停止这种想法。因为过去已经过去，耿耿于怀没有意义。

培养自己的兴趣爱好，经常和亲友共度时光，了解如何在恋爱中为自己留出时间。这样将帮助你以一种对双方都有好处的方式在恋爱中保持独立。

4、原谅并遗忘。这和换个角度看待过去是相辅相成的，是学会接受自我的重要步骤。当你不再积怨不再耿耿于怀，你就是焕然一新的，你将拥有独立的情感和很强的适应力。而且，你会更快乐！下次当你因为某人感到郁闷时，要知道不是你的问题。别人的决定只能由别人去做，你无法左右他人的决定，但是不要紧。你所经历的不快都是暂时的，时间会让你遗忘。

然而，也不是让你逆来顺受。原谅并遗忘，然后改变你的预期。如果约会时对方迟到一小时，别计较。但是下一次（如果有下次），你也不用早到。

5、花时间独处。总是受到手机和其他干扰，你有多久没安静独处了？在当今时代，我们身处各种诱惑和干扰之中，它们妨碍我们内省，妨碍我们了解自己的内心。从现在开始，每天花20分钟左右独处。你是自己最好的伴侣，对吗？独处时关注你的思想。想到什么？怎么想的？把你的奇妙思维记下来。了解你自己。

6、了解自我。就像让蚂蚁照镜子，蚂蚁才知道自己是什么。除了上文和下文的步骤，你还要了解这些：你和你所认识的其他人一样有价值。你不是超人，每个人都有优缺点。

你有天赋和爱好，是哪些呢？

你有什么想法和喜好？

你有哪些价值观和信仰？

部分2：转换思维

1、自省。我们依赖别人的方式有很多种。最常见的是爱情。我们希望得到对方的爱、性、认可等。如果没得到，就会觉得有问题或者觉得自己不重要。你的情绪依赖体现在哪些方面？爱情？友情？同事或老板？还是和认识的所有人？回答以下问题，看看哪些方面需要进步：你容易嫉妒？你经常和他人比较以至于影响心情？

你觉得别人经常无法符合你的期待？主要是谁？

你不喜欢独处，和别人待在一起会自在些？否则你会感到空虚？

你觉得有爱人才会快乐？

2、负责。当我们责备他人，他们就是错的。仿佛只有他们能解决问题。这么想很糟糕。为了掌控你的思维和情感，你必须对自己负责。依赖自己寻找解决途径。不要唉声叹气，你应该积极思考如何改善现状。这样的话，负面情绪就不能侵占你的大脑，你会变得更有逻辑更能自控。

3、不要让自己觉得被冒犯。生什么气呢？别人有评价和批判的权利。没什么大不了，更不是世界末日。大家都会遇到这种事。你越在乎越让别人得意。不值得。提醒自己，不要情绪冲动。听到批评自然会不开心，但不是唯一选择。与其生气伤心，不如大度一些。生气对你没有好处。

4、快乐来自你的内心。血清素和多巴胺让你觉得快乐。如果你想让自己看到棕色地毯就开心，你可以做到。大脑是神奇有趣的。你可以决定自己开不开心，与外界无关。快乐是由内而外的。也就是说，你能控制自己的全部情绪。只要你想，就能做到。你可以排除你不愿意感受到的情绪。快乐是一种决定。

5、不要过度。情感独立和成为混蛋完全不是一回事。有些人过度围着自己转，把自己的想法强加给别人。记住，不要成为自顾自己的坏人。忠于内心和善良体贴并不矛盾。大多数把自己想法强加给别人的人，其实是因为不自信。他们没有自我价值感，所以才把想法强加给别人。这不是情感独立，这是粗鲁。

部分3：独立生活

1、自己做决定。当朋友们吐槽新**或者八卦时，不要人云亦云，要有自己的想法。你怎么觉得？别人的想法怎么会比你自己的重要呢？从小事做起。当你想去体验一家咖啡馆或者看**，你听到别人在差评，你可以走开。其他人也只是随便说说，不代表真的不值得去。

自己做决定，然后说出来。也许有人和你想得一样，只是不好意思说。你提出来的观点可能很独到。

2、学会拒绝。如果你不想做某件事，就拒绝。比如不想参加某个活动，不想按照别人预想的去做。没关系。你应该听从自己的意愿，跟随内心通常不会错。不过不能完全随心所欲。因为不喜欢婚礼就不参加最好的朋友的婚礼吗？最好别。因为你懒所以不想参加公司会议？不可以。换句话说，学会衡量哪些事情可以拒绝。

3、学会自己解决问题。我们如今生活在商业化时代。我们拥有很多资源，似乎很多事都不用自己做。有人修车，修管道，修电脑，看病等。渐渐地我们失去了很多能力和责任感。为了不依赖他人，我们得自己解决问题。下次当你感觉失落时，自己解决。一个人享受，购物，放松。如果你能成功让自己开心，你将在其他方面也会变得越来越独立。

4、减少对别人的期待。詹姆斯邦德曾有句台词：“捍卫自己，因为其他人不会救你。”有点愤世嫉俗，但是也有道理：人是自私的，自己的快乐最重要。其他人也这样，所以你也没必要内疚。做到这点，你就会少一些失望。期待少了就容易达到。你还能发觉，哪些人总是不屑一顾，那些人总努力满足你的期待。

5、和不同朋友相处。要是你总是局限在固定的小圈子，当然会觉得他们的意见重于泰山。为了开拓视野，不被旁人意见左右，你应该和更多人相处。开拓交际圈也会在你需要时帮到你。人们总喜欢建立联系。当你太依赖别人，就会被左右。所以不要建立过深的联系。你自己把握分寸。最好的办法是和不同的人相处，平均分配时间。

6、做自己的事。你是自己的主宰者，要做好自己的事。当你发现自我并忠于自我，你会由内而外真心散发快乐，无人能阻挡。能忠于真实的自我的人已经很少了。正因如此，你更要忠于自我。你是自己快乐的源泉。如果别人不能接受真实的你，或许你们也不用成为朋友。

小提示把过去的错误看成学习经验，激励自己变得更好更强，不要再犯同样的错误。

《怎样学会拒绝》

《怎样学会拒绝》

作者： 于明琪

出版社：黄河出版社

ISBN：7801525590

上架时间：2005-12-19

出版日期：2004 年5月

开本：大32开

版次：1-1

内容简介：拒绝是一种删繁就简，拒绝是一种举重若轻，拒绝是一种大智若愚，拒绝是一种水落石出。人生于世，你会不断面临各种请求、要求和命令，凡此种种，接受要远比拒绝更为容易，但若仅仅为一时的心软、胆怯或者面子问题等就有求必应，则可能导致无穷的后患。因为你可能力不从心，也可能支付不起昂贵的代价。其后果害人害已。

表白是一种勇气和胆识的展示，但是当我们的感情被拒绝时很容易陷入痛苦之中。尤其是在我们真心喜欢对方并且将这份爱意传达出去后，却遭到了对方的直接或者含蓄回绝。那么，你们表白失败后又是怎么处理的呢？

首先，要面对自己内心的情感波动。当不被喜欢的人回绝时，我们可能会感到失落、沮丧、愤怒等负面情绪。这些情绪都是正常反应，但是不能让它们掌控自己。建议可以找一个安静舒适的环境坐下来好好思考自己所处的状态，并尝试理性分析与消化情感。

然后，在发泄情绪之后需要冷静地想清楚原因和结果，并且也要为自己设立目标和计划。如果被拒绝了，就要问问自己是否有做得不够好或者需要改进自己；同时还可以重新审视对方是否值得我们投入更多时间精力；最重要的还是找到新目标并努力实现。

此外，在朋友或者亲密关系中寻求支持和安慰也是非常重要的。可以选择与朋友或者家人交流，听取他们对于自己处境的建议和意见，同时也可以从别人身上学习到一些治愈自己情感的方法。

最后，也应该在过程中学会给自己时间和空间。每个人都需要时间来修复、恢复并重新出发。我们必须接受失败，并以积极的心态面对它。只有通过不断地尝试才能够获得成功，并且表白失败并不意味着爱情之路就此终结。

总之，在处理表白被拒绝后的难过情况时，我们需要面对事实、冷静分析，并且寻求帮助和支持。通过这样一系列积极健康的方式去处理我们内心所经历的困惑与挣扎，最终找到正确方向并迎接更好未来。

人若不想晚年活得狼狈，在五十岁之前，要学会拒绝哪几件事？拒绝不合理项目投资

到50岁，咱们就不必天马行空在这个情况下有有些时候其实也就是这样子的，如果你想要很多的话很有可能就会出问题，很多事情并没有那么幸福，大家一定要避开，明白拒绝，才可以生活幸福快乐。

到50岁以后，一定要拒绝不合理项目投资，千万不要觉得在这个全世界一切都是是美好的的。并不是每一个人都会真心对待你，大家必须掌握正确生活方法，很多事情就是这个样子，千万不要觉得非常简单，有时候真的非常复杂的。

50岁以后，要想活得不狼狈不堪就必须要拒绝不合理项目投资，不必什么事情都同意他人。很多时候是只要我们没掌握恰当技巧，在造成一些问题的产生，很多时候一定要睁大双眼并不是说花钱就能，并不是说没钱就行的。

拒绝情感诱惑

有一些人过得非常狼狈不堪，实际上都是由于自己没控制住，在大家的生活之中，一定要拒绝情感诱惑，别把所有的事都想要得这么好，在这个全世界很多事情或是较为复杂，假如我们并没有考虑清楚就会出问题。

爱情是大家生活之中，最主要的关键是最复杂问题，过去了50岁以后就别天真无邪的想的太多，有时假如想得太多就会造成日子不是太好过。每个人有每个人的生活方法，在大多数时候我们应该认清现实，千万不要觉得生活特别无聊。

明白妥善处理生活之中生活的点滴，很多事情我们不应该太着急。一定要拒绝感情诱惑，实际上在这个全世界很多事情就是这样子的你越是太过心急，越发很容易出现难题，如果你没心急得话日子就会好过不少。

拒绝不合理规定

一个人，假如不想活得狼狈不堪，一定要拒绝这些不符合你的想法在大家的生活之中，千万不要觉得他人都是对的，即便是别人呢你的领导换句话说是一个非常富人，有时候也并不一定是错的。生活就这样，人生道路都是这样必须掌握正确的方法，千万不要觉得日子撑不下去，有时候我们考虑的太多啥都没有想得话日子就会经常，假如你想的太多的话可能就会造成各个领域出问题，生活就这样人生道路本是那么的。

要想养不活得那么狼狈不堪，一定要明白拒绝不属于自己物品。千万不要觉得日子是美好的，实际上在这个全世界美好日子也是需要经过不懈奋斗的，如果你没努力的话，很有可能任何东西都无法得到，生活本是那么的，人生道路也是一样的。

一、不要再联系对方。

如果对方在你表达心意后，拒绝了你，并且对你态度很不好，各种恶言相对，那么这种人可以不用理他/她了。因为这种人为人处事也不好，就算和她在一起之后，你也会处处处于比她低一等的地位，处处觉得你为她所做的一切都是应该的，很难发现你的好，更不可能会对你多好，两个人会很容易闹矛盾，生活自然也就不会愉快。喜欢一个人没有错，但是不能喜欢错的人。爱一个人也要爱得有尊严，人的一生没有谁是离不开谁的，也没有规定谁是要为谁服务。一生不长不短，要活出自己的姿态来，才不枉此生。

二、打开心结，继续做朋友。

什么样的人值得交朋友，那就是应该不管发生什么，都不会另眼看你，依旧保持如初的关系的人。如果你向她/他表达情意后，她也许会拒绝你，但是会是用委婉的语气，如果他/她把你当成朋友，那么无论他对你有没有感觉，都会考虑到你的感受，不会伤害你，因为他/她也不想失去你这么一个好朋友。所以当这样的人拒绝你的时候，你不必要太介怀，保持以前一样的相处方式就好了。相处的时候尴尬是难免的，但是如果你太在意，会让两个人都变得尴尬，这样会增加两个人之间的距离。也许她现在确实对你没有感觉，但是你继续做好自己，也许有一天她会发现你的好，机会就来了呢。

三、继续厚脸皮地追求。

如果拒绝你的人他/她拒绝你的时候说他/她说还不是很了解你，也不知道你们是否和得来，需要再考虑考虑。这个时候你不是应该失落，而是应该暗自高兴，因为她说这句话说明你还有机会，对你并不是反感。所以你应该在她面前多表现自己的好处，但是千万别在那里自卖自夸，最重要的是表现出自己最真实的一面，这样他/她对你的印象才会好，会觉得你是个真实可依靠的人。还有不要一直围绕他/她转，要挑对时间，保持若离若现的感觉，给自己增加神秘感，才能够让对方对你产生好奇心。就比如他/她也开始对你产生感觉，那么她也会自己主动找你，然后你不会表现太兴奋，和偶尔远离他/她的视线，让他/她心里产生害怕失去你的感觉，那么你离成功不远了，很快就可以获得对方芳心。

四、转变方向，另寻他处。

很多人往往表白被拒绝之后，会很自卑，认为自己不够好。但是事实并非如此，只是你还没找到伯乐而已。他/她对你没感觉，只不过是他/她对你只是没有感觉，但不是因为你人不够优秀。天下千千万万的人，总有一个对自己是有感觉的，也总有一个人是适合自己的，只是时间还没到而已。所以被拒绝之后，