高三了，学习压力大，该怎样放松自己的心情？？？

1、正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

2、我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

3、将压力写出来，一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

4、适时放松。散步、运动、听歌。每个人在工作之后都需要放松。如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想哭就哭，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

高三是黑暗的一年，也是压力的一年。那么高三如何能保持一个积极乐观的心态呢下面是我为大家整理的，仅供大家参考。

高三如何保持乐观心态：心态由自己选择

在想办法保持乐观心态之前，首先我们要明确，其实心态都是由每个人自己来决定的，如果你想走悲观的道路，那么你在看待很多事情、问题的时候，都会受到悲观心态的主导;如果你期望自己过得阳光、积极一些的话，那么你会不知不觉地让自己的每一天都过得快快乐乐。要知道，作为高三的我们虽然面临高考的压力，但是我们还有一种选择自己心态的自由，我们要懂得为自己选择更积极乐观的人生哟。

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高三如何保持乐观心态：心存感恩之心

感恩，是人际关系里最好的沟通。父母的养育之因，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康。

高三如何保持乐观心态：要学会控制自己的情绪

不要老是发脾气，当你自己老是在发脾气的时候，周边都是灰暗的，没有朋友愿意忍受这样的自己，你又谈何开心，所以保持乐观的第一步就是学会控制自己的情绪，不要乱发脾气，当你实在忍无可忍时，先别张口，静一静，然后分析原因。

怎样积极乐观的面对高三：学会放松

可以通过适当的运动，充足的睡眠，品尝美妙的下午茶，偶尔出去游玩一番等行为使自己放松一下，减轻自己的生活压力，保持对生活的激情与对生活的新鲜感，积极有效地调节情绪，保持积极健康的生活态度。

怎样积极乐观的面对高三：助人为乐

常常帮助他人，我们会有意想不到的快乐，当然这是建立在你有能力，有时间的基础上，不然反而会成为你的负担。而且当帮助他人之后，还要做到不要期望他人的回报，这样不仅解放了自己，还给别人留下一个良好的印象，多结善缘，生活才会更快乐。

高三生活就是很累，不只身体，心理的压力也非常大，要努力调整心态。

你就想我一定要努力，因为高考是一个人生分水岭，真的，对于家境一般的孩子来说就是这样的，二流大学和985在求职方面是不一样对待的，学生能力也是差距甚大，现在努力一把，就是为了未来能不因学历学校而犯愁，多年后，你会因你今天的努力受益，也会感谢今天努力的自己。

但是不要给自己过多的心理压力，该学习的时候学习，该休息的时候休息，劳逸结合，讲究效率，找到自己大脑最活跃的时候，去攻克最难的知识，找大脑不是很活跃的时候学难度小的知识，大脑累了就整理归纳错题知识点，等大脑活跃了温故知新。你就想：尽人事听天命，付出百分百的努力，不去想是否成功，只专注于学习，其它就看老天喽。

实在太累的时候，及时找家人朋友同学老师等能理解你的人疏解，可以小小得放松几个小时，去听听音乐，逛逛街，吃吃好吃的，或者去登山出场淋漓大汗，心情就开阔了，压力也随汗水流走啦。

祝你考上理想的大学！

高考作为人生中的一次重要考验，会给考生带来诸多的焦虑和压力。下面是一些可以考虑缓解高考焦虑的方法：

1 制定合理的学习计划和考试计划。制定详细、实际的学习计划和考试计划可以帮助考生分配时间和任务，减轻焦虑和不安的感受。

2 多进行体育锻炼和放松训练。适当地进行体育锻炼和放松训练，有助于缓解焦虑感和疲劳感，提升身体健康和精神状态。

3 合理安排饮食和睡眠。合理饮食和充足的睡眠是保持身体健康和保持精神状态的重要因素，在准备考试期间更需要注意。

4 多与人交流和沟通。多与家人和朋友交流沟通，分享自己的情感和想法，可以缓解压力和焦虑，增强自信心。

5 采用正向思维策略。采用正向思维策略，注重自我鼓励和自我肯定，这有助于提高自信和应对挫折。

高三应该通过适当运动、看书看报、听音乐、与朋友交流互动等多种方式进行适当的放松，这样能让高三学习保持良好心态。

很多学生都情绪紧张，焦虑，注意力无法集中，而且经常出错，这让他们特别烦躁，其实高三的学生更应该适当的放松，只有保持良好心态才能更好的应对高考。每天坚持适当运动是让高三学生放松的有效手段，因为经常运动能稳定心率，加快身体新陈代谢能让人力头脑更清醒，在学习出现烦躁或者学不下气的时候，就要让自己进入运动状态，让身体另一的紧张情绪宣泄出来，再重新面对学习就会感觉更轻松，心态也会变好很多。

一、看书看报

高三可以通过看书看报等多种方法来放松自己，虽然高三一直处于紧绷了，学习状态，但适当的看书看报，也能让自己紧张的心情得到放松，还能让自己了解更多新鲜事和实施，对于自己掌握世界脉，搏和社会发展有极大的好处，也能让自己累进一些书本上学不到的知识，会让自己用更轻松的心态去面对高考。

二、听音乐放松自己

高三出现紧张焦虑，烦躁和注意力，不能集中的时候，可以通过音乐来放松，自己，可以适当的听一些能触动自己内心的音乐，他会自己产生感情上的共鸣，也能让自己不良的情绪得到调整，会让自己重拾信心，也能让自己身心得到深度，放松，会调整好状态，重新鼓起勇气面对高考。

三、和朋友互动交流 

和朋友互动交流，也是高三学生，适当放松自己的有效方法，在自己出现紧张和自我否定等不良情绪，十块，又怕自己内心的压力吐露给见面的朋友，这样会让自己的身心得到有效放松，别人可以分担自己的压力与忧愁，会带给自己快乐，如果感觉没有知心的朋友，也可以与自己的父母做深入沟通，把自己的内心世界借用抛弃上父母，更了解自己，更支持自己，这样也能调整好心态，一更轻松的姿态面对学习和高考。

我以前也是跟你一样，大脑经常迷糊，不清醒，家里人很担心，我爸爸就在我睡觉的枕头上放了一本很厚很大的书，我爸爸说古人睡觉都是用瓷枕，或者很硬的枕头，来保持头脑的清醒，我爸爸还让我在睡觉之前喝一盒伊力的有酸乳，说可以保持体内肠子畅通，刚开始的时候，枕头上睡一本硬硬的书本，还真不舒服，我爸爸说，睡两天就好了，于是我就坚持，过了立几天之后，感觉到大脑特别的清醒，在加上每天睡觉之前喝酸奶，体内肠道畅通，身体也比以前敏捷了。

以上就是我高考时候的经历，我在大学一直到现在毕业，一直用硬的枕头睡觉，喝酸奶。身体很健康。

很多高三学生晚上熬夜学习，白天上课犯困。那么，高三学生怎么才能提神不犯困呢？下面和我一起来看看吧！

1 高三怎么提神不犯困

培养你自己的生物钟

这是最重要的呦，我是夜猫子型的，晚上11:30点睡，早上6起。我的舍友有一个是百灵鸟型的，晚上10点就睡了，早上5点就起了。每个人都有自己的生物钟，千万要保持住，一旦打乱，就会犯困呦。最典型的就是大休综合征，大家想一想，是不是大休一回来，大家就集体犯困呢，所以一定要保持生物钟呦~

小睡一会

这是没有办法的办法。我计算过，一般人犯困时间也就十分钟，所以当上述方法都无济于事，连站着都能睡着的话。那我建议你当断则断，睡吧!不过记得让同桌帮你看着老师，并且几分钟后叫你起床，不然你就惨了。这样，尽管你睡了十分钟，但剩下的35分钟还是可以认真听课的呦。还有，把握课间时间，能睡就睡吧!

薄荷糖

吃一片薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。薄荷的提神功能想必是众人皆知了，因为本身的刺激味道就够提神了。在犯困的时候吃点薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

保证睡眠充足

如果高三学生经常熬夜学习的话，很容易就在白天打不起精神导致犯困。这个时候，最好的办法就是让晚上的睡眠充足，高三学生如果长期熬夜学习，可以试着调整一下生物钟，睡个好觉，可以让第二天的听课状态提升一个档次。所以高三学生想要提神不犯困，就要保持一个正常的作息规律和一个良好的睡眠时间。

嚼口香糖

如果高三学生犯困提不起精神来的话，在凳子上枯燥乏味的坐着，很容易就犯困，而且听课的状态也很差，这个时候高三学生可以试着嚼口香糖让自己打起精神防困。嚼口香糖技能让自己分散注意力，也能让脸部的肌肉动起来，所以高三学生就不会那么容易犯困打不起精神来了。

1 学生犯困怎么保持清醒

1、犯困就站起来听课吧。相信很多老师都说过：如果你们犯困，可以随意站起来听课。其实这是一种很有效的扫除疲劳的方法，不要害羞，没有人会嘲笑你的，反而可以让老师看到你想好好学习的决心喔。

2、晚上早睡。晚上早睡是克服犯困的最好办法，所以各位高中生一定要安排好放学后的作息时间，提升自己的学习效率。可以先把重要的课程完成，遇到不会的题目就先空过去，然后在第二天向老师或者同学寻求帮助，如果高中生自己一定要完成，那么就会耽误很多时间，影响休息时间。

3、勤思考。高中生上课打瞌睡有一部分原因是没有进行思考。大脑处于休眠状态就容易犯困。所以高中生在上课期间一定要积极用脑，跟着老师的思路走，并且避免开小差，如：中午或晚上放学后做什么还有多久下课等等。不要思考这些事情。只要全身心的投入到老师所讲知识的世界中去，就会感觉到非常的有意思，会发现一节课的时间并不长。

4、掐人中：电视剧中总能看到人一昏倒就掐那个人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那条竖道。在中医里人中是人体气血重要的通道，瞌睡的原因也有上下气血不流通，大脑缺血导致，这时候掐人中穴能够有效缓解犯困!

5、伸懒腰：虽然伸懒腰这个动作很简单，但它对于瞌睡虫的驱逐可是非常有效的。伸懒腰能够促进身体的血液流动，最好双手交叉向头顶上方使劲托举，同时深吸一口气，气尽的时候再放下，几次下来会感觉身体轻松很多，也不那么犯困了!

最最有效的方法还是让自己投身到题海中，没有时间去思考其他的事情。不过没有办法做到这样的话，那就干脆放下手中的工作。对面积极的调整自己的心态。一般来说，剧烈运动之后都会使自己的心情得到改善。所以可以去做一些运动，