尴尬时怎么办？

大方承认自己感到尴尬，放松紧绷的身体和思维，再继续跟周围的人互动；也可以通过自嘲的方式化解自己的尴尬。

自嘲通常是一种补救，也是一种自我安慰。同时也能为人们树立”即使遇到尴尬，也不能因此而定义我”的形象；幽默应对，是化解尴尬的重要方式。所以面对尴尬不妨勇敢的面对吧。

尴尬，俗话说就是“感到窘迫”。一般而言，当人们感受到自己被评论、隐私被暴露、自我暴露等，都会造成尴尬，偶尔也会替他人尴尬。

当尴尬来临时，也会发生脸红、出汗、坐立难安、结巴等生理与行为上的反应。

大方承认自己感到尴尬，放松紧绷的身体和思维，再继续跟周围的人互动；也可以通过自嘲的方式化解自己的尴尬。

自嘲通常是一种补救，也是一种自我安慰。同时也能为人们树立”即使遇到尴尬，也不能因此而定义我”的形象；幽默应对，是化解尴尬的重要方式。所以面对尴尬不妨勇敢的面对吧。

尴尬，俗话说就是“感到窘迫”。一般而言，当人们感受到自己被评论、隐私被暴露、自我暴露等，都会造成尴尬，偶尔也会替他人尴尬。

当尴尬来临时，也会发生脸红、出汗、坐立难安、结巴等生理与行为上的反应。

先从自身出发考虑是不是自己在某些方面，引起男朋友在性格或者态度上面的变化。因为有些时候人最难的就是看不清自己，不同的生活方式或者说是工作、家庭方面的问题。导致你男朋友在情绪上的不稳定。

1，可以不知所措，但是不能心慌，，一但慌了，别人看到你的软弱，镇定，再镇定。当尴尬突然出现的时候，瞬间的脸红虽然在所难免，但绝对不能心里慌乱。那样既无补于事，又容易让别人觉得懦弱。

2，不要轻易辩解，因为有时候你辩解得给力，就越让别人，觉得你的软弱，越早承认过失也就越容易被人谅解，我们应该换另一种态度对待事情，既然尴尬的局面已经不可避免，就应当拿出足够的勇气来面对现实，甚至直接向尴尬挑战。

3，随机应变。将尴尬时刻转化为自我宣传的机会； 善于随机应变地处理情况不仅可以使尴尬不再那么难堪，而且提供了不可多得的自我表现的机会，当时现场安静异常。

4，装傻充楞，置有形的窘境于无形的无知之中； 面子不是别人给的，自己应该拿的起，放的下 这是厚脸皮的万用灵方。它可以轻而易举地将尴尬施加的影响摒弃出去谁都知道傻子总被人们嘲笑，但从未有尴尬时刻，因为傻子做傻事没什么新鲜的，他自己也不在乎。虽然我们不是真的要当傻子，可是在特殊时到采用一些特殊方法来脱危解困又有什么不好呢

5，迅速撤离现场；如果你没办法了，就离开现场， 惹不起躲得起，三十六计走为上策。如果你的确没有勇气和能力应付尴尬出现时你的最佳选择就是迅速撤离现场，越快越好。对那些天生胆小怕事但是异常敏感的人来说，提前预见尴尬发生的可能性或是当尴尬的事态销有苗头时就赶快离开，实在是妙不可言的高招。再大的掌力如果没有受力的脸也不过就是一阵风罢了。强撑一下，只会一味的尴尬。

6，将计就计，化不利为有利； 利与不利从来就是相对而言，只要找到关键点，化不利为有利并非没能然而，我们就展现一下自己的软弱。

与人单独交流会产生恐惧，而且心里面会感觉到尴尬，永远的冷场，这是一种“被动沉默者”的行为，要想改变现状我们首先要改变心理误区，然后直面自己的恐惧、焦虑情绪，不要和敏感紧张这些情绪较劲，然后就可以改变了。可能在我们身边有很多的小伙伴就是这样的，他们在和别人单独交流的过程当中一句话也说不出来，并不是自己口才不好，而是由于他们是被动沉默着，也就是说别人问一句他们才会回答一句，但是这样的话就很容易陷入冷场的尴尬局面。按照心理学来讲的话，这是一种心理疾病，我们是需要去克服的，接下来就给大家讲解破解的办法。

与人单独交流的时候会容易冷场，这是一种被动沉默现象，我们应该改变一下心理的误区。在和别人单独交流的过程当中，我们试着去顺应别人的看法，不管他的看法是对还是错，只要对方说出来的东西，我们用接纳的心理去与别人进行交流，这样的话你会发现你们交流会非常的顺畅。而且还可以避免尬聊的局面，因为他说出的观点你可以去迎合，然后再结合自己亲身经历你们就可以聊的非常愉快。

与人单独交流会产生恐惧的感觉，我们应该要直面内心的恐惧和焦虑的情绪。很多人应该都有这样的心理，在和别人交流的过程当中，他们内心是恐惧的，因为害怕说错某一句话直接就失去这个朋友，或者是由于自己讲话的方式不对让对方厌烦自己，这都是由于自卑心理产生的恐惧状态。因此在聊天的过程当中，我们应该要给予这些人一些鼓励的语言，或者直接给他一个拥抱，告诉他一定要自信。

其实大多数这样的人就是由于他们童年的时候可能受到某一种刺激，所以生长的过程当中用很长的时间去治愈童。

  会在很多人面前情绪崩溃，一般会有两种情况。

  第一种情况是年龄很小，还不通事理，或者很感性，很容易因为一些事情而情绪崩溃，这一类情况，完全不必要感到尴尬，因为小孩子就是这样嘛，天真容易被触动，这代表你的心还很年轻，这很好。

  因为你越长大在社会上浸*的越久就会变得越来越麻木，心也会变得麻木不仁的，会错失生活中很多的感动和美好。

  另一类情况就是原本你是一个冷静自持的人，会管理自己的情绪，轻易不会把自己的情绪性格暴露给别人。

  这种人，情绪崩溃的可能几乎为零，但也不是不存在，毕竟人非草木，孰能无情。

  如果遇到非常重大的打击例如失恋亲人离世等等谁也不可能控制得住自己，这种自然而然的情绪崩溃是必然也是合乎情理，更不必要因为这样的情绪崩溃而感到尴尬，身边的人肯定也会理解这种情况，会去安慰你，而不是嘲笑你。

  如果你表现得很冷静，没有悲伤那别人才会感到奇怪，别人会觉得你是一个很冷血的人，如果这样悲痛的事情都无法触动你，那还有什么能触动你？

  当然超出于这两种情况的事例也会很多，比如压力过大，生活不顺遂这些矛盾积累到一定程度之后，人承受不了高压，情绪崩溃也很正常，不过这种情绪崩溃在不知情的人的眼里可能就会觉得有点奇怪。

  所以不要让自己一直处于高压状态之下，那种状态对人简直就是一种摧残，会让人身心俱疲，对生活也没有很多的期待。

  生来是为活着，如果活的很难过那生活就没有什么意义了。

是不是紧张的情绪不知道如何缓解下面我为你整理尴尬出现时如何 消除紧张 ，希望能帮到你。

　消除紧张加强心理素质

1可以脸红，但是不能心慌;

镇定，再镇定当尴尬突然出现的时候，瞬间的脸红虽然在所难免，但绝对不能心里慌乱那样既无补于事，又容易让别人觉得懦弱

2不要轻易辩解，越早承认过失也就越容易被人谅解;

3勇于自我解嘲

既然尴尬的局面已经不可避免，就应当拿出足够的勇气来面对现实，甚至直接向尴尬挑战

4随机应变将尴尬时刻转化为自我宣传的机会;

善于随机应变地处理情况不仅可以使尴尬不再那么难堪，而且提供了不可多得的自我表现的机会李君一直是公司里默默无闻的一员、在一次向新人介绍公司领导时，他误将公司总经理的名字读错，当时现场安静异常，总经理面露不悦他觉察后立即转而介绍自己，说完后又补充道："我们公司的领导从来没有架子，但在这个公司，除了领导的名字什么都不许错"紧张的场面一下松弛下来

5装傻充楞，置有形的窘境于无形的无知之中;

这是厚脸皮的万用灵方它可以轻而易举地将尴尬施加的影响摒弃出去谁都知道傻子总被人们嘲笑，但从未有尴尬时刻，因为傻子做傻事没什么新鲜的，他自己也不在乎虽然我们不是真的要当傻子，可是在特殊时到采用一些特殊 方法 来脱危解困又有什么不好呢

6迅速撤离现场;

惹不起躲得起，三十六计走为上策如果你的确没有勇气和能力应付尴尬出现时你的最佳选择就是迅速撤离现场，越快越好对那些天生胆小怕事但是异常敏感的人来说，提前预见尴尬发生的可能性或是当尴尬的事态销有苗头时就赶快离开，实在是妙不可言的高招再大的掌力如果没有受力的脸也不过就是一阵风罢了

7将计就计，化不利为有利;

利与不利从来就是相对而言，只要找到关键点，化不利为有利并非没能对一个刚刚工作的女秘书来说，还有什么比上班后的第一批信件中就有两封寄错了地址更令人尴尬呢然而，24岁的刘**在知悉情况后马上打电话向客户致歉，并且在客户拒绝后连续打了一天的电话，最后终于感动了对方这两位客户也通过此事了解了她认真的工作态度，以后与该公司的业务也总是通过她来接触

8转移尴尬;

医学上有所谓的移痛法，当一种难以征服的痛苦被另一种较易征服的痛苦替代时、前一种痛苦往往在后一种痛苦的作用下逐步失去原来的痛感，这种方法同样运用于尴尬时刻的自我调节当然，转移尴尬还有另一种形式，就是将尴尬转移到旁观者的身上，不过必须注意一点，你所转移的尴尬应该是善意的制造玩笑的契机，

9故作心理脆弱;

人们普遍同情弱者，在尴尬出现的时刻你应当立即做出过激的反应，可以是懊悔不已，可以是痛苦万状总之，你一定要让别人看起来心理异常脆弱，仿佛刚才的事情已经过度地伤害到了你的自尊心一般情况下，人们在看到你的"惨状"后肯定不会再对你穷追猛打、尴尬也就不了了之

10予以强烈反击;

这是应付尴尬时最应谨慎的方法他首先要考虑对象的身分，其次是环境，再次是反击的力度把握因为尴尬本身并不是大得惊人的问题，充其量是一个过失，所以在决定予以反击之前一定要搞明白自己反击的目的何在假如反击的结果是解脱了自己而伤害了别人，那最好放弃;假如反击的结果是皆大欢喜那么不妨一试这类结果直接体现着当事人对另一方人的了解和反击的力度的精确把握宗旨只有一条：利己也不损人

　克服紧张心理的七个方法

自信暗示法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调节法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办”、“听众嘲笑我怎么办”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样又尿床了。

为什么是这样呢从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵 演讲稿 作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

专注所说法

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

预讲练习法

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的 经验 。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

　预讲练习有两种方式：

第一种，为了纠正语音，锻炼遣词 造句 能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。

训练：

为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。

　怎样克服恐惧的心理

一当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。

二可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

三多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。

四每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。”大声地鼓励自己时，内心会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。

圣经·以赛亚书41章10节说：“你不要害怕，因为我与你同在。不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”无论是__还是非基督__都在看顾，也用他公义的右手扶持着每一个人。因此心中有忧虑、惧怕时，可以来到神的面前祷告，将这重担卸给神，让他成为自己的倚靠、帮助者，帮助我们除掉惧怕。

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