如何学会表达自己的感情？

每个人表达感情的方式都不同，像我女友每次要表达感情的时候就是直接说，有时候不高兴了还会发火，而我则不同，我喜欢用写文的方式来表达，我觉得这样可以宣泄情绪并且不会影响到别人，而他人看到我的文章后也能理解我的心情。

　1、用探索代替控制

　　如果你是被人说是一个强势的控制欲强的人，你可以试试用探索代替控制。

　　小丽和我抱怨说老公说她很强势，老是想控制他。我就问她是怎么和老公沟通的，她说：“比如吃完饭我就和他说让他陪我去散步，他就说不想去，我就说你就陪我去嘛，别人夫妻都是会去散步的，我老公就说我老逼他，我觉得我没有呀。”

　　当时我就问小丽：“你有问过你老公是不是吃完饭可能有什么事情不”

　　小丽和我说：“这个我没有想那么多哦。”

　　所以我就教小丽试试用探索来代替控制来表达需求。后来小丽就很开心的和我分享一个这样沟通的例子。

　　有一次她是这样和他老公说的：“老公，你等下吃完饭会有一个小时的空闲时间吗”

　　老公说：“没事我今天没有什么事情。”

　　然后小丽就说：“那我可不可以占用你一个小时的时间，你帮我在网上挑点冬天穿的衣服，因为我都是穿给你看的。你要是觉得麻烦的话就算了，我自己选。”

　　小丽老公就说：“当然可以反正也没事。”

　　那这次沟通为什么会成功呢？ （情感问题咨询可加导师\/信：）

　　因为小丽在探索老公是不是有时间，表达也不是一个指令，让老公感觉是有选择的。说挑衣服是给对方看的给的就是一个附加价值。而这其中有另外一个技巧，双结尾。

　　双结尾的技巧就是对方答应也可以，不答应也可以。当你表达需求的时候，可以用双结尾，让男人是有选择的。而探索代替控制，加上附加价值以及双结尾，这个完整的过程，让他感受到的是尊重，他是有选择权的，并且你是理解他的，这时候，其实他已经没有办法拒绝你了。

　　因为如果你控制他，就是“老公，你晚上留一个小时给我，帮我把冬天的衣服选一下。”这个是需求，也就是你的控制。

恋爱宝典：如何更好地表达自己的需求？

　　2、用检讨代替愤怒

　　当你容易被人说是一个脾气大，容易愤怒情绪化的人，我们可以试试用检讨代替愤怒。对方已经做错事了，你希望对方改变。通常情况下，每个人都这样，即就算知道是自己错了，也不喜欢被人说，所以，这个时候你可以用检讨代替愤怒。

　　有一次小丽的老公告诉小丽，自己和同事去吃饭，小丽问他，没有女生在场他说，没有。而小丽看到老公同事的朋友圈发现了，是有女生在的，小丽觉得自己被骗了很难受，她希望老公可以改正。这时候小丽又找到我说要怎么沟通比较好，我就建议她，你表达需求，不能说“我觉得你做错了，你要改。”这种方式就是错误的。

　　首先，你要检讨他欺骗你背后的原因，是不是你平时把他的人际关系掌控得太严了，导致他来欺骗你。如果有这种情况的话，你就要用检讨来表达自己。

　　你可以说：“老公，我觉得是我不好。”

　　他肯定就慌了，会问你：“哪里不好”

　　你就可以说：“是不是我把你管得太严了，所以你同事聚会有女生都不敢告诉我”

　　你不能用“你骗我”这个词，如果你一开场就趾高气扬，他肯定就会反驳你。所以，你要说“不敢告诉我。”你要用一个好的态度做开场白。

　　接着你可以继续说：“我觉得可能是我的问题，我太在意了。但如果你聚会有女生在的话，你告诉我其实也没关系。我不会生气的，当然我以前可能生过气，但我改正也需要一些时间，可以吗”

　　当你用检讨代替的愤怒，你表达了自己的需求，你一定要允许自己和对方都暂时可能做不到，给你们彼此一些时间，一起去面对这样的事情。（情感问题咨询可加导师\/信：）

　　3、用改进代替改变

　　当你容易被别人说是一个挑剔，要求很高的人，那表达需求的时候试试，用改进代替改变。如果你觉得这件事情，对方做得很好了，但你希望对方在一些地方可以改进。相对来说，如果你指出一个错误，还不如用更加的“更”来表达你的需求。比如，今天你男友和你约会了，请你吃一顿很棒的法餐，但迟到了十几分钟，而且他之前已经迟到过几次了，似乎慢慢的有迟到的习惯了，你希望他改进这一点。

　　你可以这么说：“亲爱的，你每次挑的餐厅都特别棒，但我觉得，如果亲爱的下次能够按时到就更棒 。”如果你真的还需要对方改进一个地方，你可以在肯定他的基础上，用更加的“更”来表达你的需求。他就会知道，你对他做的事情是满意的，只是希望他变得更好。会有一个“更好”的部分，这也让他容易接受。

　　又比如有男生对你很殷勤，才认识不久就会和你说：“我下个月要给你买一个车。”如果你觉得是不能接受的，但是直接拒绝又怕打击对方的热情，你就可以表达说：“我觉得你会想给我买车也许说明你很喜欢我，但是我觉得我们可能还要多接触吧，如果我们确定在一起了，那你给我送什么东西可能我更容易接受吧。”

　　这个表达既肯定了对方情感的部分，也告诉对方自己想要的是多接触，也没有打击对方的自信告诉了对方确立关系还是可以送的，给男孩子一个正确的引导。所以，很多时候我们要表达是改进而不是改变，我们要做到表达中五分肯定五分改变，你需要用更加的“更”去表达你的需求，让他觉得更加容易接受。

　　4、需求是会改变的

　　如果你真处于一段亲密关系中，在两个人交往期间，你会不断地发现，自己需要的是什么想要的是什么是不断地更新的，因为一个人会成长之后，会不断的有自我觉察的过程。所以我建议，两个人之间，应该定期有一些交流。

　　用定期的交流，来表达我现阶段想要的爱是什么，想要对方如何爱我，形成一种定期的表达方式。双方可以选一个恰当的时间间距，定期交流表达自己。

　　当我们的需求或者是我们想要的已经变了的时候，你应该主动告诉对方，对方就能够以一种正确的方式去对待你，这样对方也好调整。你不要让对方追着你跑，回家之后再去猜测你的心思与你内心的变化，这会让对方很不舒服。

　　比如，你这段时间工作很忙，你就告诉对方：“我希望你这段时间多给我些支持，可能陪伴的时间会少一些。”你要去表达自己的需求。但同时你需要知道对方想要的是什么，你可以询问他，也许他会说：“我支持你，但你每天可不可以抽出一些固定时间，给我打个电话”

　　双方定期做一些需求的交换，这可以使得两个人的关系更加稳定，在长期关系的相处过程中这是一个很好的相处方式。

夫妻之间时间久了，就会觉得左手牵右手没有了激情，甚至有的时候连和对方交流沟通的欲望都没有，所以夫妻之间能够正确的表达出自己的需求，还是需要进行沟通的，其实夫妻之间有自己的默契，毕竟是一起生活了这么多年的人，曾经也是如此的相爱，所以才会选择走进婚姻，大家缺少的就是对婚姻的经营。

一、对于婚姻，如果不保持新鲜感和浪漫感，那么再好的感情都会在平淡的生活当中被磨灭。

好的婚姻总是充满了新鲜感和浪漫感，尤其对于女人而言，自己的丈夫能够带给自己一些小的惊喜，小的礼物并不在乎这件礼物的贵重与否，而是在乎对方的心意，能够让对方感觉到自己在乎他，这就足够了。

二、在夫妻的交流当中，要舍身处地的为对方着想。

其实不仅仅是在夫妻的交流和沟通中，要互换位置思考，在所有的关系当中，都尽量的要站在对方的角度想一想，这样互相包容，互相理解，互相体贴，就能够让双方的关系更加的融洽，换位思考的方法，也能够让对方体谅到彼此的苦衷，那么，对于以后的相处则是十分有益的，当对方比较木讷的时候，自己也可以说出自己的需求，委婉的可以暗示，直接的就可以告诉对方，如果对方如何做自己就更加的开心。

三、夫妻之间是最亲密的关系，所以也没有什么不好意思。

有些人即便是已经结婚多年，总觉得自己给对方提要求，会有羞涩的感觉，其实夫妻之间是最亲密的关系，无论是父母还是子女，最后都会远离自己，他们都有自己的生活，而自己的生活适合自己的伴侣捆绑在一起的，所以有什么需求就要告诉对方，让对方懂得自己才是最重要的。

首先，要想明白自己的需求是什么，和勇敢地开口讲出来，这也是上次讲到过的方法。

只有讲出来才能让别人知道你想要什么。其次是说话的技巧和方式。



A

很多人说话往往凭借直觉或者条件反射，最后把话说死了。

夫妻之间不知道怎么沟通，亲子之间不知道该如何相处，朋友，同事之间交流也时常陷入僵局。

而马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》里给了我们一个很好的方法。即非暴力沟通，他的表达框架是 观察、感受、需要、请求。

按照这四个步骤，更容易让别人理解你，认同你。

1留意观察，讲事实，不评价。

你要学会区分观察与评论，

例如：

“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”（观察），

“欧文是个差劲的后卫”（评论）；

如果我们的语言言过其实，别人很容易产生逆反心理，而不愿意做出友善的回应。将观察和评论混为一谈，人会倾向于听到批评，并反驳我们。

2区分想法和感受，说感受

感受没有对错，只有表达出自己的感受（而非判断），对方才不会马上产生排斥心理，更容易共情，能快速准确的明白你的真实想法，促进沟通。

非暴力沟通告诉我们，如果你要让对方更好地理解你，你应该直接说出你内在的感受。所以，先说事实，再说感受。感受词有如：幸福，感动，激动，自信，害怕，担心等类似。



3“我有这样的感受，是因为我需要”，说出具体的需要。

表达你的需要，让对方明白你的需要。好的表达，最好的标准是尽我们所能地接近真相：观察的真相，感受的真相，需要的真相。

说的时候，要说“要什么”，而不是 “不要什么”

例如：有一个老婆嫌他老公总是加班，然后就和她老公讲：“你以后不要老是加班，一天到晚都在工作，不许老加班。”

她把她的需求提出来了。结果他发现她老公不加班了，报了个高尔夫球班去打高尔夫球去了，明明提了需求，怎么还这样？

他老婆只说了不要怎样，生活中我们也常这样说：“你不要怎么样”；你不要对我怎么怎么样；需求应该具体肯定的说出想要什么。

好的请求必须具体，而非抽象的语言。具体到可以做的某一件事。不是“要求”和“命令”。

你可以和孩子说：你可不可以把玩具放到玩具箱子里，把书本放到书架上。而比“你把房间收拾好”的请求具体多了。

4、“用可不可以”，向对方提出具体的请求。

总结就是一个公式就是：我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通。



其实表达需求就是把你想的好好说出来，这并不难，只要敢尝试就可以，

许多大佬也是从腼腆不敢开口成长到演讲开会什么都不怕。

而人际交往中，还有很多人无形的规则，这也不用害怕，久了就会明白懂得了，因为小编也是刚实习，分享一些最近学到的交流的小方法。

B．如何发言

一定要明白和清楚你所说的内容。（如果你不知道自己要说什么，就不必站起来，更不要开口。）

该说的话说完后，就马上坐下。（没有人会因为人讲得少而批评你，废话讲的多的人，人人都讨厌他，千万记住，见好就收。）

说话时，请注视着听众。

谈论一些听众感兴趣的话题。

C巧妙的与别人交谈

与别人交谈时他们最感兴趣的话题——是他们自己。尽量使用这些词——“您”或“您的”，而不是“我”“我自己”“我的”。

记住：要学会引导别人谈论他们自己。



D如何令别人觉得重要

赞许和恭维他们，关心他们的家人。

在回答他们的话之前，请稍加停顿。（表现出专注倾听并认真思考他说话的样子。）

肯定那些等待见你的人们。（“对不起，让你久等了。”）

E．如何赞同别人

学会赞同和认可。称赞别人的话要具体。

（培养成一个自然而然赞同别人和认可别人的人。夸人的时候可以夸在点上，比夸的广泛地面上夸 更容易打动人。）

错误：你人真好看，（没有到点上）

正确：你的眼睛炯炯有神，好明亮

当你赞同别人时，一定要说出来。（有力的点头并说“是的”，“对”或注视着对方眼睛说：“我同意你的看法”“你的观点很好”。）

当你不赞同别人时，请万万不可告诉他们，除非万不得已。



当你犯错误时，要敢于承认。

避免与人争论。（耶稣也基本不与人争论。没有人能从争论中获胜也没人能从争论中得到朋友。）

在两性交往的时候，如果想表达出自己的情感就可以多向前人去取经，比如询问一下自己已经结婚生子的哥哥或者姐姐，再把一些情感方面的问题抛给朋友，让他们提供一些解决问题的办法。他们的经验是很丰富的，就能给你提供一些很好的办法，让你在表达情感的时候更加的顺畅，不会让彼此之间出现误会。

其实表达也是沟通的一种方式，但是在表达的时候你需要考虑到对方，不要只顾着自己，一定要明白对方有没有感受到。比如说你只是一味地输出，但对方总是对你的话语产生误会，理解成为了另一种意思，就会让你的表达做了无用功。如果你爱做自己的女朋友，就可以为她做一些事情，并且要在做完事情之后告诉女朋友，不要偷偷摸摸的去做好事。因为人都是感情动物，只要你付出的非常多，对方也是会被你感动的，慢慢的也会成为恋爱中的情感付出责任，两个人的感情变得越来越稳固。

在沟通的时候一定要真诚一点，并且要从对方的视角去进行考虑。比如说你想和女朋友出去旅游，就需要知道对方喜欢怎样的景点，或者住怎样的酒店。而女朋友在为男朋友做事的时候亦要如此，不要总是认为男孩子比较粗心大意，不会在意这些小细节。其实男孩子有的时候心也是比较细的，特别是在和女朋友相处的时候，他们会因为女朋友对于自己的态度不怎么好，而变得很消极。你也可以养成一个比较好的习惯，比如说在每天上班之前亲吻一下男朋友，这样彼此之间就会非常的亲密。

表达感情的方式是非常多的，一定要采取双方都比较喜欢的方式，要多多的尝试。