如果你和朋友闹掰了，尝试以下几个步骤：
冷静思考：当你和朋友闹掰后，可能会感到情绪激动，但在采取任何行动之前，先要冷静思考。回想一下这次争吵的原因，自我反省一下是否有哪些地方做得不够好，然后寻找和解的方式。
与朋友交流：在冷静下来之后，你可以主动与朋友交流，表达你的真实感受，并表达你的诚意想要和好。你可以向她道歉，同时尽可能地表达你的理解和支持。
给予对方时间和空间：如果朋友还是拒绝和好，那么给她一些时间和空间，让她冷静下来，缓解情绪。你可以在适当的时候再次与她联系，但不要强行打扰她的生活。
寻求第三方的帮助：如果你尝试了以上方法还是没有和好，你可以考虑寻求第三方的帮助，如共同的朋友或者心理咨询师等，他们可能会提供一些中肯的建议和帮助你们和好。
最重要的是要坦诚、真诚地面对自己的错误，展示出你想要弥补过错、和好的诚意和决心，同时也要尊重对方的决定，给彼此一些时间和空间，以便日后重新建立起友谊。
曾经有一个对3000名学龄儿童的心理调查，有一条是：“你最害怕的事情是什么？”
回答最多的一条是：我害怕爸爸妈妈吵架，他们吵架的样子好凶！
知乎上有个热门话题：夫妻吵架，孩子是什么感受？
成人的争吵不管谁赢了，输掉的都是孩子。
有了孩子之后，夫妻吵架就不仅仅是成年人的两败俱伤，更是孩子眼中恐怖的画面。
在综艺节目《我家那小子》里，武艺曾在节目中说起自己的父母经常吵架。
武艺经常在半夜睡梦中被父母的吵架声吵醒，他心里非常害怕。
武艺妈妈坦言：“因为家庭关系的缘故，武艺的性格比较内敛，在不认识的人面前一句话都不讲。”
在父母争吵中长大的他，到现在都不敢好好谈恋爱，因为害怕自己的婚姻会重蹈父母的悲剧。
父母吵架带来的伤害，会伴随孩子的一生。
心理专家表示：孩子们的心理问题，75%是由家庭环境引起的，其中父母吵架是对孩子伤害最大的一项因素。
孩子想要的是正常和睦的生活，他们本是爱的结晶，不是恨的替罪羊。
美国一项研究发现：在家庭不和睦的氛围下，孩子的身心健康会受到伤害，出现性格缺陷和心理问题，更严重的甚至有自杀倾向。
父母在满是硝烟味的家庭里相爱相杀，最受伤的是那个负重前行的孩子。
婚姻里的痛苦，最后都会由孩子来买单，别让婚姻里的坎坷，摧毁了下一代的幸福。
美国心理学家卡明斯说：“孩子会非常关注父母之间的情感互动，并以此来作为判断家庭环境是否安全的依据。”
父母能给孩子做的最好示范，就是相亲相爱。
永远不要低估孩子的观察力，只有相爱的父母才能给孩子真正的幸福。
家庭和谐美满是我们大家期待的，但是再恩爱的夫妻，偶尔的争执可能也在所难免。
当吵架不可避免，面对无辜的孩子，怎样才能把伤害减少到最小？
● 尽量不要在孩子面前争吵
不敢想象一个未成年的孩子，面对父母吵架时声嘶力竭的场面，他的内心会有多么无助。
陈小春和应采儿都是一点就着的暴脾气，但陈小春在一个采访中说过：“我跟应采儿从来不在孩子的面前吵架。”
夫妻的负面情绪需要宣泄，但是千万不要让争吵发展到不可控的地步，有可能的话，还是要尽量避开孩子。
● 如果孩子无意看到了父母吵架，要向他（她）做解释
孩子其实很敏感，很多孩子在父母吵架后，变得特别懂事。
如果孩子看到了，就不要刻意隐瞒孩子，自然地告诉孩子，爸爸妈妈有不同意见，声音可能有点大。
当然夫妻最好还是能好好说话，很多时候沟通就能解决的问题，会因为争吵变得更加糟糕。
● 告诉孩子，吵架并不是他的错
**《怦然心动》中有一段关于父母吵架后的处理方法，可以给我们一点启发。
朱莉看到父母在饭桌上吵了起来很难过，后来在朱莉的房间里，父母分别过来安慰她。
爸爸告诉朱莉“这不是你的错”，妈妈说“大人的事情会有解决的办法，而且爸爸妈妈会一直相爱，并且爱着你。”
朱莉很快从悲伤的情绪中走了出来，并且觉得自己更爱父母了。
● 记得为孩子疗伤
有时真正影响孩子的不是吵架本身，而是吵架后父母对孩子的态度。
孩子害怕父母吵架，根源在于害怕被父母遗弃。
父母对孩子的爱的表达，能减少争吵带来的负面影响。
孩子是我们带到这个世界上的，他们别无选择，但我们可以做得更好。
美国家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚说：“无论是国王还是农夫，只要他家庭和睦，便是世界上最幸福的人。”
一个和谐有爱的家，是送给孩子最好的礼物。
孩子是用来爱的，不是用来伤害的，愿每一个孩子都能被父母温柔以待。
很多人都问过我一个类似的问题，“不管认识的时候多心动，刚在一起的时候有多热烈，但好像最终都逃不开分手，这是因为没有遇到对的人吗？”我就想你们一句，对的人是什么样的人？你们认为的对的人得有哪些特质？比如：你们从来不吵架？他能一直对你百依百顺？还是其他别的什么？
一、了解亲密关系的本质
要想谈好恋爱，遇到你想要的的那个对的人，就必须了解亲密关系的本质。 “亲密关系”的本质是一种“社会交换” ，双方都在权衡自己的付出和回报，从而决定是不是要继续这段关系。从这个角度来看，亲密关系一点都不浪漫，但也是因为这种理性，可以帮助亲密关系变得幸福和长久。
太多的情侣从一开始的相互包容、相互理解慢慢变成了相互指责、相互挑剔，每次一有问题非要分出个是非对错，一定要有一个人“赢”，一个人“输”才行。其实在这种状态下，两个人的初衷就已经变了，所以最后总是变成不了了之。
然后有些人就会觉得，不在一起就不在一起呗，再找下一个不就好了。如果每一次的过程都是这样，我真想告诉你，你永远都不会找到那个对的人，反正迟迟早早都是会分手换新的。
而有些人就算是分手后，后悔了，想要重新在一起，也很多都是占有欲在作祟。其实真正的想修复一段亲密关系的一个好的心理状态是什么是我不想让自己以后去后悔，哪怕这个人我挽回不了，但是我尝试过了，我努力过了，我做错的事情我承担过了，我不后悔，那么这样对我来说就是最好的结果了，太看重最后得失利弊的人永远都是自私的，那么在恋爱里面可能都不会有一个多么好的结果。
二、情侣间常见的吵架思维
有些咨询者来找我做咨询的时候，上来就给我噼里啪啦讲了对方一大堆问题，最后还要说一句“即使他这么多臭毛病，我还是舍不得放弃他啊”，这种话呢，你们以后跟**妹吐槽的时候说说就行了，说到外面给别人听，真的挺让人反感的。两个人之间感情出现的问题从来都不是一个人的过错，你把对方说得那么那么不好，那你就别跟人家在一起了啊，还费劲复合干嘛呢！
女生们有个通病，就是在亲密关系中特别爱管着另一半，并且对另一半的要求也十分多。因为女生会觉得男生就是要管着的，如果不管住了，他就要肆无忌惮，无法无天了。这种想法我不说它是全错，它确实是有一定道理的。但是女生们要知道的是，恋爱关系只不过是一种关系，你有你的习惯，他有他的习惯，你有你的圈子，他也有他的圈子；当他做了一件你很满意的事，你要去夸他，奖励他，当他做了一件你不喜欢的事，你要去惩罚他，建立起这样的一种 奖惩机制 ，这才能让你们在关系里得到舒适。
你要是一直管着他，他又是不受管教的，那你们就很容易产生情绪问题。因为你们俩之间的这个关系根本就没有一个平衡的机制和思维去带领去约束，所以说公说公有理婆说婆有理，谁也互不相让，最后就吵起来了对吗？
三、挽回成功的必要条件
我也跟我们的咨询者们都说过，挽回就是一个时间的问题。你们别不信，只要你能坚持挽回这件事，真的能成功。
很多人说挽回不靠谱之类的话，都是因为他们自己太要权衡利弊了。在挽回的时候还要计较可以为挽回付出多少，到什么程度还没有成功就放弃之类的想法。真真正正想要挽回的人，是不计代价，不计成本，不计时间的，就是在这过程中不管发生了什么你都会坚持下去，不会一些小小的受挫就放弃的，所以，这就是我说的，挽回就是时间问题。
不信的人就是利弊观太重了，要知道，想去占有，不想损失这个思维一定是会让你痛苦的想去付出；愿意付出代价不计损失，那这样的过程反而会让你的痛苦减小到最低。
有些人次次挽回次次失败，那这时候就要停下来看看自己了，可能真的是你需要让自己成长了，在成长的过程中，你也会得到一个巨大的提升，不管是你的恋爱思维还是你的恋爱技巧，都会有一定的改变。然后再去挽回，你就会有不一样的收获。
四、复合的因素
当然，挽回除了时间，还是有一些小技巧的，你掌握了这些技巧，成功率一定会变高。挽回之前，你先想三个问题：
你对他的了解程度
你对这段感情的认知程度
你是否真心喜欢对方，想和对方在一起，而不是为了占有而占有
我们先说第一点， 很多人看到这个问题很不屑的，觉得自己很了解对方等等。我说的这个了解程度不是从你自身出发，因为你是带着你的主观意识的，你看到的他不一定是真的他。你要通过他的眼睛去看他，只有这样，你才知道这个人真正想要的是什么？需求是什么？他的生活经历原生家庭带给他的缺失是什么？他在这个世界上最渴望什么？目前为止他的最想要的东西是什么？了解了这些，你就会懂他到底为什么会跟你分手了。
比如说，有些男生觉得女朋友太粘人，即便是不在身边也要被长时间视频通话，但他忍受不了这样的没有自己的时间和空间，他就会表现得经常拒接电话或视频，然后跟你说他刚刚在忙、在开会之类的。
当你了解了对方为什么跟你分手的原因，你就会去接受，你的情绪就会平复下来。最怕的就是你想不明白他到底为什么跟你分手，然后开始怀疑自己，否定自己。所以说理解与了解是你接受自我以及接受这段失败爱情的开始，也是一切向好的开始，就算这个时候他对你的情绪是非常的冷漠，你只要做到了理解，你就可以坦然接受，毕竟你曾经也没有对人家多好呀，对不对？你这么一想你不就心态平衡了嘛！
再来讲讲你对这段感情的认知程度。 什么是感情的认知程度呢？就是当你和你的另一半在一起时，你图他啥，比如，他身上有你想要学习的东西、你可以给你大量的时间、他有你欣赏的品质等。这些原因就组成了你对这段关系的认知程度。
但有的人的认知是存在偏差的，为什么会出现偏差？因为她自己从小到大，只在意自己，也只爱她自己，她从来没有想去从伴侣身上去学习什么，或是想得到什么。那这样的认知就是错误的，在一段错误的认知里面你觉得她能得到什么呢？所以说认知就要先要认知自己，了解自己到底是一个什么样的人，了解自己在过往的经历当中想要的是什么，了解自己在这段亲密关系里面想要的是什么？我们从本质上去挖掘这些秘密和事情就会有不一样的结果，最少你会看得更加的通透，再者我们要认知什么，我们要认知的是异性，认知的是我们每一个人，每一种生物它的特性，如果说你对这些特性不了解，你就会发现很小的一件事情都能让你们吵架，就是因为存在思维的差异，想法都不同，三观都不同等等，然后就会慢慢的形成一些隔阂，你觉得他不对，他觉得你不对，互相都不认同对方。当认同感在一段关系当中缺失的时候，感情自然而然的就没了，连矛盾都不需要有。
所以说更深层次的成长与认知一定是伴随着，你要学会接纳自己，以及接纳别人，接纳这段感情存在的不同，只有从接纳当中才能得到成长。你不去接纳自己的过去，而不去接纳你伴侣的未来，也不去接纳这段亲密关系当中你需要的付出，那你挽回的是什么呢？对吧？
再接着我们讲一下第三点，你是否真的是喜欢她，而不是因为占有欲。 这也是我在上面有提到过的。其实很多人在挽回的时候都会跟我说，哎呀，我有多么多么爱这个人，我很想挽回这个人，然后我就会问她，那你愿意为这个人付出什么呢？结果就是：
“如果为了挽回他，我需要花大量的时间和钱，那我可能会放弃。”
“如果在挽回他的过程中，遇到了一个我觉得还不错的人，我愿意跟新的人交往。”
很多咨询者给我的答案基本都是这样，所以在挽回之前，你们要好好想想，自己是真的想和这个人有一段好的发展，还是说因为突然失去突然的一个心里的落空，突然的 沉没成本 造成的一个占有欲？
成年人的爱，成年人的喜欢，一定是先承担责任为主，别想着我要从别人那里得到什么，我怎么样不去损失自己的利益，所以说在占有欲与爱情之间，你必须要做出一个很明确的认知和选择出来。
五、最佳挽回时间
好了，说了这么多，我来讲最后一个问题。很多人问我挽回的最佳时间是在什么时候，生怕错过了这个最佳时间就再也挽回不成功了。其实，这个时间真的没有一个准确的答案告诉你说在分手后的2个月或是几个月就是最佳时间。人不是机器，人是很多变的，我们每个人都会有一个情绪期，这个情绪期就是对对方有成见、有很多负面情绪的这么一个时期。这个时期你要是去挽回对方，可能就会遇到很多废物测试，他会给你很多打击，他的对你的冷漠也会让你特别难受。
过了情绪波动期还有一个平复期，这个时候呢，对方其实也是在疗伤，他并不是故意的要打击你，而是你曾经给他带来的创伤实在太严重了，他也需要去修复，他也需要去调整。如果这个时候，你再去刺激他，结果只有一个，他会更加的心烦意乱，他会想着躲避你，因为他也没有其他办法来跟你谈感情。
但这时如果你完全放开他不管了，理都不理他了也不是一件什么好事。为什么这么说呢？因为这个时候的人其实是本身是脆弱的，他根本就拿不定主意，所以说他才会心烦意乱，他不知道这个分手该不该分，也不知道分手之后会怎么样，他这个时候心里是很焦虑的一个状态。人在焦虑的时候反而是非常容易被疏通的时候，只要这个时候你的一些行动，一些说辞，能让对方舒服，他反而能去接受你的意见。如果她冷静下来了，把自己的情绪变成一种认知，你这个时候要去说服对方，跟对方晓之以理动之以情反而难度就大了，因为认知这个东西一旦确定了，那可不是情绪，说改就改的。所以说在这个时候对于他的情绪平复期的时候，你如果处理得当的话反而是一种危机当中的机会。
那一个人的情绪平衡期会持续多久呢？一般都是1~3个月的时间，就是一般的情况下，当然这个也是因性格而异的，有的人特记仇，可能就要4~5个月，但是呢，这段时间确实是你挽回的一个比较好的时机，只要你的方法处理得当，注意的是你需要稳定你的情绪，千万不要在这个时候再去用情绪去刺激对方，对方一定会远离你的。
这时候也会有人问我说：“老师，这时候如果对方不理我，我用断联有用吗？”原则上我是不提倡断联的，我们既然是因为情绪分手的，那是不是就是沟通问题？沟通不畅我们产生了很多对对方的误解。你对他有误解，他对你其实也有。沟通产生的问题也要通过沟通来解决。对方对你有误会，才需要去沟通。就像权力的游戏里说，仇人才需要握手一样的。
你断联干嘛呀？我不理你，那对方对你的这种不良印象和误会就会不断的合理化去加深。他会慢慢把它变成潜意识的一部分。到时候你还怎么改呀？所以说断联是没意义的，很不科学的一件事。一定要相信科学，相信正确的方式。你自己仔细想一想假如你的同事，或者你的老板对你有意见，你俩把话说开了是不是就好了？你俩又没什么深仇大恨，有什么说不开的所以说，沟通是挽回中解决问题的唯一渠道，断联是不科学的。
最后要跟大家说的是，我们去挽回，我们去挽回一个看似非常绝情的人的时候，一定要记住，比起挽回来说更重要的是找到自我，找到自我的缺失的那一部分才是挽回的重点，接纳与否定不是一段感情的终结，接纳与爱才是一段感情的终结，希望你能在幸福的路上越走越远。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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