你和最爱的人吵架后，最长能坚持多久不和TA说话？

就我个人来说最长能坚持一晚上。记得还未懂事前，与最爱的父母吵架，当时在气头上时心里想着我一辈子都不和你们讲话了，但不到几个小时气消后，就跟没事人一样又屁颠屁颠的和父母嬉皮笑脸了。当有了对象或结婚后，和最爱的另一半吵架后，不会让矛盾过夜，因为在乎所以想尽快解决，基本当天就和好了。

生活在一起大大小小的矛盾是在所难免的，多站在对方角度思考问题，很多问题都会迎刃而解，更何况对方还是你最爱的人呢。

正所谓小吵可以促进情侣间的感情，但冷战就会伤害两人的感情了。多思考感情的问题出在哪里，而不要去试探“他有多爱你”，每个人的耐受值虽然具体不同，总归是有上限的，这种幼稚的冷战，有百害而无一利。

第一，培养出恋战情绪。

千万不要以为有人可以一直容忍你，包容你，再好的脾气都会有极限的时候，既然是最爱的人，就别以伤害为前提。多巴胺的分泌时间差不多有两年，吵得差不多了也离分手不远了。谁谈恋爱不想甜甜蜜蜜的？今天你们冷战三天，下次可能就会两个月，冷战次数多了都会刀刀留疤。

第二，给他人可乘之机。

如果很久很久不联系，另一方的生活里就会闯入更有趣的人，这些人不吵架不作妖，给她钱花更浪漫更懂心思。一旦这种人出现，你们和好了也可能会成为备胎，甚至有可能就真的就此错过了彼此。

我认为既然两个人都相爱，就应该约定吵架不过夜，有问题摊开来说，不要等到问题越累越多的时候再去想补救，那时候已经晚了。当然，吵架多了没必要冷战，学会及时止损，既然两个人脾气如此不合，长久下去也是互相折磨。

为什么英雄联盟、王者荣耀有排位？为什么快手短视频可以刷红包？为什么双十一那么多人剁手？因为他们都想干同一件事——制造多巴胺陷阱。

对于APP开发者游戏厂商来说，掌握了多巴胺就等于掌握了流量密码。他们利用人对多巴胺无止境的追求让我们放弃早睡、放弃学习、放弃运动…告别一切长期缓慢却有效的自我提升行为。

若你还觉得一切都是自己不自律没毅力，那你真的太小看各大互联网企业了。

有没有办法走出多巴胺陷阱变得更加自律更加优秀更加的“彭于晏”呢？当然有，不过在了解和逃离多巴胺陷阱之前我们得先弄明白多巴胺到底是啥？多巴胺是一种神经递质，他不像血清素、内啡肽和催产素那样能给我们带来愉悦感和满足感，多巴胺让我们对新的经历和可能存在的奖励充满期待感和兴奋感，让我们不断索取无法自拔。

1954年心理学家詹姆斯·奥尔滋和彼得·米纳尔做了一项让人细思极恐的实验，他们在小白鼠大脑的某个区域接了个电极，外面接了个杠杆开关，小白鼠一按开关电源就会接通刺激到它的大脑，分泌某种神秘物质。过程中实验人员没有干涉小白鼠的行为，猜猜看它一个小时按了多少次？一百次两百次还是五百次？

两千次 ，而且是不吃不喝的按到精疲力竭。哪怕在小白鼠和杠杆之间做了一条带电的路，为了追求那种神秘物质，小白鼠也会忍痛冲过去按。这种操作让实验人员感到震惊，以前有食物做奖励的实验，小白鼠也有吃饱的时候。但是它们对这种东西的渴望却永不满足，科研人员用了二十多年才揭晓这个能让小白鼠几乎自杀的元凶——那就是多巴胺，更可怕的是这个实验还有人类版。

为了缓解一位患者慢性疾病给她带来的疼痛，医生给她设计了一个遥控电击器，并且在她的右丘脑安装了电极。让她疼得难受的时候就按下开关，用大脑受到刺激带来的快感来缓解疼痛。

两年之后医护人员发现这位女性为了追求这种快感，按到自己患上了心律失常，她把所有的时间都用来按开关，不洗澡不擦身忘记了吃喝，甚至完全不管老公和孩子的事。最后送去医院才发现，她按按钮的手指已经皮开肉绽，却还沉浸于多巴胺的刺激，恐怖程度堪比吸毒。

可能连游戏厂商和短视频开发者都没有意识到多巴胺陷阱的效果和他们以为的有亿点点不同。 它不是让我们想要玩手机，而是让我们变得只想玩手机。

如果你给看书和玩手机的有趣程度打分，最低一分最高十分，然后想想多少分的事情才能让你做呢？比如六分是及格线。

小M认为看书六分，玩手机八分。也就是说这个时候看手机有意思但看书也不算无聊，然而人脑很喜欢做对比，在有趣和没有那么有趣的事情之间做选择的时候，管理冲动的多巴胺肯定会先占上风。如果我们放任不管，每次挑有趣的事情做，很容易陷入负面循环，看书会变得越来越无聊。

所以说我们难以自律并不是因为看书学习很难做到，只是平时我们太纵容多巴胺来操控我们，让这些事情看上去好像很难。

想要变得自律第一步 要做的并不是提高自己的自制力和毅力，而是通过降低有趣阈值，让早起跑步和背单词这些单调的事情变得更有趣。比如我在健身前，做热身时就开始听躁动的音乐，帮助我进入battle状态训练会很来劲。结束后做拉升，我又切换为舒缓的音乐，让自己情绪放松下来。这样也能心平气和的很快投入到接下来的学习中。

提出 多巴胺斋戒 这个概念的赛博教授给我们列举了六种常见的多巴胺驱动行为。

想要变得自律第二步 就是找出生活中那些让我们苦恼的多巴胺驱动行为，并给它记录下来，反复观看提醒自己。比如:

1早上醒来就想看看手机有没有新消息和有趣的内容推送。

2搜索文章或者问题时，忍不住去点开推送的其它有吸引力的标题内容。

3忍不住点开b站推送的**姐跳舞的视频。

4创作内容后，忍不住打开手机看有没有新的留言评论。

我们想做我们列表上这些事情的时候，就对自己说:“算了吧，做了又不是真的高兴。别玩手机了，看看书吧。”

想要变得自律第三步 加强巩固型操作——把自己的感受记录下来。如果你觉得实在心痒，ennn……先别动，找个纸和笔，把你现在的感觉记录下来，当你用文字表达感受的时候更容易发现冲动背后的原因:

可能是因为心情不好，比如和老公（男友）吵架，被他的幼稚行为气到心塞，于是打开手机忍不住逛淘宝商城来转移注意力。

也有可能是想逃某项工作，觉得时间充裕不着急，早早做完了又会被委派新任务，于是能拖就拖，结果忘了时间到了要交差的时候手忙脚乱。

总之写下来，对症下药，你会更容易逃离多巴胺的掌控。

在真的少做了那些多巴胺操控的事情后，我们也不会再强迫自己自律，强迫自己学习看书，强迫自己跑步锻炼。

不需要什么21天培养习惯，而是自发的觉得，好像跑步、看书什么的，也挺有意思的哈~

我们开始为延迟快乐感到满足，毕竟没了多巴胺我们会投入内啡肽、催产素和血清素的怀抱，这些才是让我们感到满足和幸福的物质。哪有什么自律，谁都不是靠毅力一直做着觉得无聊的事，而是从这些事，找到了多巴胺给不了的幸福。

要看你们恋爱的时间来说了。 两年之内的恋爱一般是相对美好的，这段时间男女多巴胺分泌最为旺盛，属甜蜜时期。 期间男女会故意引起争吵，当然，是为了调济彼此感情。 而超过两年的恋情一般来说比较危险，彼此太过熟悉而产生厌倦。男生大都不愿先提分手这么残忍的事，自是做出一些反常举动增加女生厌恶情绪，逼着女生说分手。 要注意观察男朋友故意吵架后的举动哦~ 如果态度强硬，毫无悔过之心，劝你还是尽早放手，不要越陷越深。

卢佳老师在本心第三季课程《气质的生理基础——多巴胺》分享多巴胺的作用。

为什么有些人对待一些事物总是很兴奋？

为什么有些人总是那么的积极向上？

为什么有些人总是有那么好执行力？

我们会把这一切归咎于一个人的性格和自律，但从生理的角度剖析是缘一种叫做 “多巴胺” 的物质。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助我们的细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和我们的行为和情绪息息相关。

当体内分泌足够的多巴胺时，我们的情绪会保持一种愉悦感，兴奋感，并能产生更多的行为，甚至出现上瘾的行为。

生活中:

随着互联网的普及，各种网上购物平台的出现，秉承节约时间，方便，快捷，物美价廉购物体验，各种宣传文案、海报、视频的强烈视觉和声音的听觉刺激下，再加上支付便捷触觉刺激，我们很容易产生兴奋感以及购买冲动。

为什么会产生兴奋感？是因为当这些外在的刺激下，在我们脑海中分泌较多的多巴胺，心中有所期待，头脑中幻想出自己通过产品的使用后成为理想中的样子。

进入双11，各大平台出现有打折优惠的活动，受到各种感官的刺激后，我也禁不住诱惑，产生了各种购买冲动。比方说，书籍，孩子的尿包、鞋子等等。

明明书柜里面还储存了一些并未开封的书籍，面对打折和优惠强势攻击，兴奋的不得了，清空了购物车里面的书籍。

明知道自己的时间和精力有限，明知道要理财，道理懂得一丢丢，可就是刹不住要剁手购买。

因为我总是期待当自己读完这些书籍后，就能赋能成为厉害的我，改变自己的生活状态，当头脑中幻想出自己成为厉害的模样时，就兴奋的不得了。

工作中:

在工作中，如果我们受到领导的表扬和赞赏，客户的认同，升职加薪的刺激，我们内心就会产生的愉悦感，更加积极向上的工作。

新一周来我们科室进行重新绩效分配考核制度，按这分配制度，如果我愿意出门诊，那么我的绩效分配就会翻一翻。

虽然出门诊的前提必须牺牲一些休息时间，带来的是收入的增加。在医生资源紧缺状态下，工作强度大，谁也不愿意额外的增加一份工作量，可领导切惟妙惟俏的刺激了我们体内的多巴胺分泌，通过额外的绩效收入，增加了我们的兴奋感，促使这一方案的落实达成。不得不说，领导有点“老奸巨猾”

学习中:

当收到艾滋拉·贝达著《平常禅》这本书时，内心很激动和亢奋。

这本书主要是阐述了艾滋拉贝达，自由个人的往事，指出人们是如何去逃避真实的生活，告诉我们如何续觉察外在的人事物和体征自己内在的感受，告诉我们，唯有在生活中不断地修行，才能够转化愤怒，恐惧，痛苦及烦恼，开放本角和以生具来的慈悲心，活出真实的人生。

因为心中带着目的和期待去阅读这本书，所以能够更加理解书中的内容，能联系过往艾欣老师和卢佳老师说给我们讲述的本心课程内容，提升了自己对文章所说的内容的理解度和记忆力。

但 任何事物它都是对立矛盾统一 的。

当多巴胺分泌增加时，我们会有兴奋感，愉悦感，还有较强的行动力;但 如果这种物质缺乏的时候，我们就有了抑郁的情绪，就会出现做什么事情都提不起劲来，任何事情都让我们感觉到没有愉悦感，没有动力，更别提执行力。

从2018年年初开始，为了改变一尘不变的生活状态，我开始大量的购买付费的课程，希望自己能够有变得有所不一样。

可结果每个课程，为了督促我们能完成作业以及达到宣传裂变的效果，要求将作业发送到某些平台并完成打卡。

刚开始自己感觉很兴奋，觉得自己完成了作业就能够达成自己理想中的模样。可这种刺激，当与时间和精力产生冲突时，这种亢奋的状态，衍生出内心越来越焦躁，这种焦躁的情绪来源于应付式的打卡，并未能让自己的生活发生改变，反而让自己处于一种紧张的生活状态，占用了自己的休息时间，影响了自己的情绪和身体健康。

自己意识和觉察到这一行为结果后，当再次看到各种课程宣传文案刺激时，自己已经失去了动力，失去了购买冲动的欲望。

在下半年参加了白杨师姐的百人百天写作课程，幻想着自己每天写一篇文章后自己就练就了好文笔，锻炼了自己的思维能力，成为写作高手，成为某一平台的签约写手，开始动力满满，细耕笔墨，精雕细琢。

可慢慢的进入了写作的瓶颈期，倦怠期，自己的写作动力越来越疲倦。

都说婚姻是爱情的坟墓，为什么婚姻是坟墓？

当一对男女一见钟情或经过多次了解产生爱慕之情时，多巴胺势不可挡的分泌增加，成为了恋爱的兴奋剂，于是，我们就有了爱的感觉。

在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福，体验到满足感，我们极力的表现自己的好的一面呈现给对方，甚至伪装本来的真我。

多巴胺带来的“激情”，会给人一种错觉，以为爱可以永久狂热。不幸的是，我们的身体无法一直承受持续高亢的刺激，也就是说，一个人不可能永远处于心跳过速的颠峰状态。所以大脑只好取消这种念头，让那些化学成分在自己的控制下自然地新陈代谢。这样一个过程，通常会持续一年半到3年。随着多巴胺的减少和消失，激情也由此变为平静。

当我们归于平静的时候，会暴露自己的缺点，展现出真实的自己，也会更加的冷静的对待对方，对于对方的缺点，会缺乏包容，意见不和就针锋相对，当这一切出现的时候，我们开始不懂得爱了，我们就开始怀疑爱情，怀疑婚姻，否定的婚姻，否定对方不是自己理想中的伴侣，甚至将分手拿来当吵架的筹码。

我和先生自由恋爱到步入婚姻的那一两年，我们出门，先生总是习惯的牵着我的手;吃饭时，总是先往我碗里夹我喜欢吃的菜;我上夜班时，总是给我送夜宵;我身体难受时，他总是及时的照顾。

随着孩子的出生，彼此工作的越发忙碌，工作之余，我忙于带孩子，他忙于应酬，单独相处的时间越来越少。

我会抱怨他，不体恤我工作艰辛，也没有好好地帮助我照顾两个孩子;而他则抱怨我，除了工作、孩子、个人的学习，基本没有时间陪伴他。

随着时间的推移，7年过后，我们会彼此不满意，越来越看不惯对方身上的缺点，看不下去的时候，就开始反抗，批评，指责对方，甚至发生的争吵，越来越不懂得欣赏对方的优点，不懂的爱。

当再次出现意见不和的时候，为了所谓的息事宁人，为了避免争吵，我们都会采取逃避，不解决，不面对等冷处理方式。

这就是婚姻的一种“抑郁”状态。

既然多巴胺分泌增加时，我们会出现成瘾的状态;减少时，又会让我们产生抑郁的情绪，减少我们的行动力。那么我们该如何达到这种平衡？

想要达到多巴胺在我们那体内平衡的状态，最好的方式是运动。

我们有所期待，是因为内心匮乏，没有期待，也就没有伤害。

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