高三学生心理压力大可以怎么疏导？家长可以怎么做？

高三学生心理压力大怎么疏导？高三临近高考，难免会出现一些紧张，烦躁，着急的情绪，可能与学习压力、高考压力、家庭压力、社会压力有关，但最重要还是内在问题，内心出现状况或问题。这时候，作为家长首先要耐心的和孩子沟通，找到压力大的病因，对因疗法，去除压力大的根本原因才是治疗的根本办法。同时，让孩子劳逸结合，适当体育锻炼、转移注意力、参加文体活动、听轻音乐，尽量使自己放松，使孩子处在愉悦环境中，减轻压力带来的负面情绪。

高三学生心理压力大怎么疏导？

1、正确面对高考竞争：高考是人生众多挑战中的一种，需要我们全力以赴，但它远远不是生活的全部。

2、正确看待自己：认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标；制定的目标，要从实际出发，将目标分成几个小部分，这样就不会有太多压力，给自己成就感，获得信心。

3、增强信心。不要因为在平时中，考试成绩不太理想，就会对自己的能力产生怀疑，这样只会让自己变得自卑。要相信自己的努力，有一天都会有质的变化，现在只是处在量的积累。

4、积极实行你的计划：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧。

5、保持乐观：学会正面思考，让微笑常挂脸上。乐观会增强你的判断力，这是人们常说的“好运”的根源。

6、坚持锻炼身体：运动也是一种有效释放高考压力的方式，而且还会使你提高学习效率。

7、多读书：多读一些奋发向上的书籍，它是让你奋斗不息的燃料。

8、多去拥抱大自然：重庆寸草心心理咨询建议可以抽出时间到野外走走，感受自然，陶冶情操。当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

如果长时间处于压力状态，感到焦虑，情绪低落，我们就要及时调整，平缓呼吸法、肌肉放松法、蝴蝶拍、正念练习等都可以有效缓解焦虑情绪。很多同学也曾分享过一些好的调节情绪的方法，比如散步、运动、听音乐、沟通倾诉等等。

要正确的看待让自己产生压力的生活事件，给自己一定的压力，能够让自己保持学习、要求进步的状态，有利于提升自己。给自己过大的压力则会事半功倍，自己状态出现问题，这不利于事情的完成。

扩展资料：

注意事项：

不要与任何人比较,首先自己跟自己比,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间,对复习讲无疑是雪上加霜。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

人民网-中小学生心理压力大怎么办？政协委员有妙招

大学生在应对压力时，最重要的是心态，其次是坚持。

身在异地的大学生在生活当中会需要许多压力，第一次住校会感觉到孤独，有些人是第一次住校，心里十分忐忑不安，感觉没有安全感，没有家里的人陪伴，就会感觉难过，想哭，这种感情如果一直存在，它就会变成压力，会影响你的其他生活，比如学习，比如与人交往，因此我们在面对这种压力的时候，我们就应该放平心态，慢慢的调整自己，适应自己，与寝室的室友进行交流，多跟他们一起打打游戏，交流交流感情，这样你就不会感到孤独了。

这种小压力重要的是放平心态，就好了，并不需要什么坚持，但是如果是大压力，比如是学业有问题，或是那段时间水逆的话，让你感到什么事情都不顺，形成的压力，这就需要你做一些坚持，在放平心态的前提下，保证自己做的事情都是对的，并且多在心里准备第二计划，以防万一的时候能拿出来备用，面对资料时，我们要做到细心，保证资料不出现问题，这就需要你一遍一遍坚持的下去，才能检查出来，而且有时候还不是一份资料，这就需要你每一篇都看一遍，需要坚持的力量。不能投机取巧，觉得少看一篇没有问题，这样的心理是不对的，我们需要用耐心坚持来减少错误的出现，也就会减少压力。

坚持不是指普通坚持，而且一种对待事物，对待人的坚持，他是一种对待压力不屈不挠的精神。是在我们有压力的时候，不让我们轻言放弃，不让我们垂头丧气。是让我们拿出满满的能力打败压力。

大学生面对太多的压力的时候，也需要跟人述说一下自己的感情，也可以通过跑步和听歌来释放压力，调整心态，不要积压在心里太久，这样对自己的身体和心理都不好，我们要需要适当的释放。这样才有利于我们更好的生活，压力人人都会遇到，我们遇到的时候努力化解，争取让他成为我们的动力。

这个阶段，毕业班的学生压力大，是很正常的。再加上高考临近，这种恐慌情绪就更重了。

1、给他们鼓鼓劲。

适当的时候可以给他们树立一个可以摘得到的除了高考以外的目标。比如有条件的话，带学生去郊游、唱歌等。

2、给学生上一堂心理课。

很多老师会担心，就怕我的心理课上得不好，到时没有效果。其实啦，只要你上了，不可能上不好，找个制作精美的课件，针对近段时间的疫情，把问题和学生点出来，然后再告诉学生几个解压的方法。学生自然会去尝试的。一尝试、二尝试，信心就树立起来了，就把“焦虑感”给驱赶走了。如果大家觉得自己找不到这样的课件的话，君山手上倒有一个，虽然不是我原创的，但是大家用用也无妨。有需要的班主任，可以关注我，然后私密我，“心理课件”四个字，就能拿到了。

3、心理上压力大，我们可以从生活上开始对他关心起来。

有的时候，学生的心理病啦，我是不能通过正面的途径去帮他化解的，你越说，他可能心理病越重。这时，你可以从生活上，通过关心他，让他感到温暖的方式，慢慢让他从心理压力中走出来。这个事情操作起来也不难。比如发现学习压力特别大的学生，你就问问他最近休息的怎么样啊，有没有什么需要老师帮助的啊，有时候一瓶牛奶、一个苹果的问候，虽然礼物不重，但是能让学生感受到非常大的温暖。在同时，你也可以借由马上要高考的原因，给家长发一份《后勤保障倡议书》提醒这段时间，家长多关心孩子的身体、注意孩子的营养、睡眠，为即将到来的高考做好准备。

4、带学生看一场他们喜欢看的**。

看**是一个很好的缓解压力的方式，在紧张的学习之余，看一场**，可以让一直高度绷紧的神经得到放松，调整人的精神状态，然后以更好的姿态投入到学习当中。即使作为一名家长和老师，每当我感到压力大的时候，我也喜欢看一场**，而看过之后可以起到很好的解压作用。尤其是那些搞笑的**。

5、开个主题办会，让大家一起参与，释放自己的压力。

一部分高三学生，心理状态很差压力非常大，做为老师该怎样才能合理有效的疏通呢？

高三的同学在发生焦虑情绪的状况的情况下，实际上许多的父母都有可能并不是很清晰学员是不是发生了焦虑情绪的状况，由于这个时候，实际上父母也是有一些手足无措。

1、想太多取得成功少想不成功，提升自己的信心

学习培训本是一个枯燥无味的事儿，尤其是在高三复习的情况下，一直会出现多形形色色的各类测试，并且每一次的题目全是不一样的，因此在所难免遭遇出错的状况产生。

但是，大伙儿千万别就被一次的不成功就给打到了，此后就对自身失去自信心，一次的不成功并算不得什么。因此，假如在遭遇错误的情况下，大伙儿要多想一想自身的取得成功，少想不成功的事儿，那样会提升自己的信心，让自身更为一往无前的走下来。

2、告知自身只需努力就行

应对高三的备考，实际上大多数的学员都已经十分的尽力了，由于这终究遭遇的是咱们的高考考试，在所难免有一些小小挫败和出错。当自身在遭遇各种各样测试和磨练的情况下，大家只需了解自已在日常的学习过程中已经尽了全力以赴就行。

但凡不必太过度固执，有的情况下大家只需自身尽力了就可以了，不必想那么多，大家一直要面对现实的，不必为已经勤奋过的结论过于在乎，一次不成功没事儿，只需勤奋便会有取得成功。

3、要合理安排时间，释放压力心理状态

高三得学习压力有多种，坚信每一个参与过高考考试的人是会感触颇深，学员们每日要应对过多的复习提纲，各种各样的学习压力。

因此，这个时候实际上不应该一头扎入学习培训之中，也是要有一些时长来让自已释放的，因此高三的学习培训合理安排时间也是十分关键的一个事儿。

4、多听听一些舒缓的歌曲，减轻自身的心态

高三的学员许多全是心烦气躁，应对学习培训的工作压力，焦虑情绪的心态也是不停的猛增，那样是没有办法认真的备考的，会影响到自身的高考分数。

因此，高三的同学们要在学习之余，没事儿的过程中可以多听听一些舒缓的歌曲，帮助去缓解焦虑的心态，让自身的情绪可以获得一些抚慰。

作为一个大二的学生，我感觉大学的时间确实比高中轻松一些，但也有更多繁杂的心理压力。

进入大学，也意味着我们进入了成年人的阶段。不只是学习，还要参加比赛拿奖，还想成为大人、养活自己……

那我们该如何缓解这些心理压力呢？

一、拒绝抱怨

抱怨不能改变什么，只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。

当出现问题时，我们应该尝试去解决问题，压力也随之而解。

无法立即解决的问题，可以选择放放、沉淀一下心情；也可以制定计划，一步步去改变现状。

拒绝躺在床上，百无聊赖、嘟嘟囔囔，这是堕落的开始。

不要让宿舍成为情绪的发酵地，更不要让自己成为装满废气的气罐罐。

二、出去转转

春天的风很舒服，躺在操场上看着夜幕，周围是惬意又有点嘈杂的欢声笑语，由衷地感觉到生命的年轻和鲜活，太美好了。

倘若疫情不严重就更幸福啦。不封校的同学还可以出去吃顿火锅、烤肉，可以去看看各处风景。

即便是免费公园无人问津的一角，也有独属于自己的浪漫。

总之，不要自己苦闷着啦，出去看看吧，世界那么大，最好的年华该欣赏最美的风景。

三、关于金钱

除却一些浪漫主义的散心方法，我们还需要解决现实问题。比如，一直想要的独立。

首先要告诉自己，学生最重要的还是学习。

即便我们很想负担自己的学费、生活费，为父母减轻压力，也要以学习为最重要任务的前提下，有余力地去做兼职。

路要一步步走，什么阶段做什么事情，认真付出，总会有回报的。

不用心急，做好现在我们应该做的，急于求成，只会苦了自己。

四、一些有意义的事情

志愿者

说到有意义，第一想到的就是志愿者了。

在疫情严重的这段时间，防疫工作紧迫，核酸检测工作量大，很多学校会招募志愿者，有时间的同学都可以去试试。

还有其他一些志愿活动，既有社会体验感又有成就感。

锻炼

通过锻炼，消耗年轻人旺盛的精力，也能保证好的睡眠，好的睡眠又是保障好情绪的基础。

在运动中释放压力，好身材和好心情两不误。

交流沟通

疫情严重的情况下可能会封校，但现代通讯技术那么发达，我们还可以通过电话、视频与家人、朋友多联系。

在严峻的疫情形势下，多关心爸爸妈妈和许久未见的朋友们，表达爱与温暖，也让我们体会最温暖的爱。

最后，如果感到心情极度压抑不适时，要及时寻求帮助。一般情况下，导员、心理咨询师随时待命，不用害怕，焦虑和压力本就是正常现象。

如果平时胡思乱想会压力增大，那就好好学习吧，用读书破万卷，青年一展宏图。

高中学生心理压力大疏导方法如下：

1、及时沟通：孩子回到家时，家长可以选择合适的时机与孩子进行良好交流，在此期间可以谈些愉快的话题。因为这样的行为可以较好地缓解孩子白天在学业上的压力，也可以让孩子感受到父母对自己的关心。

2、合理宣泄：高中阶段的孩子本身就处于高压状态下，家长们应该陪着孩子们适当进行活动，如爬山、逛街、看**等，有助于宣泄一些不良情绪，缓解压力。

3、保持良好作息：高中是孩子一生当中的一个转折点，所以为了抓住这个转折点，很多孩子都会牺牲自己的睡眠时间。长此以往，不仅不利于孩子的身体健康，还会让孩子感觉到身心疲惫以及前所未有的压力感。这时家长可以帮助孩子制定合理的作息时间，以缓解孩子高中时段的压力。

4、心理暗示法：属于一种比较常见的心理疗法，很多压力过大的人群都可以通过这样的方法将心里的压力缓解。具体方法就是家长可以通过语言、行为等方式，如每天早上让孩子在心里默念“我真棒，今天又是新的一天，压力就是前进的动力”，并且给孩子竖起大拇指表示鼓励。

压力产生的原因有主客观方面。

客观上，在不同的年龄阶段，都会需要应对不同的问题，在大学生年龄层也是如此。而从固定单一路径，学习成绩一俊遮百丑、教师包办且指导细致到每日甚至每小时to do的高中，经过高考的独木桥，大学生们来到了三维且广阔的“丘陵地带”。

太多领域可以尝试，太多机会可追寻，人与人之间的多样化与选择的多元化也更加合理的体现。对于自身热爱的探寻、有限时间精力的分配、寻求帮助与路径、寻求陪伴与共情，自我提升的长远目标与过好每个当下的本能诉求，在路径不明晰、差异不显现、多元速变9的大学生涯中，求而不得或不够，都会带来压力。而在向好向善大目标下缺乏中观规划，于是更容易被同龄人裹挟，忙于执行、无力思考。加之反馈周期延迟、标准不明晰，迷茫和无助感也会为大学生带来压力。

学会控制

很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

学会宣泄

某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

学会转移

当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

学会改变

当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

适当的参与心理咨询

如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。