孕期时失眠，该怎么解决？

孕期时失眠，该怎么解决？

一、孕妇在孕期时失眠是什么原因？

很多的孕妇在怀孕期间都或多或少的会出现失眠的情况，一部分原因是因为孕妇在怀孕的过程当中，整个人会因为担心腹中胎儿的健康产生焦虑的情绪，在这种焦虑的情绪之下，就会出现失眠或者是睡眠困难的问题，除此之外，有的孕妇在腹中的胎儿逐渐长大之后，整个人的腹部或者是腰部都会有不适的症状，特别是腰部的酸痛感会逐渐加重，人在睡觉的时候，往往身体的感觉是非常明显的，所以睡觉的时候如果出现腹部或者是腰部不适的感觉，整个人的睡眠质量就会被影响到，所以，孕妇在孕期失眠的主要原因就是由于怀孕之后，整个人的情绪以及身体的状况所造成的。

二、孕期失眠应该怎么解决？

孕期失眠虽然说不是什么太大的问题，但是势必会影响到孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育，所以孕妇在怀孕期间失眠的话，一定要及时的去缓解，比如说在睡觉之前可以喝一杯牛奶来帮助睡眠，除此之外，孕妇可以在平时多做一些比较简单的运动，比如说做家务或者是进行瑜伽锻炼，这些就可以让孕妇在晚上的时候因为身体上的劳累而很快的进入到睡眠当中，除此之外，怀孕期间一定要保持一个良好的心理状态，及时的去进行产检，在在确保胎儿身体健康的状况之下，孕妇的情绪就能够好起来，这样失眠的问题就能够很好地被解决。

三、孕妇怀孕期间应该怎么保证自己的身体健康？

孕妇在怀孕期间有很多需要注意的事项，保持自己的身体健康是最重要的，因为只有孕妇的身体健康，胎儿才可能会健康的成长发育，所以孕妇在怀孕期间一定要均衡饮食，保持适量的运动，除此之外，经常出去走一走，看一看，能够让整个人的情绪都平缓下来，还有就是怀孕期间尽量要转移自己的注意力，不要让自己的注意力过多的放在腹中胎儿的身上，多去发现生活当中美好的事物，这样焦虑的情绪就能够很好的被缓解，多注意这几个方面，孕妇的身体健康就能够很好的保证，那么腹中的胎儿就能够健康的成长发育。

引言：怀孕了老是失眠怎么办？ 对于怀孕的孕妇来说，身体健康是非常重要的，这样也能够保证身体的安全。那么怀了孕老是失眠也是会影响正常的休息的同时也会影响到个人的健康和宝宝生长发育。所以可以通过减压的方法来让自己记得睡眠状况更好，也可以适当的做一些运动，让身体变得适度的劳累，那样在夜晚睡觉的时候可能会更加的快入眠。但实际上也可以通过饮食来改善这种情况，怀孕的女性朋友一定要注意自己的身体变化，及时的向家人倾诉是一种比较好的方法。

一、怀孕的变化

怀孕的变化是很多的，对于很多女性朋友都知道，怀孕是雌性激素会变化，而且血压也会忽高忽低，这样就会引起比较严重的变化，也可能这是影响失眠的主要条件之一。所以在怀孕期间一定要注意饮食的健康和自己身体的变化，在其次，孕检中一定要及时关注自己身体的变化来为胎儿补充充足的营养。

二、孕妇的锻炼

其实孕妇也不能够在长达10个月，什么活都不干，只是在家里面躺着。这样也是不利于孕期的健康的，最好还是要进行孕妇的锻炼做些瑜伽或者适当的散散步，都是有利于胎儿的生长发育。也能够对孕妇的身体更加的健康，而且不能够过度的暴饮暴食，导致身体过度肥胖，这样有可能造成生产时的不安全。

三、孕妇的情绪

孕妇的情绪可能也会导致失眠，因为在怀孕期间女性朋友的情绪可能会忽高忽低，甚至有一些想不通的事情埋在心里面，会有可能造成失眠。到时候孕妇要做的事一定要及时的舒缓自己的情绪，寻找方法来放松自己的情绪，多向家人们倾诉自己的变化，改善自己的情绪状态，才能够更好的生育一个健康的宝宝。

1 激素变化影响睡眠

怀孕后，受体内激素变化的影响，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

应对措施：适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要，孕妇可在睡前听舒缓的纯音乐或打坐冥想，让自己安静平稳下来。

2 夜间尿频诱发失眠

妊娠后期，很多孕妇都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐渐变大，对膀胱的压迫导致的。据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。毫无疑问，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

应对措施：尿频是孕期的正常现象，无法人为改变，只能睡前少喝水。

3 孕期不适引起失眠

许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经，所以孕妈的身体容易出现各种疼痛，造成失眠。

应对措施：孕期要注意补钙，睡前用热水泡脚，按摩小腿，有利于缓解抽筋等不适。

4 睡姿不当影响睡眠

随着胎儿日益增大，腹部隆起，增大的子宫向上压迫心脏和肺脏，孕妇常觉得心慌气短、呼吸不畅，总是在夜间找不到舒适的睡姿，诱发失眠。

应对措施：怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，影响母婴健康及睡眠。

这种情况被普遍认为是“壬辰反应”。每个孕妇在怀孕初期都会有不同及不等程度的性情变化，你的这种爱哭 爱发脾气等等情况，也是壬辰反应的一种表现。所以，不用担心但是建议自己要尽可能地控制自己的情绪，以免造成情绪过激而引起不必要的麻烦。

第一、睡觉之前吃的食物不要太油腻，如果怀孕的时候，晚餐的食物比较丰盛，或者喜欢多吃高脂肪的食物，这样就会导致内脏受到很大的负担，同时也会让内脏不停的工作，最终出现失眠的现象，想要改善失眠的现象，不妨选择晚餐吃的清淡点，最好选择吃点可以促进睡眠的食物。

第二、睡觉之前不要喝太多的水，如果孕期经常出现失眠的情况，建议在睡觉之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起来去上厕所，当然要是想要促进睡眠质量，不妨选择喝杯温牛奶，效果要好很多。

第三、补钙，有些孕妇晚上出现失眠的情况，主要是出现了缺钙的情况，从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象，在怀孕期间应该多注意补钙，可以多吃点含有高钙的食物，比如牛奶和豆制品等，这些食物对于补钙都有不错的效果。

第四、保持合适的睡姿，如果想要改善孕期经常失眠的情况，保持合适的睡姿非常有必要，最好是选择左侧卧，同时还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服，不妨选择买个孕妇抱枕，这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉，值得孕妇朋友去试试。

第五、丈夫帮忙，由于怀孕期间，孕妇激素会受到很大的影响，情绪也会有很大的改变，从而导致睡眠质量不好，严重的话还会影响胎儿发育，如果想要改善睡眠质量，随时都应该保持良好的心态，而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心，这样才能促进睡眠，对宝宝发育也有很多益处。

第六、适量运动，有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动，其实可以适当做点运动，比如散步或者瑜伽等，这些运动对胎儿发育会有很大的帮助，而且后期分娩也会顺利很多，更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候，也应该坚持每天散步，对身体和胎儿都会有很多益处。

第七、养成良好的睡眠习惯，其实在怀孕期间，孕妇想要改善睡眠情况，平时应该养成良好的睡眠习惯，这样就能建立好生理钟，还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯，对胎儿和孕妇都会有很多的好处。

第八、听音乐，如果想要改善孕妇出现失眠的情况，不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐，效果还是蛮不错的，并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候，可以让心态得到平稳，从而改善睡眠质量。