调节情绪的常见方法有哪些?

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

答：身为老师，很难做到不带情绪。

主要是因为老师面对的学生太多，而当学生不够专心听讲、或者没学会、或者影响课堂纪律、或者不能按时交作业…等情况出现时，老师有时候容易生气。

不交作业是对学生天职的亵渎

面对学生种种情况，教室有什么方式排解情绪呢？

1打开思维格。

当了老师以后要明白，无论你如何努力，都不可能让所有人满意。凭一己之力能改变的实在有限，要尽人事，听天命。

2

找回私人时间。

晚上8点后，非紧急情况不要再接电话，一开始就要跟家长说明，不开先例。普通私信也不要急着回，先让自己好好喘口气，再简短回复。

下班后真的不想再处理学生的事

3日常保重身体。

扩音器，润喉糖，滴眼液， U 型枕，背靠垫等都要用起来。润喉糖我安利龙角散润喉含片，是我包里常年必备。小颗粒，课间可以快速含食。最赞的是无糖配方，护嗓的同时也不影响身材，小包装易携带。我最喜欢荔枝薄荷味，甘甜清凉，吃后喉咙特别舒服。

4定期奖励自己。

虽然老师收入不高，但我不建议大家一味去省。好吃的好看的，在能力范围内都可以用来犒劳自己，过度的节俭很容易引发报复性消费。

放松下来身体和精神

5记下开心的事。

我们不能整天盯着个别刺头以及其家长，而忽视了大部分可爱的学生们。每天晚上，把当天值得开心、欣慰的事情记录下来，你会发觉其实生活还是有甜的一面。

6坚持热爱的事。

如果你有热爱的事情，一定要坚持下去。如果还没有，就继续找。都说美好人生的关键，在于能迷上点什么。心中有所热爱的人，不会轻易放弃生活。

7运动阅读打卡。

运动基本一周一次，毕竟平时太累太忙。最好一个月能看一本专业相关的书，只有不断学习才能缓解焦虑，调整心态，练就强大的心理。

骑行是很好的选择

一个人在家里可以练练瑜伽

8拥有钝感力。

不要对领导和家长的一句话耿耿于怀，过度反思和剖析自己，长期下来容易压抑。切记不把所有责任往身上揽。

总之，有一颗好的心情，才能让工作更有动力和魅力。学生这才能看到一个积极向上的老师，长大后学生也能成为老师期待的样子！

大致的内容就是兄弟三个人，其中的老二已经离开人世了，就剩下老大和老三。

老三当年吃了上顿没下顿，却还是借钱把房子盖起来了，老三盖房子的时候，曾经去问哥哥借钱，但都是空手回来的。

他没有借到钱，心里对两个哥哥一直有想法，十几年以后那套房子拆迁，拆了100多万，这时候哥哥却要跑来分弟弟的房产。

哥哥的意思是：“弟弟，你房子拆迁要给我分钱。”

但是弟弟的意思是：“当初建房，你没借我一分钱，我不愿意分给你！”

兄弟两个的感情就因为这笔意外之财，变得越来越淡漠，甚至已经到了水火不容的地步。

情感调解

一开始三弟说：“当时大哥给我打电话，说这个房子没有经过他就拆掉了。”

大哥说：“当时我到那个地方之后，房子全部都没有了，人家找不到了。

拆迁办说拆了128万，他需要拿一笔钱给我，因为这个钱是他在里面隐瞒的事实。”

我作为老大，你钱什么都分光了，做一个男人，看见你做些不光明的事情，让我非常不爽快。”

弟弟说：“我和大哥很久没有联系了，至少那段时间，我不知道他的****。”

兄弟俩都觉得对方长大之后变了很多，变得更看重利益，而不看重兄弟之情，变得越来越陌生，越来越自私。

弟弟说出当年的心结，他说：“当年我吃了上顿没没下顿的，为了盖这个房子，我去哥哥问借钱，但他们有钱却不借给我，让我空手回来。”

大哥解释说：“当时家里出了点儿事，再一个我小孩儿上初中，就1万块钱，择校费就要9000，那个时候经很困难了。”

老父亲也说：“我小儿子结婚就摆了四桌酒，大儿子结婚摆了23桌酒席。

大儿子结婚什么都是我办的，彩电，冰箱，这个音响，包括这个家具，而且尤其房子都是我装修的。

再后来我做生意垮了，没多少钱了，小儿子结婚就马虎一下。

我原来有的房子给大儿子结婚用了，给小儿子租个蛮小的房子，简简单单让他结了婚。

因为他是老大，肯定搞得隆重一些，这个是老幺，所以就弄得差一些。”

调解员说：“我们不要讨论从父亲那里得到了什么，而应该讨论我们为父亲付出了多少，父母总是一碗水端平的，而且这个是时间已经很纠远了，没有必要计较太多。”

父母又说：“小儿子这十几年来，对父母亲非常的关爱，而且性情很温和；总是问老头儿钱够不够，不够在我这里拿。

大儿子来往很少，就很少联系！”

但是哥哥还是说：“该我的我一定要，他的那份拆迁款，如果按照这个计算的话，至少给我分一半儿。”

老父亲最后说：“都是我的儿子，要一碗水端平，自从拆了这房，大的对我态度就不一样了。

我决定把我除开在外，把老伴儿放进去，就是他们兄弟两个跟他们老娘来分30万元。

一人分10万元，我不要，我到外面讨饭。”

最后小儿子拿出一堆证件，这些都是房屋拆迁安置书，这个被拆迁人写的是弟弟的名字。

老三就说：“因为结婚之后，我在外面租房子，正好有我们亲戚卖两万多的地。

当时父亲出了八块钱，另外8万块是由我妻子的家里拿出来的。

我妻子当时让我父亲表态，这个房子是给我们住的，妻子家才出钱。

这套房屋从当初购买土地开始，到被拆迁都是我的名字！”

调解员也确认这套房产是归老三所有，他自己可以完全处分房屋，不需要征求其他的意见。

最后老三说出了心里话：“如果父母年纪大，如果我不去管父母，那么这个钱拿出来分给大家可以。

但是我想让父母老有所居，这个房拆迁的时候就有一个经济适用房指标，买下来大概在30万，然后装修，加在一块儿35万。

我自己还要买一个2室1厅的房子，加上装修，这个钱够还是不够，不想说我孝顺和不孝顺，只是希望你给他们养老送终。”

点评

兄弟之间不该计较太多，对于弟弟来说，应该更好地和哥哥维系情感。

对于哥哥来说，也应该是更好的护着弟弟，什么是亲情，不应该去用金钱衡量。

对于父母而言，不要总是想着拿长补短，年纪大了就应该想想清福，应该立规矩，儿女们该怎么样了就怎么样了。

不要管子女家庭条件好坏，一视同仁，条件好点的，孝顺的自愿多出点是应该的，但是也不能强求对方拿钱去补贴其他的子女。

子女们不要总是想着从父母那里索取多前，而是应该想要怎么付出，怎么对父母好，怎么尽孝，让父母有一个幸福的晚年。