关于信念（让改变真正发生-系列5）

信念就是指人按照自己所确信的观点、原则和理论去行动的个性倾向。通俗地讲，就是你所相信的：事物应该（不应该）是什么样的；一定是（不是）什么样的；必须是（不是）什么样的。

信念本质上是一种信任，这种信任来源于看法和认知。一个想法，在没有支撑之前不能成为你的信念。比如你说自己聪明，在自己解决了一些难题之后，你会相信这一点。又或周围的人反复说你聪明，慢慢也会形成这种信念。再比如，你通过一些智力测验，分数蛮高，你也会相信自己聪明。

信念是认知的结果。大部分认知本质上是后天学习获得的 。所以信念来源于后天学习和先天基因。包括：（1）自己的学习经历和思考（2）他人的认可，他人一般是你信任的人或专家等（3）权威的证明，权威可能是人，可能是一种方式。（4）先天的基因或潜意识，遗传基因自带的。

通过这些方式，你获得了某些知识，经过实践形成认知产生信任之后形成信念，如果某个想法的信任没有建立，有点犹豫，那就不会真正变成信念， 仅仅是想法 而已。

因此，信念强调的不是认识本身的正确性，而是情感的倾向性和意志的坚定性。 坚定性就来自于相信的力量。

所以，信念具有两大特征：

（1）稳定性：信念形成后难以改变，即使以后在认知层面上对信念产生疑惑，情感上强烈的认同也会在相当程度上支持既定的信念。

（2）多样性：不同的人，由于社会环境、思想观念、阶级利益需要和个人具体经历等不同，会形成不同的乃至截然相反的信念。

正因为这两大特征，信念会对人产生巨大的作用，表现为两点：

（1）信念是认识事物的基点和评判事物的标准。

（2）信念是强大的精神力量。如果有了坚定的积极信念，就能精神振奋、克服困难，甚至生命受到威胁，也不轻易放弃内心信念。如果是负面信念，它也会牢牢控制你，让你走不出负面情绪的坑。

信念对人有正面作用和负面作用，因此可以分为两类：正面信念和负面信念。前面提到期待来自信念，正面信念会产生积极主动的力量，会提升你的能量层级；负面信念会带来不合适的期待，就会产生负面情绪。而且， 负面信念会直接在小我里强化负面情绪 。

实际上，信念产生期待，期待产生情绪，情绪产生动机，动机产生行为。这是行为模式的扩展。

心理学上把负面信念总结为三个（以下内容可参见药山老师： 信念的力量 ）：

（1）绝对化的要求

比如说，“我对你这么好，你是应该对我也好点”，典型的句式："你应该“、”你必须"，你要求别人的时候，就没有任何的回旋余地，所以它又叫做“应该的暴君”。

应该这两个字，这就是绝对化的要求的一种信念方式，当你觉察“小我”的时候，你会发现“小我”是用“应该”这个词来表达自己是很强大的。他其实“掩饰”自己的弱小。“应该”这个词，就是一个典型的绝对化的要求，这个信念，非常非常的麻烦，因为“应该”一出现，你的期待就出来了，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。

（2）以偏概全 ：过分概括化（容易对身份进行评价）

把一个结果上升到一个定性层面，上纲上线。比如下属某件事没做好，评价他就会用“能力不足、不靠谱”等来定义。因为一件事而否定了一个人的身份，在本质上否定了这个人的存在。

一个好的领导， 在与下属沟通时，会指出具体的问题所在（就事论事），而不是大而全的一句评语就结束 。下属会感觉到你的信念，也会给他带来情绪（激励或焦虑、压力等）。

又比如说我这个人真笨，于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定。你不断的去强化这个笨，就会越来越笨。这就是过分概括化， 是一种没有强逻辑关系的断言 ，是一种执念。鸡汤文和营销里面经常会抓“小我”，用断言式的语句给你洗脑，比如“学会这几招，你就XXXX”，“连体重都掌握不了，何以掌握人生！”。《乌合之众》里描述传播洗脑过程“断言、重复、传染”，堪称经典！

很多人能量不足，他就会去评价自己，一个事情没有做好于是评价自己太失败了——用一个事而“否定”一个人。

注意：一个积极主动的人最好别评价别人。谨慎评价，老实闭嘴。更要防止小我产生以偏概全的信念，越是能量不足的时候，就会产生以偏概全的评价。

糟糕至极通常是妄念，通常是错误的，糟糕至极的三大类妄念是：无能，无助，无价值。

糟糕至极的大都是 赌徒心理 ，期待一击制胜。期待一鼓作气、全情投入一次，期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间一下子就能够解决问题的方案。然后拼命的去寻找，成天问哪有这种方法，但是不去实践。如果找不到这种方案，就说哎呀我完蛋了我糟糕透了，我不行了。

无能（我不能） 。推卸责任。谁谁比你强，对你来说有什么价值？那是资源啊！

无助（我不行） 。感觉自己没有资源，没有条件等等。自我限定。

无价值（我不配） 。感觉自己不值得拥有，或者达到极限了，不能进一步好。不敢于突破天花板，总是生活在舒适区。

白兔爱肥鹅BTAFE（来自永澄老师的模型）：

信念转换与重建，就是用正面信念取代负面信念。

相信是一种力量。既可能是正面的力量，也可能是负面的力量。改变，从选择正面信念开始，因为，正面信念产生积极力量和高能级。

具体技巧：

（1）破框法：破处妨碍性思想框架

（2）松动信念：对所持信念审视和界定，使之松动。

（3）换框法：意义换框法:找出负面经验中的正面意义；环境换框法：同一件事情或东西，在不同的环境里其价值和意义不同。

（4）价值定位法：帮助一个人找出潜意识里的价值排列

既然 信念是认知的结果 ，那么就涉及到认知问题，提升认知层次，扩大认知格局，优化认知结构，这就是信念重建的背后本源方法。下篇我们聊聊认知。

专题系列文章：

系列1： 基本行为模式

系列2： 意识能量层级

系列3： 关于情绪

系列4： 情绪之小我

系列6： 认知是什么

系列7： 内在自我

构成信念的八个向度分别是：一、建构的知识：信念包含着某些知识，而这些知识经由经验的建构、透过同化和调适而来。二、知识范畴：信念会被归纳、分类到不同的知识范畴；不同的知识范畴之间可能有所区隔，也可能彼此会有关。三、绝对或可能性：个人所持的信念，可能是绝对的、不可动摇的，也有可能只是有这个可能性而已。四、文化传统：虽然信念的内涵可能因为不同文化背景而来，但是信念在每个人身上的影响程度是因人而异。五、情感：信念会受到情感因素左右，而使得信念的影响力，在实质上或强度上会有差别。六、目标：信念会透过某些行为目标而表现出来。七、价值：在对不同的信念之价值判断上，有程度的差别(如：认为它是否重要)。八、实践：由核心信念所衍生出来的其他次信念--实践信念，会在不同情境下显现出来；一项重要的实践信念是，个人在采取和执行战略时对自己能力的信念。例如某部分的父母效能信念就属于实践信念。

一段留不住的感情就放手吧，一别两宽，各自新欢。旧的感情已经走了，我们要怀着希望来重新迎接新的感情。心里充满希望就不会失望，我们虽然失去了上一段感情，但是不能失去追求爱的信心，调整自己的心态很关键。给自己一段时间离开这个伤心地，可以通过旅游，找回自己的快乐，重新给自己的情感做一个规划。

暂时忘掉过去的感情，渐渐彻底放下

过去的再美好，终究是过去了，所以，一定要放下。我朋友说，感情这种事岂是说忘记就能忘记？暂时忘掉可以吗？我觉得每个人都可以，你忘不掉，对方也走，所以你一定要劝说自己，暂时忘掉过去的感情。真正能够劝说自己的人，就是自己的心，自己的人，自己是自己的解铃人。每天劝自己，每天努力去忘掉，只要你想做，就没有做不到的事，因此，时间会帮我们彻底放下一切。

离开这个伤心地，出去旅游，找回自己快乐

如果忘不掉这个快乐，不如让自己离开这个伤心，见不到熟悉的人，见不到熟悉的地方，心里也会好过一些。我选择在这样难受的时候出去旅游，见到不一样的环境，不一样的人，用我自己的脚步去丈量每一寸土地，我会觉得自己的格局打开了。情感只是我们人生的一部分，情感失败了，我们还可以在其他的地方寻找回来，出去旅游，就可以寻找回自己的快乐。给自己一段时间，让自己调整心态，只要想改变，一切都会变好。

怀揣着希望，到任何时候都会有信心，调整好自己的心态，如果你还想重新开始一段恋情，你一定可以，你有这个能力。因此，找回自己，重拾信心吧。

不要再去执着地寻找释怀过去的方法，而是要赶紧中断，你才有思考出结果的可能，才能在情感挫折中重拾信心。

积极情绪能够给我们带来的影响，远不止“好开心”这么简单。积极情绪可以扩展人的瞬间想法，和行为表现，并且建立持久的个人资源。意思是，在遇到问题的时候，你不会钻牛角尖了，你有了更多可以做的行为。在面对困难和挑战的时候，你自己内在就有很多可以调用的资源，无需进行外界求助，就有信心应对。

如此一来，真正的改变就实现了，你会更有创造力、更博学、更有心理弹性、和周围的环境建立更好的关系，最终获得更加健康的人格。那么反之，负面情绪会造成什么影响呢？会让我们的大脑意识不断收紧，变得狭窄，只关注在眼前的负面情绪上。

当我们大脑意识是放松、松弛的状态时，就像一个新鲜的西红柿，多汁饱满，充满生命力

信念意思指信任；坚信不移的想法；对某人或某事信任、有信心或信赖的一种思想状态；是情感、认知和意志的有机统一体。

信念与人格密切相关，信念的稳定是人格可靠的表现。信念的稳定性不是绝对的，信念作为一种精神现象是对现实的反映，它必然随着客观实际的改变而有所变化。

扩展资料：

信念与理想是紧密相联的，正像理想是多种多样的一样，信念也是多样化的。不同的人由于成长环境和性格等方面的不同会形成不同的信念。

即使是同一个人，也会形成关于社会生活不同方面的许多信念，比如在政治、经济、科学、道德、审美、事业、学业、生活等方面，都会形成一些信念。

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