感觉没有活下去的希望,感觉做什么事都提不起热情,感觉微笑都费力怎么办？

你是不是也有这样的体会？好像每隔一段时间，就会被一种说不清道不明的情绪所困扰。突然低落、无精打采，仿佛被掏空了一般。做什么事都兴趣缺缺，工作效率变得特别低，而有时明明什么也没做，也提不起精神、容易感到疲惫。

或许过一段时间，心情会慢慢好转，但“它”就像是和心里的小人儿约定好了一样，定时前来纠缠。

A：你怎么样？

B：就是有点不开心，也没啥想干的吧。

©howareyou_questionmark

最近，组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）发表在《纽约时报》上的一篇文章提出了一个词汇——“languishing”，用来形容这种感受。

“不是精疲力尽，我们仍然有精力；也不是抑郁症，我们并不感到无望。我们只是觉得生活有些无趣，感觉看不到方向。”

“过着一种平静的绝望的生活”。

languishing 就是这样一种停滞和空虚的感觉，它会让人难以集中注意力，很难有兴奋的情绪，“感觉就像是你在浑浑噩噩地度日，隔着一个雾蒙蒙的挡风玻璃观看自己的生活。”

除此之外，他还表示，这可能是2021年蔓延在人们之间的一种主导情绪。

▲ languishing：

1你所感受到的说不清的乏味的闷闷不乐的情绪。

2介于抑郁和健康幸福之间的状态——失去活力。

3它会使你的缺乏动力、注意力无法集中。而它可能是2021年的主导情绪。

languishing，被人们忽略的中间地带

除了languishing，这位心理学家还指出了另一个重要的词、languishing的反义词“flourishing”，一种繁荣茂盛、欣欣向荣的精神状态，情绪积极、对未来充满希望、感到自己在不断成长。

▲flourishing：

1languishing的反义词。

2一种充满激情、目标和快乐的感觉。

3处于幸福感的顶峰：你会有很强的意义感、掌控力，认为自己对他人是重要的。在心理学上，衡量心理健康的范围是从抑郁（depression）到健康幸福的繁荣状态（flourishing）之间的区间。

flourishing处于幸福的高峰，这时的人们会有一种强烈的意义感、主体感，觉得自己对他人很重要。抑郁处于心理不健康的谷底，人们会感到绝望、枯竭、没有价值。

languishing则介于抑郁和充满活力的繁荣状态之间，而这正是心理健康中常常被人们忽视的中间地带。“没有心理疾病并不意味着心理处于健康状态。即使没有抑郁或精疲力尽，你也可能处于煎熬之中。”

处于这样状态的人，虽然没有心理疾病的症状，却并非全然健康。languishing会让人的身体机能无法完全发挥出来，削弱动力，扰乱注意力，工作效率可能会减少两倍不止。

心理学家还指出重要的一点，这种心理状态可能十分常见，“languishing似乎比重度抑郁症更常见，而且在某些方面它可能是心理疾病的一个更大的风险因素。”它就像一种精神上的钝痛，如果不加注意，可能会引发成更严重的问题。

languishing这个概念最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出，他对许多人没有抑郁症，却也没有茁壮成长感（thriving）的情况感到震惊。

在他发表在《健康与社会行为杂志》上的《心理健康的连续性：在生活中从无精打采到兴高采烈》（The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life）一文中，他研究了美国25-74岁的成年人，研究结果显示：

172%的人符合flourishing的标准；

566%的人处于中等心理健康；

121%的成年人符合languishing的标准；

而在符合languishing标准的成年人里，获得严重抑郁症的风险是中等心理健康的成年人的2倍，是符合flourishing标准的成年人的近6倍。

此外，研究还表明，在未来十年最有可能经历严重抑郁症和焦虑症的人，并不是现在就有这些症状的人，而是那些当下正苦苦挣扎于languishing的人们。

也就是说，这种心理状态的严重性很可能被我们忽略了。

为什么会感到languishing？

不少人都表示自己感到了共鸣，甚至让languishing一时间成为了热门词语。

人们对languishing的讨论

▲ 几个月来，我一直告诉我最亲密的朋友: “我真的不能用抑郁来形容自己，这个词似乎太强烈了，因为我真的过得还好。我只是什么都不在乎了，觉得一切都显得毫无意义、以自我中心且肤浅。”

▲ “这正是我一直以来的感受，我对什么都不感兴趣，在工作中很难完成事情。我已经失去了所有的动力。”

▲“我所在的学校极其强调学习成绩。我可以看到每个人眼中的空虚。我们并不沮丧；我们仍然欢笑和快乐。但是，空虚和失落感始终存在。至少现在我知道用什么词来描述这种气氛。”

▲ “我们真的需要讨论languishing的机构。学校、工作场所、社区、家庭都不如过去几十年那样的健全。这就导致了，因为专注于生产力、成就和竞争，而忽略了意义、联系、成就和参与。比如，由于政治、经济和社会力量对学校、教师和家庭的影响，教育变得比以往任何时候都更少涉及自我探索、获得真正有意义的知识”

那么为什么越来越多人会感到languishing呢？

首先是疫情让我们生活增加了很多不确定性。不少研究都表明，疫情对人们心理健康状态产生了影响，焦虑和抑郁情绪在全球范围内都有所上升。健康心理学家埃尔克·范胡夫（Elke Van Hoof）就曾表示：“这次疫情对心理学家来说，无疑是有史以来最大型的心理实验。”过去一年里，每个人都或多或少地经历了计划被打乱的时候。当时的挣扎感和慌乱感或许已经平息，但也可能藏在心底，不知不觉地演变为慢性的疲惫状态。

对生活的掌控感对每个人来说都至关重要。心理学家发现，生活中的不确定因素越多，人们越容易对自己可能无法应对的状况而担忧。疫情也把健康、生命等平常时期不会被着重思考的问题更为直接地展现在我们面前。如果经历过巨大的悲伤或不断受到打击，对未来的感觉变得不乐观，更有可能变得无精打采。languishing不仅存在于个人的头脑之中，也隐藏在我们所生活的环境里。

当下，人们似乎越来越容易产生疲惫感，内卷、鸡娃等等无形中带来的压力和焦虑裹挟着每一个人。心理学家伊丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）曾表示，压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，这将消耗更多的能量。这也是长期的压力会让我们感到疲惫的原因之一。

以工作为例，根据盖洛普咨询公司的一项调查，在全球10亿全职工作者中，85%的人在工作时不快乐。我们有三分之二的时间都花在工作上，却越来越难在工作中得到获得感、成就感和价值感，也就越来越缺乏动力和干劲儿。

这些压力是很微妙的，它或许并不强烈紧迫，可能只是低级别的，却可以导致疲劳和更糟糕的情绪。

不少人都有过“报复性睡前拖延症”——晚上再困也要熬一会儿夜，以夺回自己在白天错过的时间。然而这样却也会加剧第二天的疲惫，降低效率，进而导致恶性循环。

除此之外，媒介也正在前所未有地重塑我们对生活的认知。人类的记忆和信息处理能力都是有限的，但我们每天都被大量无效而冗杂的信息包裹着，远超自己的承受能力。这意味着人们在社交媒体上沟通的时间和情感成本都在增加，当浏览了太多糟糕新闻，同样也会带来很大的精神压力。

或许是时候该重新思考和评估人们的心理健康状况。

怎样才能摆脱这样的困境？

1 给自己一些不受干扰的时间。

为工作和生活设定明确的界限。每天留出一段不间断的时间专门做自己喜欢的事情，这会给我们一种专注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉。

2 品味和庆祝一些小的事情。

不仅仅是那些重要的事情值得铭记。研究表明，那些微小时刻对幸福也很重要。心理学家称之为“品味”（savor），意思是欣赏当下，分享微小的胜利，留意身边的美好事物。

在2012年的一项针对大学生的研究里，学生们被要求每周两次、至少拍五张自己日常生活的照片——朋友、喜欢的校园风景、喜欢的书籍通过照片，会让他们记起那些给他们带来快乐的小时刻，关注到生活中的美好。

3专注于一个小目标。

假如生活中一切尚不明晰，不妨为自己在日常工作中寻找一些小目标。

研究发现，flourishing的状态常常来自于日常的例行事物，如学习新技能或是感受有意义的小时刻。

如果感到沮丧，进行一个小项目，可以是简单的清洁厨房或整理房间，也可以慢跑，或者只是尝试一分钟的冥想。完成一个简单的、有即时反馈的任务可以帮助我们建立起成就感和获得感。

4尝试表达自己的感激之情。

建立每周一次的感恩仪式，列下过去一周里让自己觉得感激或感动的事情。在2003年的一项研究中，研究人员指导大学生每周进行一次“列出他们感激的五件事”，无论大小。与对照组相比，这些学生对生活的整体感受更好，抱怨也更少。

5做一些善事。

善行不仅可以帮助他人，还可以帮助自己成长。研究表明，在一天内做五件善事，每周一次，即使是很微小的行为，可以产生强大的效果。志愿者工作也可以提高幸福感。

可以从每天的“5分钟帮助”开始，可能只是介绍两个可以从认识对方中受益的人，或者向朋友分享一篇文章或播客。

6尝试一些新事物。

提出languishing概念的凯斯博士表示，“对整体心理健康最重要的是对生活感兴趣；满足感或幸福感往往会随之而来。感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。”

品尝或制作一道新的食物，加入一个读书小组，学习一种新的技能，既能让生活增添一些新鲜感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间。

7寻找社群和联系。

与朋友交谈，把自己的困扰表达出来，或许就会得到共鸣。一次有意义的谈话，说不定会解决一些困惑。或者不一定是持久的关系或长时间的互动，短暂的交谈也会带来能量和活力。

8到自然中去。

在大自然中散步有利于人们的心理健康。英国心理健康基金会进行的研究发现，62%的英国成年人发现通过散步可以缓解疫情期间的压力。近一半受访者表示，在自然中打发时间有助于他们应对不断上升的与流行病相关的焦虑。

即使走的距离不是特别远，走路的次数也不多，走出户外对人们的心理健康也有积极的影响。

最后，人不可能永远都精力充沛，快乐也好、低落也罢，都是生活的一部分。偶尔感到疲惫无力也没关系，不如索性就让自己躺平一会儿。

毕竟，不是所有事情都那么急不可待。

主要

参考资料：

The Other Side of Languishing Is Flourishing Here’s How to Get There｜The New York Times

There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing｜The New York Times

If Your Brain Feels Foggy And You're Tired All The Time, You're Not Alone｜NPR

搭子文化通常是指将已有的物品或者场景进行重新组合，从而创造出新的艺术或生活形态的一种创意文化。搭子文化涵盖了多个领域，例如建筑、设计、音乐、时尚等等。在建筑领域，搭子文化可以表现为对不同建筑风格、元素和结构进行重新组合，以创造出独特的建筑风格和空间布局；在设计和时尚领域，搭子文化可以表现为将不同元素、材质和色彩进行拼接，以创造出不同寻常的设计作品和服装。

总的来说，搭子文化强调了对既有物品/场景的重新构思和打破传统界限的精神。它可以鼓励人们开放思维，挑战创意想象力，并推动各种领域的艺术与技术的融合与发展。

目前年轻人钟爱搭子文化，主要是因为它可以在短时间内满足社交需求，简化了人际关系，减少了时间和情感成本。同时，搭子也可以为年轻人带来紧密的团体感和安全感，使得他们在一个更大的社群中找到自己的归属感。此外，搭子文化也反映了现代年轻人在追求高效和快节奏生活的时候，所面临的社交压力和挑战。

我希望我的搭子应该是一个可以互相信任和依靠的人。他/她应该具有耐心、温柔、聆听和支持我的能力，同时也应该与我分享共同的价值观和兴趣爱好。更重要的是，我们之间应该有良好的沟通和相互理解，以便在遇到困难的时候共同克服，取得成功。

你好，我是《超级演说家》冠军得主刘媛媛，这里想和你分享一下什么是糟糕的演讲，以及演讲的一些底层逻辑的认识，了解了这些规律之后，相信会对提升演讲能力有所帮助。

一、糟糕的演讲有哪些特点

所以在生活当中，我们经常可以看到这样的人，他们非常热爱在人多的地方说话，他们不放过任何一个舞台，只要有可以让他们站起来表达的机会，他们就会抓住，就会宣传自己的主张，就会说自己的观点。

但在我看来，这样的人可能一辈子在说话和演讲上，都很难取得成功。

为什么这么说？

不信你可以去问他们：「为什么你要来这个舞台？为什么你要做这样一篇演讲？」

很多人会说：「我认为这是一个让别人了解我的非常好的机会，我觉得这是一个宣传自我的非常好的机会。 我来到这个舞台就是我的梦想，虽然我今天失败了，但我说了我想说的话，我觉得够了。」

我们经常听到这样的说法，但这是为什么我说这样的人很难取得成功的原因。因为他们在方向上搞错了。

你知道一个糟糕的演讲，通常具备哪三个特点吗？

第一个特点就是，他说的话，跟听众无关。

第二个特点就是，他说的观点不明确，逻辑不清晰。

第三个特点就是，他的演讲非常啰嗦，信息太多。

这三个特点当中，哪个最致命呢？

排在第一个的那个，他说的话跟听众没有关系。因为如果你说的话，跟听众没有关系，他压根都不会听。所以不管你讲的多努力都没有用，你白讲了，你说这不是失败是什么。

所以最终，听众能听到什么东西，什么话能走进他的心里？

不管你讲了多少话，讲给多少人听，你说的所有话的总和，被听众的经验、经历，被他的需求跟兴趣过滤一遍剩下的，才是你今天真正讲的东西，其他的都没有用。

所以你发现，如果你讲的话他不需要，你的话就全部过滤出去了，就白讲了。

所以回到之前那个问题，说自己想说的话，到底对不对？

不对。

二、什么是演讲的真实目的

有一次，我问一些人：「你们到底觉得应该讲自己想说的，还是应该讲别人想听的？」

一半人举手说：「我要说我自己想说的话，我要坚持自我。」

我说：「非常好，为你们鼓掌，那你们今天就不要上台了。如果你们说的话只是自己想说的，就没要在这个舞台上讲给所有的人听，我们还要付出时间去听，你回你家客厅讲就可以了，你想说什么说什么。」

所以，我们到底为什么演讲的？我们到底为什么在别人面前说话？

如果一个人说：「我就是想在别人面前说话。」那只能说明：第一，他脑子不太清楚；第二，他隐藏了自己的真实目的。

我们在被人面前说话，想要达到的效果到底是什么？

我给分了三种层次：

1、三流演讲：传递

我们先说三流的演讲，三流的演讲能够达到什么效果呢？传递，传递信息。就是我讲完了，你听到了，你也听懂了，那我就达到了三流的效果。我把这个信息完整的传递给你了，至于你之后怎么想，我不知道。

2、二流演讲：影响

二流的效果是什么呢？二流的演讲可以影响别人。就你听完我的演讲，你不仅听懂、听清了，而且你还改变了之前的某一个想法，或者改变了某些行为。所以二流的效果一般会让别人做出改变，可以影响别人。

3、一流演讲：征服

那一流的演讲是什么？是征服。就你听完我的演讲之后，你被我征服了，从此之后我说什么你都信，你产生了深深的崇拜感，甚至有追随和模仿的欲望，这是演讲的一流效果。一流的演讲可以征服别人，其他的演讲都是不入流的演讲。

所以大家可以看，一流演讲：征服，二流演讲：影响，三流演讲：传递。这三个效果都是向外的，都是对别人的。所以不是单方面的，我说完了就完了，我是要跟别人之间产生一点点关系的。

所以我们每次讲话的时候，我们都要站在听众的立场上去考虑，他们想听什么，他们需要什么是最重要的。

三、演讲是一个认知问题，也是情商问题

在日常生活中，一对一的讲话，我们一般都会考虑对方的感受，会看他的眼神。但是演讲的时候，人一多我们就容易犯这样的错误，就是忘掉了听众。

有些人平时情商还挺高的，但是一演讲，就会说许多套话、无聊的废话，甚至是一些冒犯别人的傻话。

为什么会这样？我们需要记住一句话：其实演讲问题，是一个认知问题，同时它也是一个情商问题。

说它是一个认知问题，就是很多人并不知道演讲的本质是什么，演讲就是交流，就是沟通。跟平时的交流、沟通并没有什么不一样，只是形式上不太一样而已，变成了一对多的交流和沟通。

所以你不要一演讲，就跟换了一个人似的，就开始不说人话了。

而为什么说演讲还是一个情商问题？交流跟沟通需不需要情商？当然需要。演讲也需要情商，你必须得知道坐在底下的观众，他们需要什么，他们在想什么，你得有一个移情能力，才能做出好的演讲。

所以我们再重申一下这个观点，以前我们为演讲做准备，我们会写一个 PPT，我们会弄一个稿子，我们会在网上学习一下那些有名的演讲。这样做是不对的，你要做的第一件事应该是去研究听众。听众都是什么年龄段的，都是什么性别，他们喜欢什么、需要什么，在想什么，做大量的研究工作再开始演讲。

一般你的演讲工作由两个因素确定：

第一，你的演讲对象。我们刚说的，你要去做研究。

第二，场合。同一拨人，他们可能在不同的场合下，想的东西和需要的东西不一样。

当你研究完你的听众之后，你就知道自己应该说什么了。

一般情况下，听众没有办法拒绝两种演讲：一种是跟他有关的；一种是对他有用的。

所以你可以看到很多杰出的演讲者，不管他们心里想的是什么，不管他们本来的目的是什么，他们都会把自己的演讲内容包装成跟听众有关的，对听众有用的。

我看过一个演讲，奥巴马的老婆米歇尔的演讲，奥巴马是个演讲高手，他老婆也不弱。那个演讲被称为最好的「第一夫人」演讲。

演讲的真实目的是米歇尔希望大家把票投给希拉里，让希拉里成为她老公之后的继任总统。

但她怎么说的呢？她说：我是一个妈妈，我很担心我孩子的成长。我认为最适合给孩子们创造一个好未来的人是希拉里。为什么？因为希拉里做了这样那样的工作，都是为了儿童的。

这个演讲一下子就跟听众有关了，因为有太多选民本身就是父母，所以许多人在下面都听得热泪盈眶。你有关系，你也是妈妈，产生连接了，对吧？所以你得听下去，甚至还会被她影响。

乔布斯每次在新品发布会的时候，他不会说自己的真实目的就是希望每个人都能买一个苹果手机。他会说自己的苹果手机有这样那样的功能，你可以装一百首歌在里面，你还可以拿它干许多事。听到这你可能就会觉得自己就买一个吧，毕竟这么有用。

四、你表达的价值≥听众付出的时间成本和情感成本

到这，我再给大家介绍一个表达的底层法则，这法则不仅适合于演讲，它适用于一切表达的场合。这法则是：你表达的价值，要大于等于听众付出的时间成本和情感成本。

你要知道每一次表达都是交易，