莫名其妙的想生气想发脾气控制不住怎么了

莫名其妙的想生气想发脾气控制不住怎么了

气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我

勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体

当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人

凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度

对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始

现实生活中，一些人常常说：我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

我的脾气也不是很好，我觉得，首先要学会宽容。

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）火爆脾气一点就著，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“ ”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

希望对我们都有帮助，呵呵

现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。

中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。

肝郁气滞所致的善怒，还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到 或因精神创伤史所致。肝郁气滞引起的善怒，首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜茼蒿西红柿萝卜橙子柚柑香橼佛手等。

肝火上炎证所致的善怒，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上炎证的病因多为肝气久郁，或吸菸喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒，除应戒菸限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

脾虚肝乘证所致的善怒，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等症状。脾虚肝乘证的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的执行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

中医认为，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

●失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙（海产品如贝类、虾类、海带、蚧类，还有豆类及牛奶）；补充维生素B（各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等）。

●爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B，应补充此类维生素。可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中，天天饮用，每天三次。这是因酵母中含有小麦胚芽，富含维生素B。

●丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

●压力过大当承受强大心理压力时，身体会消耗平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。

●神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

为什么我控制不住自己的情绪。莫名其妙的就想发脾气。

很正常，这是冲动型的人，往往发完火就会后悔，对吧，控制住情绪的人是很伟大的，一般人很难做到，如果做得到，那么这个人心机一定很高，也就是说心眼特别多，见人说人话，见鬼说鬼话

莫名其妙的想发脾气想哭

出去散散心～去超市买好吃的～去商场买衣服就好了

莫名其妙的烦躁控制不住脾气怎么回事

气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我

勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体

当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

为什么总是莫名其妙的就会生气想发脾气，没

烦躁症状我建议：

实际解决问题

找并消除引发烦恼问题、原并总结、积累经验、教训提高素质、能力向求助协同处理问题

二科思考问题

远、发展、变化眼光看问题（切烦恼都）要全面、系统、联络握问题二析问题看利面看利面要斤斤计较于眼前事

三释放情绪压力

具体：深呼吸户外、体育运（建议轻松愉快专案）倾诉、聊郊游、旅游听歌、唱歌读些幽默、情商、礼仪类书籍等等

四提高自制力

树立远理想确立短期目标并按（间）计划进行平养理性思考、严谨、三思行、信守承诺（包括给自承诺）、反思自省（包括写检查）习惯

五看看理医

情况严重则应该看看理医进行系统治疗、调理相信所收获看看医综合调理身状态种选择

锻炼自我情绪管理能力锻炼身体都越练越强希望意识加强面训练

建议不要想太多

想多了累这样的提问是没有任何意义的

莫名其妙想发脾气 暴躁,

秋季人都容易上火，多喝点水，听听音乐就会减少急躁的心情了

她莫名其妙的发脾气!

任性了吧~

经常莫名其妙的发脾气明明知道自己不对但控制不住怎么办

我想你首先得了解自己莫名其妙发脾气的原因，是最近遇到什么事情了呢还是一直以来就是这样的习性。如果是最近遇到了一些事情，很有可能是对这些事情的愤怒没有发泄出来，于是转移发泄到其他的事情上；亦有可能真正惹你想要发脾气的对方太强大，你自我没有足够的能量将愤怒发泄到他（它）身上，于是只能在无关紧要的事情上发脾气；还有种可能是你为了维护自己的尊严，宁愿将错就错而不愿承认自己的不对，于是虚假的发脾气掩盖你不对的本质；再就是可能你对发脾气的对方本身就存在很多不满，于是无论你对与不对你都要发脾气以解心中的怨愤。当你真正知道你发脾气的原因后，我想你自己就会知道怎么控制了。希望对你有用，早点摆脱情绪的烦恼。

莫名其妙的心累一天。莫名其妙的郁闷一整天。莫名其妙的心情不好。莫名其妙的很想很想发脾气。莫名其妙的

肯定会有心情不好的时候啊。。有时候只是一点小事就会烦，有时候也会莫名其妙的烦。。。这是正常现象！过去那段时间就好了。。。心李默默暗示自己，要开心，要笑。。。所有的烦心事总会过去。。没什么大不了

莫名其妙的想发脾气,看到什么都烦

听你的描述，像是你有点神经衰弱，导致精神焦虑，这跟压力、睡眠、饮食都有关系，注意多休息。脑子老胡思乱想的时候，就找点事做分散一下注意力，比如看看**、听听音乐、做做运动、找人聊聊天什么的。

如果自我调节不管用，持续不见好转，就建议你去医院看看，开点放松神经、安神静心的药吃吃。

犹太人有一句流传的谚语：“人类一思考，上帝就发笑。”

一个人总是想太多的话，一开始是思虑全面，谨慎靠谱，后面却可能演变成千算万算，矫情多事。

想太多的人

那些习惯性想太多的人，生活中是不是都这样子的呢？

遇到令自己十分尴尬的事情，事后还会无数次想起来，继续体验那种并不美好的感受；

和别人吵架过后，时间过了好久还是会想起吵架细节，及拼命寻找吵赢架的论点论据；

在与人交谈中表面风平浪静，实际上却在思考自己的事情，暗潮涌动，不知对方所云；

很多情况下，刚说完一句话，脑子里立刻觉得刚才自己不应该说那句话的，倍感后悔；

自己不小心说错了一句话，听者可能几分钟就忘记了，自己却在过几年后还耿耿于怀；

跟人拌嘴的的时候，被被人怼得哑口无言，事后却可以想出无数个吵赢别人的话本

杨绛先生曾经给年轻人一句劝告：

你最大的问题，在于读书不多，而想得太多。

生活中实在是存在很多想太多的人，这样的人，其实是高敏感度的人。

太宰治说过：

太敏感的人会体谅到他人的痛苦，自然也就无法轻易做到坦率。

习惯性想太多的人

心理学家说：想太多是“高内耗”行为，让一个人活得心酸又折磨。

因为那些高敏感度的人，在生活和工作上会特别容易产生 “情绪疲劳” 的现象。

这种疲劳不是来自身体，却比身体的疲劳更加折磨人，心理上的疲劳才是最致命的。

这种人，就会容易“自作自受”，卡在自己的情绪疲劳和心理负担里，不愿意主动走出来。

而且， 想太多的人，对人事物反应都会比较大，容易陷入情绪化状态，总是觉得很累或者焦虑。

若是不能及时地辨别和消化这些情绪的话，时间久了，就会堵塞自己的生命能量流动，容易变得抑郁和麻木。

高敏感度者还有一个不良现象，就是容易产生 “共情疲劳”。

心理学家查尔斯·菲格利（Charles Figley）对 ”共情疲劳“ （compassion fatigue）是这样子描述的：

因为长期暴露在共情压力下，在身体和情感上感到疲惫和功能障碍，导致同情他人的能力下降。

共情于人，是一件了不得的事情；但是一旦共情过度，只会陷入机械化，对别人无益，对自己伤害。

因为想太多而陷入“共情疲劳”的人：

①生理上容易头晕胸闷、心跳加速、精神萎靡，睡眠困难等；

②心理上容易自责否定、压抑沮丧、情感麻木、受挫绝望等 ；

③认知上，怀疑原有价值观、解决问题低能，注意力涣散等。

过度思考的人

既然想太多存在那么多的负面能量，那我们该如何走出想太多的牢笼呢？

卡特琳在《高度敏感的力量》中写道：

“通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。”

尊重自己的想法，接纳自己的感觉

心理学家张德芬说过：

一样东西，你越是抗拒它，它的力量反而越大。

所以， 面对自己的诸多想法，我们不是继续想着如何赶走它们，而是识别自己的想法，尊重自己的思考内容，同时接纳自己当时的尴尬、悲伤、焦虑等感觉。

当你接纳和臣服一样东西，你的内心反而变得平静，那个东西也会放松下来，然后你与它们就能平和共处，停止扩散式的思考，而不是越陷越深，越想越多。

情绪疲劳的人

真实地表达出来，不要只是脑子想

很多情况下，你脑子里的思想很活跃，但你忘记了这只是你一个人的自嗨。

甚至有时候，你默认别人是可以知道，或者应该清楚你脑子里在想什么的。

事实上， 如果你不去主动交流，表达你的真实想法和感受，别人永远无法走进你的思想和心里。

特别是当你身处安静无扰的环境下，你过度思考的频率和力度反而会加强。

如此一来，你不受外在环境因素的干扰，却会被内在声音所困扰。

学会表达，才是王道。

活在脑子里的好想法，如果没有付诸行动，那是毫无意义的。

赋予一个良好想法以完美生命的方法，就是去执行和实现它。

学会表达

活在当下，不纠结过去，不担忧未来

《论语》曰：“三思而后行”。

但想太多的人，没有把握好思考的这个度数，三思变成了胡思乱想，过犹不及，容易滋生烦恼。

心理学家认为，情绪低落和幸福感降低，是一个人感到心累的重要原因。

高度敏度的人，心思都比较细腻，情绪化严重，经常会缺乏安全感，丧失活在当下的勇气。

如果你发现自己总是陷入焦虑和抑郁，不如选择一个专业的心理咨询师，纾解内心的疲劳心思。

很多时候，是自己内心的冲突阻碍了我们感知当下的美好，深入理解与接纳后，才能享受生活。

NLP大师李中莹经常说的一句话：

世界上其实只有三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事。

烦恼来自：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

开心来自：做好自己的事，不管别人的事，别想老天爷的事。

确实呀，人生在世，确实不需要想太多，做好当下才是最智慧。

毕竟，过去已过去，无法更改；

未来还未来，没必要杞人忧天；

只有当下在眼前，抓住即是宝。

活在当下

一个人如果总是思虑太多，就会失去很多做人的乐趣。

人活着，别让自己的心超载了，学会丢掉那些多余的想法和情绪。

世间没有绝对的完美，尽量让自己的思维放空，才能装进更多有价值的东西。

时刻牢记自己是一个人类，而不是一个思考的工具。

我们可以通过散步，还是冥想、阅读、瑜伽等，让自己的大脑跳出过度思考的模式，给予自己的头脑和心灵适当的休息。

心理敏感，并不是一种“缺陷”， 如果你发挥得当，还会成为你的优势。

余生那么短，我建议你不要想太多，而是把思考的精力，转化为具体的内在行动力。

你身边有没有想太多的人，或者自己本身就是？

‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每个人的生活。‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不欢迎负面的情绪的产生，它对我们生活带来很多迷忙和不利于身体 健康 ，为此我们每个人都会去想办法排解它，从而改变自己心声，使自己变得美好。

在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。

（1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。

（2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。例如出去散步，走亲人等释放一下。

（3）负面情绪的出现与我们大脑的思维方式是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维方式。不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。

（4）当我们出现负面情绪时，把问题讲给身边好友或亲人听一听，在你迷茫不解时可听听他们的见解，这也是最好的泄压方式。

（5）充分利用，运动，冥想，深呼吸这三种方式解除负面情绪，运动它可以释放人体的紧张，冥想能使自己变得平静，深呼吸能让自己放松，消除精神的紧张。（6）生活中，人都是随环境变化而变受影响而影响，你和什么样的人在一起就有什么样的人生，为此为了解除负面情绪，就要和积极的人交朋友，因为积极向上的人，他有很多正面情绪可以影响你改变和进步。

为此做到了以上几个问题，在自己出现负面情绪的时候就不会胡思乱想了。

负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？寻找适合自己的方法去释放负面情绪，学会顺应自然规律，接受事物的自然改变，一定会对你有帮助的。

如何应对我们的负面情绪？

其实我们每一个人都会因为某些事情而心烦焦虑、坐立不安，都会遇到让我们不如意的负面情绪。记得今年早些时候有一个杭州的外卖小哥在晚上骑电瓶车逆行，被交警拦截的时候突然情绪崩溃。生活的压力对于我们每一个人都是存在的，负面情绪也再说难免，就比如外卖小哥，本身被生活压力所迫，大半夜出来跑单送外卖，被订餐的顾客催促怕送餐晚了被投诉，被没带钥匙的女朋友催促回家送钥匙，赶时间逆行又被交警拦截，突如其来的压力让外卖的小哥长时间积压的负面情绪崩溃，所以被拦截的小哥失声痛哭，并冲动要跳桥轻生，被交警从桥上拽了回来。

心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，尤其是面对生活压力努力打拼的青年人，学会如何管理和缓解自己的负面情绪，可以说是一件意义非凡的事情，更是帮助我们应对压力，走向成功的必经之路。

关于如何应对我们的负面情绪保持我们的心理 健康 ，我的建议是适时的释放压力，学会管理和如何改善情绪 ：

总爱胡思乱想怎么办？

要确定胡思乱想是不是焦虑，如果持续时间非常长的（6个月），已经明显影响到日常生活的恐惧、焦虑、坐立不安、胡思乱想，就可能是焦虑或者说焦虑症。

希望我的忽地啊能够帮助到你，释放负面情绪，面对 健康 人生，顺其自然，为所当为。一定会对胡思乱想的你有所帮助的！

先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。

负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。

更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的炸药包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。

那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。

老担心这里那里，也会影响做事效果，闲也难以安宁。

如果把情绪做合理的宣泄下，心理排毒， 情感 垃圾大扫除，再做调整会很棒的，我在咨询中，也常这样帮助我的来访者，记得其中有个高中教师，他见谁都火，都想发脾气，后来咨询中，他试着把以前家庭变化，说了出来，把还有的情绪都宣泄出来，现在基本修复，不再受那种情绪和心事的影响了。

不管是自己还是他人，面临情绪方面时，建议用理性指导情绪，这个在心理学都有研究，很多情绪理论都支持这一点，比如情绪的认知理论（心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论）。

我们中华文华智慧更胜于西方心理理论，这个从《易经》《道德经》《论语》等都可见，我们看太极八卦，64卦，都讲调整：一阴一阳之谓道，人生就是阶段性的调整，调整到合理的位置。那负面情绪，也可以调整。

我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。

要对自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！

海明威说：优于他人，算不上高贵，优于过去的自己，方为真正的高贵。

愿可以通过调节，不再受那种情绪的扰动，如意的工作生活，祝好。

要是认识到，自己调节还不起作用可以咨询，找我找其他咨询师都可以。

过好2019，让我们每一天都值得回忆。

作者：解忧心理心理医生，心理咨询师，专注婚恋 情感 咨询，亲密关系，家庭治疗，人际，学生学习心理咨询。微信公众号：荣林心理。

爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人。

长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。

在《零秒思考》中，麦肯锡韩国分公司创始人赤羽雄二提出了一种“A4纸笔记法”的方法。

只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。

具体方法是：

①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放；

横放，不是竖放。人的思维模式更适用于横向的书写模式。

②左上角写标题（疑问句）；右上角写日期（20190605）；

③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考。最好分为4到6个点，每行10-20个字左右；

④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法；

⑤对每一个问题或难点不断深挖，一直写到没啥想法为止；

⑥把笔记按照时间顺序整理好，在3个月及6个月内定时回顾。

人类的大脑，最多只能同时记住四个组块的信息。通过快速的将想法写出来，可以把大量内容存储在外部，能减轻大脑混乱思考的压力，提高思考力和效率。

而且，通过对自己的情绪、问题进行快速分析，能够帮助我们直达问题的本质，并且形成用直觉进行思考的能力。下次，再遇到相似的问题时，能够下意识地生成解决方案。

有人觉得用A4纸太浪费，其实可以在废弃不用的A4纸的背面来书写。外出时，也可以用手机做简单的记录。

结合具体案例来学习这个方法

下面，我们就运用“A4纸笔记法”，帮助“杨儿”解决情绪化难题。

她将自己近期的状态描述为：“自卑、心累、挫伤积极性、生闷气、表达不出来、深夜痛哭流涕”，这些都是情绪积压造成的负面影响。

现在，抽出一张A4纸，将手机调为1分钟倒计时，或是秒表模式。

然后，将自己内心的想法毫无保留地写下来。不要顾忌他人的看法，把内心压抑的情绪畅快淋漓地写下来。

标题:我怎样才能不再情绪化、变得快乐、平和？（问句）

1、我为什么最近情绪不好？

2、我感觉自己没有用，很平庸。

3、我是讨厌主管，烦死她了。（如果是在公司写，人名可以用dsb之类的字母代替）

4、我总是一个人生闷气，没有人诉说。

3、我工作没有动力、生活也不顺心。

6、如果我一直这样情绪化，结果会怎样？

第一张纸写满了，想法变得有条理了。现在，再抽出一张纸，将上一页纸上中的“1、我为什么最近情绪不好？”作为标题，继续写，计时一分钟。

标题:我为什么最近情绪不好？

1、我觉得自己很普通，比不上别人

2、我工作不积极，单位评优没有我，我觉得别人会因此瞧不起我。

3、我讨厌单位的主管，她对我态度很差，不尊重我。

4、我不知道自己该怎样调节情绪，重新振作起来。

5、我努力思考，常常失眠，但还是没有改善。

现在，杨儿终于知道，自己情绪不好背后有着复杂的原因，既有从小养成的自卑心态，也有近期工作上的失意，以及对领导的不满。

现在，继续抽出第三张纸，用同样的方式深究下去。

标题:我感觉自己没有用，很平庸。

1、我已经三十岁了，没什么钱，工作也不够努力。

2、一直这样焦虑、痛苦、思索着，对改变现状有用吗？这一年的经验证明，没用。

3、之前看过一篇关于自我接纳的文章，或者我应该换一种心态生活。

4、与其咒骂自己不行，不如先看看怎样调节情绪、减少痛苦，只有痛苦减少了，才能有动力去改善。

5、我想试着接受普通的自己，不去和别人比较。如果我有一个孩子，我会给她这样无条件的爱，而不是逼迫她一定比别人强。

“你只要快乐和幸福就好了。”我想每天这样对自己说。

继续写第4张：

标题:我是讨厌主管，烦死她了。

1、写一大堆骂他的话，极尽所能，用光你的词汇量。（尽量用字母代替，比如qkb,ngdsb)

2、他处处刁难我的原因是

3、他对别人也是这样，所以我知道这不光是我的错。

4、面对这种情况，下次我可以这样做

写完几张以后，心情顺畅了，情绪也稳定了。

试试看吧。

情绪总是一段时间好，一段时间比较负面。当自己意识到处于负面情绪的时候，千万不要被它打垮了， 一定要想办法去克服它，解决它。

下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、

1一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好

2放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松 搞笑 的综艺节目，电视剧，**……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整个人才会放松下来，心情才会得到缓解

3不要宅在家里 ，因为宅在家里更容易胡思乱想，影响心情，尤其是一个人的时候

4去户外参加一些比较刺激的 娱乐 项目，挑战自己的不可能，才更能发现优秀的自己，看到自己的多面性，情绪也会好一些

5来一场短途的旅行，省内游玩，或者去近一点的地方，当然，如果资金和时间充裕的话，也可以去更远的国外呀，边疆地区呀去走走看看，不一样的风景，绝对会让心情放松

6如果你是男生，可以约人打打篮球，或者打打 游戏 等等

7如果你是女生的话，可以购物，或者吃点甜食，吃甜食可以让心情更好哦……

8这个职场上学到的一条，保持积极乐观的心态的一种方法——“三正”总结法，就是每天记录生活中自己做到的，或者发生在身边的正能量的事情，这种方法长期坚持下去的话还是可以对自己起到积极作用的，平时多看多想积极正面的事物，负能量一定会远离你哦！、

以上就是几条自己认为的可以缓解压力的方式，希望对你有所帮助。

情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。

你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。

诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上。

比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁。

再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错。

当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中。

下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己——

我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？

是不是我对自己要求太完美了？

是不是我对他人的期待太完美了？

等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求。

我们要知道， 情绪没有好坏 。

认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它。

另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去。如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大。

所以， 我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发 。

大哭一场，或者大汗淋漓一场，都好过一个人自怨自艾一个星期。

祝你早日找到生活里的阳光，积极快乐起来。

负面情绪太多，要找一找病源，偏激性的去认知，看一问题不是全面去看，好像人站在太阳下，你只看到阴暗面，不看阳光的一面，所以说看问题要一分为二看，负面情绪的产生，多于接触过的人和事，环境因素所造成了影响，造成了自我伤害，对自己不相信，产生自暴自弃的心态，不能自我。人之初，性本善，性相近，习相远，负面情绪由心所生，心病还得心医治，敞开心扉。把心魔赶走消灭，积极的面对自己，找一找自己的优点特长，把自己阳光明媚的一面展现，信任自我，你还是一个有志气，有包袱有理想可塑性的人！多看些能鼓午斗志的书籍。多看些正能量励志的**电视！找亲朋好友诉一下心中的怨气，不满，不平，心里的憋屈。发泄一下，就可心里得到安慰，把心结打开了，人就阳光了！重新回到大自然的怀抱中！

谢谢！

心中负面情绪太多，总是担心这担心那，是很明显的缺乏安全感的表现，这和我们小时候的成长经历有很大关系。

总是担心这担心那，安全感缺失。 从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。

去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。

举我的例子，是想让题主举一反三，根据自己担心的问题想出实际解决的办法，虽然不能全部解除自己的担心，但至少能起到一定的作用。

从自己本身怎么解决？

1 让自己忙碌起来。 不管是工作还是学习，或者让自己有个爱好，多多走出去交朋友，总之不要一个人宅在家里。我记得在生完宝宝前三年，基本上就是在家宅着带娃，即使出门也是小区附近逛逛。等娃睡着了我闲下来时，也经常胡思乱想，但是后来找到了一份乐趣，在享受乐趣后，几乎没有时间再胡思乱想了。

2调整自己的心态。 有本书叫做《吸引力法则》，有个经典的故事:一个人一大早踩了一脚狗屎，如果他想:我今天怎么这么倒霉？刚出门就碰到这么让人恶心的事。结果他今天一天都很不顺利；但是如果他换种想法:哇，我好幸运，踩到狗屎运了，我今天运气一定特别好。那他一天都会特别顺利，不再有不好的事情发生。这就是“吸引力法则”，你的想法会给你吸引来相应的运势。

3给负面情绪找到发泄口。 现在 社会 压力大，很多人都有负面情绪，这也属于正常。有情绪，像大禹治水一样，不能堵，压抑住，而是疏通，自己找个适合自己的方式发泄出来。当然这个发泄方式的前提是不能伤害到别人。比如有的女性情绪不好了，大哭一场是一种发泄方式；或者和闺蜜出去逛逛街，倾诉一番；有的男性压力大，去打场真人CS，或者去健身房酣畅淋漓的出身汗；到拳击馆练习打拳击，都是一种很好的发泄方式。

愿我们每个人都能笑对艰难，迎接阳光。

心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，老是担心这担心那，其实是一种焦虑的表现。

面对这种情况怎么办呢？先分享一个小故事吧。

有一天周末下班了，上面突然要一个报告，非常急。我手里什么资料也没有，相关数据统计的同事也度假了，联系不上人，当时真的很担心，焦虑情绪一下子就上来了，不知道该怎么办？

我马上冷静下来，思考自己当下需要做什么，应该怎样解决，自己手上有哪些现有可以利用的资料，很快我就想起前两天做了一个类似的报告，里面有些数据刚好可以拿来用。

我发现：当我思考如何解决这个问题，并马上去实施时，就全身心投入到行动中了，所以就没有时间胡思乱想了。

01做好自己该做的

对于我们能够控制的事，做好自己该做的，不需要胡思乱想 。我们可以集中精力去做，当你用心去做一件事的时候，眼里、脑里、心里想的都是这件事，这样你就没有时间去胡思乱想， 也就不会有什么负面情绪了。

02顺其自然

对于我们无法控制的事，不妨顺其自然 ，也没必要去胡思乱想，想的越多，担心的越多，负面情绪就越多，如此循环往复，就很难走出来。

一切顺其自然就好。饿了就吃，困了就睡。你在该吃饭的时候不肯吃，该睡觉的时候不肯睡，百方胡思，千般乱想，怎能不负面情绪嘛？

所以，不要再胡思乱想了，何苦庸人自扰呢？你要相信明天一定会更好！

负面情绪重总是胡思乱想是受到外界干扰或整天无所事事引起的一种心里空虚思想狐疑的怠惰症状。要重新振作起来，必须从现实着手，爱上做些家务活，只有从热爱生活中的琐碎小事做起才会充实自己，从体会人生会让生活更有意义。实力满满的，好的思想感情也会满满的，工作的精神头更是满满的，何乐而不为呢？