腿抽筋吃什么钙片好

腿抽筋吃什么钙片好

在生活当中发生腿抽筋的原因有很多，有可能是因为久坐不动导致的肌肉痉挛或者缺钙，如果是缺钙应该怎么办呢？那我们就来看一下腿抽筋吃什么钙片好。

腿抽筋吃什么钙片好

尽量去吃一些含有乳酸或者是氨基酸的含量相对比较丰富的乳类，在生活当中也可以去补充一些乳肉蛋禽等各种含有比较高钙物质的食物，它能够帮助我们人体吸收钙元素，还能缓解抽筋的症状。

最常见的一种抽筋是小腿的抽筋，小腿抽筋，有可能是会去受到寒冷的刺激或者是晚上睡觉受凉，受凉的小腿它会发生肌肉抽搐或者痉挛，从而导致腿部发生抽筋。

长时间的运动以及大量出汗，对于小腿抽筋的发生也是比较常见的诱发原因之一，这个时候因为体内的液体丧失比较严重，我们的身体容易产生一些垃圾和杂志的堆积，这就对于局部血液循环不利，有可能会导致血液流通不畅，所以更加容易发生痉挛，容易发生小腿抽筋。

补钙的时候要注意，补充的钙元素应该尽量含有高效的钙元素以及维生素成分，除了钙片，经常吃一些奶质品，乳制品、蔬菜水果等各种含有比较优质钙元素的食物，这对于缓解我们的腿部抽筋有比较好的作用。

经常抽筋用什么钙片？根据我看书得知，不一定吃了含钙丰富的食物就能吸收钙，要同时服用维生素AD才能吸收的好，现在市场药店有盖中盖就是合理补充钙的药品，但药补不如食补，人们一般不是死于疾病，而是死于无知，贫穷不可怕，可怕的是无知，所以说：“知识就是力量。”建议：与其花钱买盖中盖，不如花钱买你喜欢吃的鱼、豆腐…之类含钙丰富的食品，同时要搭配鱼肝油吃，如果是舍不得花钱经常买鱼，还可以多吃胡萝卜，然后适当晒太阳。

1 香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的。香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人放松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等等。

2 牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有都黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3 动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋黄、海鱼、奶油等等食物中。

除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4 补充钙片

如果通过食补的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙。切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

最近不知道什么原因，不是腿抽筋就是脚抽筋，有的时候是晚上抽筋，有的时候白天走路的时候忽然之间抽筋，虽然很快就恢复了，但是为什么会出现这种情况？有没有什么方法可以预防抽筋？吃什么可以防止脚抽筋呢？下面我们一起来看看。

1、脚抽筋吃什么好

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、豆腐干

豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。

5、大豆

大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。

6、紫菜

晚上睡觉的时候腿“抽筋”，很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。

7、香菇

香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸，人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3，非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高，因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。

2、脚抽筋如何预防

1、驱寒保暖

尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、适当锻炼

平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。

3、适当补钙

多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

4、改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代谢类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素E等，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。