中年缺钙的表现是什么？

指导意见：

你好，女性绝经后骨量丢失明显，需要及时补充钙剂和维生素D，缺钙可表现为肢体抽筋。建议您平日补充钙剂或进食富含钙的食物，以预防缺钙，可以行骨密度检查，以明确有无骨质疏松，若长期缺钙，可以导致骨质疏松。

抽筋，

腰腿痛

、睡眠差等都有可能是缺钙造成的，

中年人

补钙，千万不要等有症状了才去补，日常适当吃些伊分子

酪蛋白钙

对于预防中年缺钙大有好处。

　钙是补充人体最重要的一个元素，那么缺钙的话会有哪些症状表现呢下面是我为您分享了40岁女人缺钙的症状，一起来看看吧!

40岁女人缺钙的症状

　1、缺乏大脑钙易失眠

　为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

　2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

　为塑造美好身材MM们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的 过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。

　3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

　钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。

　有的人觉得自己显得太瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗下面我教教大家“苹果补钙”。

　睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。

　为了能有尝遍天下美食的信心，多补补消化钙，让你食欲好，养分充足，身体棒棒。

　4、缺乏肌肉钙易抽筋

　还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗其实，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。

　不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。

　肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。

　高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高14倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。，实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。

　5、缺乏眼睛钙易视线模糊

　眼睛是我们认知这个世界最好的一道窗口，你是否会经常视线模糊视力忽然大幅度下降如果出现这些症状，你的身体可能急需“眼睛钙”。

　钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。

　我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视力的恢复。为什么是绿色因为绿色波长短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。

　我在此教你一套“绿色补钙法”。 找一处超过10平米的草地或绿树，不要眯眼，集中精神凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于视线，逐一从头到尾看清掌纹，看5秒;接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清目明!

中年妇女缺钙怎么办

　服用钙片

　当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。

　多晒太阳

　研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。

　食疗补钙

　建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应，影响钙质的吸收。另外还要注意控盐，研究发现人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。

　避开补钙误区

　1、一次性补太多，很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片，含钙丰富的食物，事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于吸收，相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片，同时分多次进行补钙。

　2、盲目选择液态钙质，一些人认为液态的钙质更容易吸收，事实胃才是吸收钙质的场所，因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰，而影响钙质上，因此建议不要选择液态钙。

　3、只要吃钙片就能补钙了，钙片虽然是补钙的直接方法，但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D，同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响，不运动的话，那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。

女性补钙吃什么

　1、虾皮：钙的吸收要靠维生素D的参与，而虾皮所含的维生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工，使人体对钙的吸收更好，比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

　2、芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

　3、酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

钙是人体不可缺少的元素之一，由于中老年女性雌激素水平迅速下降，容易引起骨质疏松。你可以吃一些适合中老年人的低糖钙剂。一般缺钙可以通过食物补充，如多吃豆奶制品、鸡蛋、肉、海鲜、燕麦等。如果需要补充钙，可以通过多种方式补充。建议服用地桥钙片、加州理工大学D或硫酸软骨素。

中年妇女补充钙时，应考虑吸收因素。许多中年妇女说吃钙片不起作用。此时，应考虑两个吸收因素。每天的钙摄入量是否饱和，是否符合补钙标准？一杯牛奶含钙，但含钙量不能满足中年妇女补钙的需要。出于同样的原因，钙片不能被完全吸收，更不用说有些人选择间歇性补钙了。

第二是定期补充钙。钙片和膳食补充剂都需要通过肠道溶解胃酸。只有这样才能渗透到血液中，最终达到补钙的效果。然而，胃酸的溶解能力是有规律的。早餐前吃钙片效果会更好，睡前可以吃，如果你想在任何时候吃，胃酸的溶解速度会较慢，钙的流失率会增加，不能补充钙。

如果中年女性吃钙质补充剂，她们最好关注食物补充剂。他们可以多吃牛奶、大豆、芝麻和海带。这些食物含有大量的钙，能吸收钙离子，能更好地促进钙的补充。他们也可以吃钙片。在选择钙片时，除了钙的含量外，还应该看维生素D的含量，维生素D可以改善胃肠消化系统，增加钙的吸收率。人到中年，一定要注意补充足够的钙，因为此时身体机能开始衰退，骨骼也会丧失。补钙是非常必要的。他们应该选择含高钙和维生素D的钙片，平时多吃含钙量高的食物。