恋爱吵架怎么办，8个心理技巧越吵越爱

恋爱吵架怎么办8个技巧越吵越爱

1不要带着“我要赢”的心态

情侣吵架最初可能是意见不统一，但吵到后面，往往就跟意见没啥关系了。

特别是一心想着“我要赢”，用暴躁的状态掩盖自己乎燃耐内心的无力感。类似“你好烦!”“你怎么会这样!”“你就是不行”等话语打击对方。

这不是吵架，这是控制，演变成无尽地发泄不良情绪，最终破坏二人感情。

2不要绝对化

我认为解决吵架最好的方式是就事论事，但实际上我知道很难做到。

如果你听到这些“你怎么一点都不了解我”“你每次都…"话语，就格外小心了，因为它过于绝对化，放大对方一个痛点，偏离了最初的问题。

接下来，莱特夫妇已经对婚姻研究了30+年，他们在《如何正确吵架》里也分享了“情侣吵架乎燃耐的6大法则”，我已经整理出来。

希望对你有效!千万不要让“无效吵架”毁掉你们的感情!

1唤醒岁春渴望

我们不会无缘无故争吵，只不过是心里所渴望的被满足而已。

你为什么吵架，心里最深处在渴望什么例如渴望被关注，渴望被爱，渴望受到重视所以!吵岁春架的时候，要记得发现你们背后段族在渴望什么--“对方的袜子怎么一进门就乱丢气死我了。”也许你的渴望是让他尊重你的喜好段族。

2紧密互动

也许你会想难道我们在一起好几年，还不够紧密吗”确实是的。当你在吵架中，采取我上文所说的“我要赢”，又或者一味地“冷暴力”，就显然关系不够紧密。

真正的紧密互动的是，双方好好地探究其中冲突的本质:我们到底为什么会吵这场架呢

3揭露问题

接下来，就需要你们积极地去挖掘背后问题:

1到底发生了什么

2激怒你的是什么行为

3为什么会激怒你

4这反映出了什么

在你提出这些疑问的过程中，无论嗓门大小，与你的另一半坦白你的答案就好。

(划重点:坦白!坦白!坦白!)

4解放自我

吵架很平常，所以你也别害怕。

既然是吵架嘛，说些自己平常不敢说的话也是可以的，这也是莱特夫妇多次鼓励的。

大胆一点，有什么说什么，你将摆脱旧模式，挑战此前的局限观念，也为你们的关系创造一些新的可能性。

5重建矩阵

有的人吵架爱冷暴力，爱发脾气，这都是我们最早期的行为。

我们理解这些行为的存在，但如果你真的爱对方，这些行为是会伤害ta的，所以，你需要做出改变。

你可以借吵架这一举动，理解自己的大脑和行为一-我为什么会介意这个我想要的究竟是什么到底是什么让我对这点如此在意--通过这样的一种方式“重建矩阵”，建立新的神经通路，也将让你拥有全新的行为习惯和生活方式。

6坚持行动

相信我，与其假和平，不如吵一架!要是你感觉与对方相处不舒服，付出个吵架的代价不是什么坏事。

一场良好的吵架一一能让你们的关系和生活质量得到提升，并且此后更投入地经营你们的关系。

吵架是一种常见的情感冲突，但在这种情况下保持冷静和稳定情绪非常重要，以便能够建立健康的沟通和解决问题。以下是一些帮助你在吵架时稳定情绪的方法：

1 深呼吸和冷静思考： 吵架时，第一步是深呼吸。慢慢地、深呼吸可以帮助你冷静下来。尝试数到十，并深吸一口气，再慢慢呼出。这有助于减轻紧张感。

2 暂时离开场面： 如果情绪过于激动，可以提议双方暂时离开场合，各自冷静一下。这可以避免情绪升级，同时也给了你时间来思考和平复情感。

3 倾听对方： 在吵架中，倾听对方的观点和情感是非常重要的。试着理解对方的立场，不要只是为了争辩而争辩。倾听可以减轻紧张，并建立更好的互动。

4 避免攻击性言辞： 不要使用攻击性言辞或侮辱性的语言。这只会加剧争执，而不是解决问题。保持尊重和礼貌，即使你不同意对方的观点。

5 使用“我”的表达方式： 使用“我”来表达你的感受和需求，而不是指责对方。例如，说“我感到受伤了”而不是“你伤害了我”。

6 设定目标和解决方案： 试着设定解决问题的目标。吵架时通常有一个导致冲突的具体问题，集中精力讨论这个问题，并共同寻找解决方案。

7 认识到情绪是暂时的： 吵架时，情绪可能会非常激烈，但要记住情绪是暂时的。它们会逐渐平息，所以不要过度担心。

8 借助亲友或专业帮助： 如果吵架变得无法控制，或者问题长期存在，考虑寻求亲友或专业心理医生的帮助。他们可以提供更深层次的支持和指导。

9 反思和学习： 在吵架后，花些时间反思。思考吵架的原因以及你可以从中学到什么。吵架可以是一个机会，帮助你更好地了解自己和你的关系。

10 维护身体健康： 身体健康与情绪稳定有关。确保获得足够的睡眠、锻炼和健康饮食，这可以帮助你更好地处理情感。

最重要的是，吵架是一种正常的情感体验，但你可以学会如何更好地处理它们。通过深呼吸、倾听、尊重和寻求解决方案，你可以更好地稳定情绪，并建立更健康的沟通模式。记住，重要的是解决问题，而不是在吵架中赢得胜利。

用六种方法改变情绪

不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。

　　对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。

　　还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。

　　增加运动的机会

　　缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

　　讲究饮食

　　心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。

　　碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。

　　食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。

　　象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。

　　改善环境

　　颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

　　环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法

　　积极思维

　　思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

　　将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。

　　旅游和外出

　　当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！

　　看**

　　这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是**和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的

如何破除分手魔咒

1理性看待，不施加过高期待。

在刚认识的阶段保持理性，尽量更为客观地看待对方。避免因完美想象和真实的现实形象发生碰撞而产生巨大心理落差。相信自己眼睛看到的，而不只是通过自己的想象和脑补，为这个人加上光环，以至于对对方有不切实际的期待。

2客观评价对方身上的缺点。

在双方进一步接触，对彼此有了更深入的了解后，能发现缺点并不是一件可怕的事。我们从小就听过那句，“没有十全十美的人”，只要是真实的人，不可能身上没有一点缺点。如果一个人在你面前表现得异常完美，没有丝毫的小毛病和小缺点，是不是该思考一下ta究竟是不是在伪装呢？

当我们发现对方身上有一些之前未曾意识到的缺点时，我们要做的是正确看待与评价对方身上的缺点。如果是无关紧要的小问题，可以多包容理解，在沟通中改进。但如果是触及底线，比如发现对方曾经“出轨”“家暴”等，那么就应该立刻脱离关系，以免在错误的关系中遭受伤害。

3正确沟通，共同解决问题。

这需要我们在出现问题时及时沟通解决，不因一时冲动，单纯为了发泄而故意伤害对方。我们要做的是在发现问题的过程中共同解决问题，而不是解决对方。正确和对方沟通，合理表达自己的感受和需求，共同反思和面对，并珍惜对方所做出的改变，这才是一段长久亲密关系所真正需要的事情。

你是否在刚谈恋爱的时候，觉得这个人什么都好。但久而久之，随着双方进一步了解后，发现竟然有这么多缺点。在恋爱过程中一吵架就想提分手，导致每段亲密关系都不够稳定长久。那么建立一段长久的亲密关系到底需要什么呢？

▪理性看待对方，不抱有过高期待。

▪客观评价对方身上的缺点。

▪正确沟通，共同解决问题。

当然前提一定是，你确信关系双方都是彼此相爱的。建立亲密关系的过程，实际上也是两个人彼此靠近的过程。在这个过程中难免有矛盾、冲突和碰撞。但最重要的是在没有原则性问题的情况下，决心共同改变，共同解决。

心理学家斯科特·派克曾说过:“爱是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。”愿你能拥有长久而健康的亲密关系，拥有爱，也享受爱。

人只要豁达，大量些，就能活的开心，还要学会寻找属于自己的快乐。

人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。

如果没有斗志、信心、毅力，人就可能遭到世人的种种的手段而艰难生存。因此，为了使自己的生活更幸福，我们必须树立人生的奋斗目标，尽自己最大的努力去实现这个目标。

首先，要树立正确的人生观、世界观。

人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。

其次，不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。尽量使自己有完满完成目标的可能。这样，你的心情就会十分愉悦。

再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。

积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。

向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。

对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见。你要有坚定的信念，只有自己当机立断，远离小人，你的事业才会成功。相信自己的能力，一定能将工作做得更好。

乐观是心胸豁达的表现

，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。

当你的人生目标已经实现时，你就能寻找自己的异性朋友。请你这样设想：当风铃的浪漫，往往勾起人们对美好生活的向往；当驼铃的深沉，往往激起人们对锦绣前程的憧憬；当手机的铃声响起，让你知道有人在天天关心你，你的每一天都是这样开心，这样愉快！

人的乐观心态，将使你心理年龄永远年轻。当你朝着奋斗的目标迈进时，都会增加你的愉悦与自信。你就会自然形成乐观的心态，快乐将永远与你相伴！相信你在实现人生目标的同时也获得了梦寐以求的人生伴侣，祝你生活美满幸福。你就能在心理上获得最大的快乐，你将拥有快乐的每一天！相信你能把握自己快乐而幸福的人生，实现了梦寐以求的奋斗目标。你就会感觉生活原来多么美好！~

为了避免产生什么不好的结果，保持理性清醒的头脑，最好的方法是先各自找地方冷静，不要在那里做无谓的争执，因为矛盾发生的时候，一般我们的脾气会很大，也难以看清各自的对错，为了面子还是会为自己辩护，头脑一热可能就会做出不好的行为，产生更大的矛盾。

那么，如果两个人遇到问题，可以先冷静的说一句，我们都各自冷静一下吧，分析分析事情的过程再做讨论。然后先给对方一个私人空间，可以各自选择一个安静的环境，或者压马路一直走，边走边想更有效果。仔细想想事情发生的来龙去脉，先想想自己的哪一方面是错的，再想想对方的错误在哪里，冷静下来，想通了再找对方去交流，可能会有更好的结果。

或者，可以双方换位思考一下，站在对方的立场上考虑问题，看看如果你遇到相同的情况会不会也生气，会是什么样子的反应。然后可以开始一个小游戏，你用刚才他的语言行为和他交流，他用你的语言行为交流，来一次换角色的情景再现，让对方看看刚才自己的样子，也许双方会更容易明白自己的错误。但是这个方式适用于不太生气的情况，如果已经十分气愤，那么还是分开反省一下比较好。

一定程度的小吵小闹有时候也是感情的生温计，可以不太去避讳。主要的是不能冷战，因为这个消耗时间消耗精力更会消耗掉感情，这是不可取的。理性代表冷静去解决问题，不是冷战去逃避问题。由于当事者迷，所以你可以和信赖的人讨论，究竟错在哪里，但主要还是得学会自己处理，换位思考。

情绪稳定法

让你的情绪快速稳定下来。

一、反复深呼吸，倒数10秒。

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。比如面试、比赛紧张的情绪、和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪…都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

二、运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动，去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦，

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

三、写下来，和自己对话。

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄渠道。

四、马上去卫生间。

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

五、做机械性工作。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法好比机械性工作，如做家务整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温。

六、不断反问自己。

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己。因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗有什么样的解决方式为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

七、学会分析与复盘。

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课!每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘!分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。