你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。其

首先要体能，这东西最消耗的就是体能，然后是反映速度，最后就是力量，每天定时的跑步很关键，然后早上和晚上的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑从双手练到单手，双手100个标准，单手20个。我朋友能3个指头做20个，贵在坚持，只要1个月。保证腹肌，胸肌，手

　　拳击更应该练习二头肌。　　1、拳击肯定需要肱二头肌参与到肌群联动对完成动作效果起到应有的作用，但不要为练肌肉而练肌肉去追求外形的健美，或者追求绝对力量的过度增大，应该根据拳击动作要领和要求来科学训练。　　2、激烈的搏击类运动包括拳击、武

就是助跑摸高了,和三步上篮步伐一样啊开始尽量别太大步了,当然离板远的时候,可以碎步调整步伐最后一步是向上的也就是到板底下了助跑会跳高一些325-330吧还是可以的,中上等练习弹跳弹跳嘛1 练弹跳的方法《经典啊》 第一项：半蹲跳1、开

具就那么几项，也没太多的新鲜，象老美们玩比特就是一台跑步机，跑步机可以连速度，耐力，爆发力等等``````具体如下 练速度：用活物逗引，取其快 练耐力：用事物置前 练力度：给跑步机一端加高，呈35度坡，负重

　　拳击更应该练习二头肌。　　1、拳击肯定需要肱二头肌参与到肌群联动对完成动作效果起到应有的作用，但不要为练肌肉而练肌肉去追求外形的健美，或者追求绝对力量的过度增大，应该根据拳击动作要领和要求来科学训练。　　2、激烈的搏击类运动包括拳击、武

《屋顶着火》作曲：宫阁；作词：宫阁；景：停电整座楼。歌词：旧房间又变成一个人的部落；那前任养的狗；白天想的太多现在不会做梦；云：橘红色月亮照满整面墙；不上纯白的当；在空荡街道正中间摇晃；还介意什么陌生；天黑人容易犯错；合：屋顶会着火；景：天

耐力训练 1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，男子每次15-20分钟。 2、负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑，运动量相当。 力量训练 1、

还不错。歌登皮筋是比较有名的皮筋品牌，做工质感好,皮筋有弹性，常被用来做专业拉力器、握力器或者一些装饰性用途，比如可以缝入衣服、帽子、围巾或者手套里等等。漳州歌登体育科技有限公司成立于2014年05月19日，主营体育用品及器材制造、批发和零

　　训练要求　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．　　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所

搏击格斗爆发力提升训练方法 　爆发力对许多体育项目都是很重要的,尤其是速度力量性的格斗项目。下面是我为大家分享搏击格斗爆发力提升训练方法，欢迎大家参考学习。 　一、格斗功夫爆发力训练的基

下斜卧推主要是锻炼胸肌的下侧，可以用叠手俯卧撑代替。要点：两只手叠加放于胸部下册。第一种：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低

如何锻炼肌肉爆发力如何锻炼肌肉爆发力，现实生活中,有很多年轻人都希望自己的肌肉爆发力比别人强,所以也会特意去找健身教练, 所以，接下来我们一起去看看如何锻炼肌肉爆发力吧。如何锻炼肌肉爆发力1

我短跑快，中长跑不大行，力量好，爆发力强，请问我适合什么体育运动我很是建议你联络一下跳远吧，有助跑的跟佳能发挥你的优势，应该有点前途。再者羽毛球吧它兼备了，气力，速度和很强的技巧，至于技巧可以加强吧（球类运动哦），女生的确很适合。短

　 导语： 通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美，还会锻炼出很有立体感的肌肉，并且在锻炼的过程当中，能够有效地提高肌肉爆发能力。     　通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美，还会锻炼出很有立体感的肌肉，并且在锻炼的过程当中，能够有效地提

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

很多朋友不知道是有氧运动好还是无氧运动好？下面给大家讲解一下什么是有氧运动强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质例如：快走、慢跑、游泳骑自行车等什么是无氧

体能训练的方法：1、注意健康和安全因素测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方

　　拳击更应该练习二头肌。　　1、拳击肯定需要肱二头肌参与到肌群联动对完成动作效果起到应有的作用，但不要为练肌肉而练肌肉去追求外形的健美，或者追求绝对力量的过度增大，应该根据拳击动作要领和要求来科学训练。　　2、激烈的搏击类运动包括拳击、武