通过以下几个方面的配合训练，可获得强壮富有轮廓的背阔肌：一、俯卧撑。对背阔肌增加很有效；二、弯腰持哑铃水平展臂再放下；三、拉力弹簧胸前、背后拉。以上三种方法配合训练，每天训练时间保持两个小时，分3~5组完成。一个月初见成效，三个月展现完美背

1，俯卧撑双手宽距的是练胸肌，窄距的是练肱三头肌，练的时候分四组，每组练6到8个，组与组之间隔40秒左右。如果有器材的话可以用别的方法，引体向上主要是练背部肌肉的。腹肌不只有仰卧起坐，可以在躺着的时候练“踢腿”，就是躺下之后双腿伸直向上

背部肌肉对于每一个健身者来说都是极其重要的，在健身健美的职业赛场上，背部肌肉的完美与否会影响一位选手能否夺得冠军，而对于普通的业余健身爱好者来说，背部肌肉训练的好坏会影响到整体的身材效果。所以，大家在锻炼中一定要重视背部的训练，对于背部的训

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。练习方法1反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走

分类:体育运动解析:不可以的,我这有套方法: 提高短跑速度方法 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时

你的信心很足。不过全能好像是没有长短跑全能的。 我以前在体校练短跑，现在在部队，是侦察营的一个排长。谈谈我的经验吧。 短跑的动作要领很关键，一定要掌握。一般是分为起跑、加速、冲刺、撞线。我只说下重点。起跑一般是蹲踞式，注意起身的速度不要过快

短跑依靠爆发和反应反应速度基本天生的。爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。练习方法1反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走

首先我有句不中听的话：我得说您的臂展有些短，正常的臂展大约都是和身高差不多的，最多是差2到3公分，也就说按照你的身高，你的臂展按正常来说应该在177到179公分，这也就解释了你为什么180公分的身高还差5公分碰篮圈。 不过，你是可以后天

田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练的过程当中，究竟是应该

跳高目前基本都是背跃式，对于女生可能比较难。要求除了弹跳力以外，还要有很强的腹肌和腰肌、背肌。既要练习这几个部位的力量，还要注意韧带的拉伸拉伸练习。说来话长，你自己在百度文库里搜索一下，找出适合你的方法，祝你成功！http:wenkub

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目100米 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行2

　　都知道“唯快不破”，但这个快字却是那么难以提高。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限，下面谈几个爆发力训练的要点，希望对大家有所帮助。　　首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识：　　人体骨胳

最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外

（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚

田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练的过程当中，究竟是应该

100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。1、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目100米 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行2

　　小腿肌肉发达对短跑的影响就是可以让起跑更迅速有力。　　当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，小腿肌肉发达就可以有力的促进起跑。　　小腿的作用大：‍1、小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。站立时，小腿肌肉都要