不管是有氧训练还是力量训练之余，跑步都是一个极佳的选择。每位跑者间的风格也各不相同，有人喜欢听着音乐慢跑，有人喜欢越野跑欣赏风景。但对于喜欢追求速度的跑者来说，如何提升最大速度和变速能力是他们非常关心的话题。虽然增加跑步频率、进行力量训练都

你的运动过量。肌肉白练。你的肌肉围度可有改善？这个状态吃肌酸还不如支链氨基酸。肌酸的作用是增大肌肉耐受力，并且提高肌肉含水量，你肌肉锻炼完了还跑一小时步，白吃不减蛋白质就不错了。糖和脂肪不是断绝，而是控制。葡萄糖是神经系统能量的唯一正常来源

如何锻炼爆发力一年之内50米跑有没有可能从9秒提高到8秒5(女生)如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速

周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组

1、直臂快、累；2、直臂速度快，但不耐久，曲臂速度稍慢点，但慢得不多，可耐久程度不是直臂能比的；3、推水是上臂以肩为圆心、在背阔肌和肩部拉动下向后上摆动、从而带动弯曲的前臂向后划水，就像鸭和鹅划水那样。故推水时前臂绝对不可伸直，推水完成时手

第一百十二回 宋江请卢俊义商量分兵之事，最后抓阄宋江抓到常州苏州，卢俊义抓到宣州湖州。常州守将金节原本就有归降之心，故意战败，韩滔乘势追击。高可立看见金节被韩滔追赶得紧，射出一箭，把韩滔射下马来。张近仁在咽喉上补了一枪，结果了性命。彭玘要为

短跑作为一项常见的运动项目，备受广大健身爱好者的喜爱。除了可以提高心肺功能和身体素质，短跑还能有效地锻炼腿部肌肉。本文将围绕短跑能否练习腿部肌肉展开，阐述腿部肌肉的重要性及锻炼方式，提出短跑对于腿部肌肉训练的优势，引用相关研究及实践经验支持

　　跳高是田径运动的田赛项目之一。背越式跳高是跳高的一种主要方式，那么大家知道这种跳高方式应该如何训练吗下面就让我来告诉你背越式跳高如何训练。　　背越式跳高的技术特点 　也可分为 4个部分：助跑、起跳、过竿和落地。背越式

短跑主要靠大腿上的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，其次小腿的小腿三头肌也很关键，它能提高脚踝力量，提高后蹬力量，其他的辅助肌肉也有很多，比如说腰腹肌，背肌，等等，好的运动员不仅主要肌肉发达，而且小肌群，辅助肌群也很发达。短跑要更多的调动核心

你因该打小前锋小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的 要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就 是要如何把球往篮子里塞。 他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球

短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者

14岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体

可以做，也可以不做运球联系方法1、手指顶球动作要领：持球．先以手腕之力让球体旋转 然后单指顶住球体重心指导要点：球不必抛高．旋转后利用单指找出球体重心并顶住．主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。训练目的：适应手指与球体接触感觉。2、持球环腰

窍门：1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。2

一、提高上肢力量，增强摆臂的能力；二、增强胸腹部肌肉力量，有助于呼吸节奏及呼吸水平的提高。标准的俯卧撑能够锻炼的肌肉还有很多，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉以及踝关节力量等等。最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每

加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高后程加速和保持速度的能力。起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小