十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4

利用哑铃健身方法：开始健身的的时候，要先热身，就是活动各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。如果是为了减脂的话，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不会太好。如果

锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌

今天在这里我要教大家做一个动作，那就是反手杠铃俯身划船，这个动作是一个很燃的练背动作，那么话不多说我就开始向下教学了，请大家仔细看哦。首先在做这个动作的时候，我们要将自己的膝盖微微弯曲，身体向后倾，并且我们要目视地面。我个人比较喜欢在拉杠的

要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？ 斜躺哑铃弯举 动作要领： 1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。 2、举起哑铃，

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对

一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的25%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。我一般会先练高次数3组到4组，15次到25次每组，一是热身，二是增加糖原消耗，不力竭锻炼，刺激肌肉增加糖原储

　　1 力量性练习　　（1）方法：抓举杠铃　　目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量　　动作要领：双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。杠铃在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。

哑铃深蹲的动作要领和解析 　哑铃深蹲的动作要领和解析，哑铃深蹲，是锻炼下身肌肉的绝佳选择，当然也可以很好锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能锻炼你手臂的力量，是健身的好选择。下面介绍哑铃深蹲的动作要领和解析。哑

坐姿推举是不错的肱三头肌的方法，一些专业的员，就是通过坐姿推举练习突显手臂的肌肉线条的。下面是对于坐姿推举要领以及单手坐姿推举的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些要领，以便更好的达到的效果。 坐姿哑铃推举怎么练呢 坐姿哑铃推

推肩动作要领 　推肩动作要领，其实健身能够给我们带来意想不到的好处，不仅能够起到强身健体的作用，还可以帮助我们起到一定的塑形作用，对于想要打造出理想的宽肩的朋友来说，那就千万不要错过这篇文章，本文内容是

俯卧撑并不是力量起重要作用，做的多只是耐力强了而已。建议你还是需要多方锻炼，引体向上实际上比俯卧撑好多了，你可以采取多种克服自己体力的方式锻炼整体力量。毕竟你是学习散打的，可不是腕力王。不用太在意捹手腕。胸大肌大了对出拳不力 是结合踢、打、

我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！ 上斜卧推动作要领教程

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿

给你个全身的吧，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（

　1站姿肩上推举 （类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领： （1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你

肩部肌肉锻炼方法有什么？1、前哑铃平举，动作要领：双脚分开与肩同宽，躯干挺直，抬头挺胸。双手握住哑铃，肘部微微弯曲，角度固定。向前抬起时，感觉三角肌前束向上拉整条手臂。此时，肘部的角度是固定的，不会改变。只需举起哑铃，直到手臂与肩膀平行。下

二头肌的成型本身就比较慢，二头肌顾名思义就是两块肌肉群所组成的，即便是专业的人士进行标准的锻炼，也有可能半年才会使臂围增加3厘米左右，而这个增加的维度甚至自己都感觉不到，二头肌毕竟不算是大肌肉群，不像胸大肌，一个月就很明显，首先你的耐心不够