朋友你好！下面我来为你回答：胸肌可能抻到了，然后压迫到了胸腔，建议静养一段时间，并注意休息做俯卧撑的时候不要一口气做到底，会出事的不经常锻炼突然做你那种程度的锻炼，胸口背部不痛才怪呢。没关系的。坚持下去就好。等到做这么多运动感觉不明显时加量

　　这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举

1 做俯卧撑后脑勺痛怎么回事呼吸不好运动时呼吸节律掌握不好，呼吸表浅，体内氧气供应不足，身体氧气而造成头晕头痛。身体素质差平时缺乏锻炼、生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡

平板支撑之后需要拉伸，拉伸的时候的讲究：小腿肚有二块关键的肌肉组织，一块称为腓肠肌，也就是我们通常常说的小腿肚。这方面肌肉组织关键帮助你站起、走动和弹跳；另一块肌肉组织是比目鱼肌，在小腿肚最深处。能够形象化的拉伸小腿。一般腓肠肌比比目鱼肌先

多做拉伸。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。2、在日

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以

做俯卧撑的动作尽量标准。运动前要充分热身，不能用力过猛，运动后注意拉伸放松。运动前充分热身，运动中不要用力过猛。在进行运动之前，一定要进行相应的热身运动，给肌肉和关键充分的适应时间。肌肉做好准备之后，相应的耐受性，弹性和延展性都会有一定的提

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

5 怎么防止肌肉酸痛不能防止，只能减轻。因为肌肉纤维发炎是增肌的必然过程，除非你不打算增强肌肉，只做一下小剂量轻强度的俯卧撑。减轻肌肉酸痛的做法是循序渐进。也就是说，一开始从小数量、轻

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。身体产生乳酸浑身酸痛可以

俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动，经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处，相信许多人都会做俯卧撑，俯卧撑的方法简单，正确做才能有效，下面来看看俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确姿势。俯卧撑的正确做法姿势第一步 胸部贴地，手掌平放于地面，手

问题分析：运动后，小腿和脚感觉无力。例如做完俯卧撑，骑自行车上班后；早上醒来也会感觉小腿下半部无力。意见建议：你好！根据你的描述有可能是缺钙的表现建议你先补补钙试试，祝你健康！可以去看下医生，看看有没有什么生理上的问题？不过，大运动量的体能

首先建议还是到医院看看吧但基本可以确定是运动过度了，胫前结节牵拉过度受伤了，需要休息，下面稍微介绍一下青少年（包括一些青年）按压膝盖下方感到疼的话一般是胫前结节损伤或者胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运

肌肉酸痛的话应该不是肌肉拉伤，俯卧撑本来就是主要锻炼胸肌和三头，加上长时间不锻炼，肌肉酸痛很正常，右胳膊比左胳膊有力所以做的时候右胳膊就会承受更多的力，自认右臂会更痛，过几天自然就好了，坚持锻炼，加油！首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的

首先LZ出现了两个问题。一个是肌肉的抗阻力训练，肌肉会出现酸痛和疲劳，如果想让你的训练效果更好，就要让肌肉得以合理的休息和修复。一般来说肌肉的修复需要48-72小时。在这个期间如果你继续对肌肉进行训练很容易出现肌肉损伤，而且训练效果也不会很