运动后，小腿和脚感觉无力。例如做完俯卧撑，骑自行车上班后；早上醒来也会感觉小腿下半部无力。

问题分析：

运动后，小腿和脚感觉无力。例如做完俯卧撑，骑自行车上班后；早上醒来也会感觉小腿下半部无力。

意见建议：

你好！根据你的描述有可能是缺钙的表现建议你先补补钙试试，祝你健康！

可以去看下医生，看看有没有什么生理上的问题？不过，大运动量的体能训练是很艰苦的，一般过了三个月就适应了，那时你的体能也会很棒了。坚持科学的训练，不断挑战生理极限，你就会成功的。加油！

在临床上，胳膊和腿麻的情况要警惕身体的某些疾病，这种情况很有可能是糖尿病而引起的，也有可能是患者服用某些药物引起的毒副作用，同时也有可能是神经炎疾病引起的麻木症状，就是说其原因多种多样，具有患者最好是积极去医院检查确诊。

胳膊和腿麻是人们在生活当中比较常见的身体症状，引起这种情况的原因也较为复杂，其中以中老年人居多，提醒患者要及时排除疾病因素，以防止其导致更为严重的后果，那么，胳膊和腿麻是什么原因造成的呢下面我们就具体了解一下。

1、在临床上，糖尿病的患者是最容易出现胳膊和腿麻麻木的症状的，而且患者还常常会出现四肢酸胀的不适症状，提醒糖尿病药及时到医院检查血糖情况，及时排查身体的某些疾病，提醒糖尿病患者在平时药严格控制糖的摄入量，尽量少吃一些糖含量较高的食物，科学服用降糖类的药物，以有效缓解其导致的胳膊和腿麻症状。

2、如果人们在平时服用某些药物的话，也有可能引起胳膊和腿麻这种现象，主要是由于在服用药物后，常常引起很多的副作用，病人在服用了黄连素或是痢特灵药物后，就会引起手脚麻木现象，当然如果人们出现了胳膊和腿麻症状，一定要到正规的医院接受详细检查，在确诊疾病后积极治疗。

3、在临床上，神经炎疾病会引起胳膊和腿麻这种症状，如果出现四肢麻木症状，提醒患者最好到医院接受检查，如果病情是比较严重的情况，建议患者要及时配合药物来治疗，应该要警惕身体的某种疾病，早发现和早治疗就能够减少疾病给患者带来的伤害。

温馨提示：胳膊和腿麻的发病原因比较复杂，提醒孩子要警惕身体的某些慢性疾病，比如糖尿病、神经炎等等都可能会引起这种症状，如果人们出现了胳膊和腿麻症状，最好及时排查身体的某种疾病，并且应该要做好身体各方面的护理工作，适当进行有氧运动锻炼等等。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：

1 乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损：做俯卧撑时，肌肉负荷及紧张性增加，可能导致肌肉出现劳损，表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下，应避免提重物或举重物，暂停手臂锻炼，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂：做俯卧撑时，如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，可能超过肌腱的承受力，导致肌腱断裂，表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下，应立即就医，进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳：过度运动导致肌肉过度疲劳，也可能导致手臂没有力气。这种情况下，可以适当地休息一段时间，然后进行一些轻柔的伸展和放松活动，帮助肌肉恢复。

总之，如果做俯卧撑后手臂没有力气，需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重，建议及时就医或咨询专业教练。

医生称男子当时来到医院时已经出现截瘫现象，截瘫意味着可能瘫痪，这话一说来很多人估计都会吓一身冷汗。

01、90后小伙做俯卧撑险致瘫痪。

现在大家为了身体健康或者为了塑形都喜欢健康，但健身也会让身体出一些问题。10月10日早晨，一名小伙做完几组俯卧撑然后做扩胸运动时，发现背部出现针刺样的疼痛。

几分钟后这种疼痛加剧了，而且是持续性的，小伙赶紧去医院寻求帮助，到了医院时小伙就觉得左下肢已经有些麻木了，连走路都是非常困难的。

医生称小伙是出现了截瘫现象，这个说法确实让人挺害怕也挺揪心的，在次日凌晨2点多，医生对他进行了手术，经过三个小时手术取出椎管内的血块，在下午四点时，小伙已经慢慢恢复了知觉。

不过这样的情况的确实挺吓人的，好好的健身竟然会引起截瘫，这样很多健身朋友吓出了一身冷汗，也纷纷担忧。

02、主要原因并不是因为俯卧撑。

其实没必要担心首先小伙这个病主要原因并不是因为做了俯卧撑，小伙的病全名叫做致残性胸椎管内硬膜外血肿，据医生称小伙可能本来脊椎管里可能有一些问题。

只不过小伙以前没有发现罢了，而这次的俯卧撑只是诱发的原因。而且这个致残性胸椎管内硬膜外血肿患病率是非常低的，只有百万分之一。

据说这个病只有特别严重的情况下才会导致人出现截瘫，如果及时发现及时医治也不会造成瘫痪的现象，等于说只要咱们自己平时多注意，基本上是没有啥问题的。

不过现在健身的人确实是越来越多了，适当健身可以锻炼身体增加体质，不过有些人为了塑形过度健身可能对于身体真不是一件好事，可能真的会引起一些病症。

首先，要让酸疼的肌肉休息

锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次，按摩拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后，热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

至于拉伸肌肉，要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具体要求如下：

1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。

动作如下：

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

9、侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

12、侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

13、手臂肱三头肌拉伸

拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

14、手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。