大腿后部肌肉群为股二头肌：期锻炼方法有一些几点　　一锻炼方法　　股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈 锻炼有复合动作深蹲硬拉孤立动作俯卧腿弯举坐姿腿弯举,辅助动用腿举斜蹲机练习等　　二动作选择　　很多健美爱好者练股

肩膀不一样长短可以做以下动作：1、做瑜伽瑜伽里面的动作有很多，像下犬式就是很好的改善肩膀不一样长短的动作，做起来非常简单，就好像是小狗身体向前趴着，然后再向下伸展，每天要坚持做，这样能达到好的锻炼作用。2、做体卷动作可以让肩胛骨放松，然后慢

　　1、多做有氧运动　　减掉腿上肌肉需要长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上，运动后需要通过按摩来消除肌肉的紧张。　　2、饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。饭后站半

这个部分一般人确实不太容易锻炼到，大腿后部是股二头肌，作用是把小腿拉向大腿，以及拉动大腿伸展，向后摆动。向你介绍一个简单的动作：直立姿态单脚站立；另一条腿大腿下垂保持膝盖不动。勾脚腕慢曲小腿，直到股二头肌充分收紧。在收紧畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡

抖音中点击底部菜单“消息”，其位置在右数第二的位置然后，可以看到抖音中所有的会话列表了，这时，我们点选其中一个会话，接着，使用手指按住想要删除的聊天记录内容，长按之后即可打开“删除”命令，点击之后即可删除掉此条抖音聊天记录，同理，可以删除掉

红烧螃蟹螃蟹怎么处理想要把螃蟹清洗干净，那么就需要准备盆子以及牙刷，先把螃蟹放到白酒水里面浸泡一下，把它浸泡晕，这样处理起来会更加简单，再抓住螃蟹两边，用牙刷刷洗嘴部，腹部以及背部，钳子两侧的脚，全部都要好好的清洗干净，还需要把螃蟹覆盖里面

首先你的电视是数字电视或是有一个电视盒子然后再下载一个应用市场“当贝”。。。然后再应用市场里下载一个健身视频软件“啡哈健身”。。。打开选择自己想看的视频就可以了http:player56comv_NTUzMTAwMzAswf这里有个国

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举

俯卧撑锻炼的不只是手臂力量，主要是胸大肌，同时腹部腰部背部都会有锻炼效果。要特别酸可能和你的姿势不标准有关系，也不排除是腰部力量比较弱。俯卧撑是无氧运动，不建议连续做太多，可以尝试分组，每组10-20个，一开始做到做不动为止，后来慢慢加组数

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

运动时，你的身体肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你运动结束后，人体就开始了自身的修复工作。你的身

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因

这是正常的，做俯卧撑可以锻炼人的胸肌、肱二头肌。肱三头肌、三角肌等，在健身过程中会产生乳酸和肌酸，它们分布在肌肉中，所以你回感觉到酸痛；其次在健身后感觉肌肉痛，是因为肌肉纤维拉断，这是健身收到效果的信号，健身就是通过肌肉纤维的断裂和重新长成

做了俯卧撑之后双手一阵阵的麻，这种情况是和周围神经受刺激有关系，休息一会儿就可以了。只需要平时尽量避免出现这种情况就可以了，偶尔的一次不要紧，不需要特殊治疗。这种情况结合症状是需要考虑运动过度导致身体出现不适的，因为在运动时，身体多处的血液

作为一种不需要辅助工具的常见的锻炼方式，很多人都会利用俯卧撑来锻炼自己的体能和力量。但是，正确地做俯卧撑是非常重要的，否则就会损害自己的筋骨和肌肉。人们在做俯卧撑时会犯常见的错误，例如，打开手肘，缩短下落的动作过程，或者在做俯卧撑的过程中会