就是跟当兵的人那样做，仰卧起坐也行，然后再就像练瑜伽那样，仰卧起坐也行，那就看你自己的毅力如何要掌握俯卧撑的动作要领。先做好肌肉的拉伸工作，避免肌肉拉伤。最好在专业的教练的指导下进行。才能做成标准的俯卧撑。当提到训练胸肌，我们总是少不了提到

01做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。

男性做俯卧撑的正常标准为40-50个，女性为20-30个。在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作

俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加

就是跟当兵的人那样做，仰卧起坐也行，然后再就像练瑜伽那样，仰卧起坐也行，那就看你自己的毅力如何要掌握俯卧撑的动作要领。先做好肌肉的拉伸工作，避免肌肉拉伤。最好在专业的教练的指导下进行。才能做成标准的俯卧撑。当提到训练胸肌，我们总是少不了提到

俯卧撑减肥的正确做法 　俯卧撑减肥的正确做法，减肥是一件很重要的事情，而通过运动来减肥也是和多人的选择，俯卧撑减肥不仅能瘦身，还有锻炼臂力的效果，下面我带你了解俯卧撑减肥的正确做法，一起来看看吧。俯卧撑

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2腿部姿

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比

　导语：在跑步机上跑步的时候可以听一些音乐，有助于提高自己的`精神状态，下面就由我为大家带来适合跑步机上听的音乐大全，大家一起去看看吧!适合跑步机上听的音乐大全 　1、SmashMouth – All Star 　2、Cal

1、哈利·波特哈利与伏地魔在魔法学校的禁林中相遇了，哈利倒在伏地魔抢先到手的一件致命的圣器之下。然而，伏地魔未能如愿以偿，圣器不可能战胜纯正的灵魂。哈利赢得了这场殊死较量的最终胜利。由于伏地魔在复活时取了哈利的血；莉莉的咒语同时存于两人体内

怎样锻炼胸肌 　怎样锻炼胸肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白怎样锻炼胸肌，就快快动起来吧！怎样锻炼胸肌1

1双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同

怎样锻炼胸肌 　怎样锻炼胸肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白怎样锻炼胸肌，就快快动起来吧！怎样锻炼胸肌1

两个方法：1，弄一个你躺在上面举哑铃能舒服的长凳（这个因人而异，所以你要自己去找，或者去卖健身器械的地方买个普通的那种健身长凳，便宜点的比一副好哑铃贵不了多少）然后回到家里用废书之类的把长凳的一边垫起来，尽量明显的一边高一边低，躺下时选择腿

不去健身房，可以在单双杠上练习出比较理想的上半身肌肉！1、引体向上，各种握距的都做做，每组8-10个，4-5组2、有精力还可以把这个动作更改为：引体到最高点前，让脑袋从单杠前穿过这两个动作主要是练习背阔肌和整个胸大肌的大体形状3、双杠或者徒

在家里锻炼腹肌其实很简单的，不需要很多器材都可以做到，不过需要的是时间的积累，主要方法：1、仰卧起坐每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。2、俯卧撑在坚持做

想要自己男友力爆棚大概是每个男人的期望吧，健硕的身材、紧实的肌肉，能帮女友换灯泡、扛煤气罐，还能在某个浪漫时刻来个公主抱！哎呦，简直不要太美好！更何况这种穿衣显瘦、脱衣有肉的健硕身材，是不是秀一秀，也是羡煞整个朋友圈。那么，要怎么才让自己男

以你目前的状况 ，还是先坚持做俯卧撑最实在。有一点希望你能记住，贵在坚持！不知道现在你能一口气做多少俯卧撑，所以没法给你个确切的计划。但你可以根据自己的情况来拟定。比如：每组10个标准的俯卧撑（要求快起慢下，不能借力）一共5组，每组间隔30

其实有很多人都没有很好的健身条件，甚至他们都没有器械去做训练，但是看完这篇文章后大家就不用担心这个问题了，因为我将教大家怎么不用器材去进行有效的健身运动。这些动作会很快让你有酸痛感，并且有效，我们要利用代谢能力，加强代谢能力的负荷我们就可以