从性爱中看，健硕的肌肉男并不是大多数女性选择的最佳性伴侣。一方面，肌肉男总令女性联想到暴力和粗鲁的性技巧；另一方面，很多女孩子还是很自恋的，她希望自己的身材比男人更好，看到肌肉男会很自卑肌肉审美的男女差异，首先不管是倾向于肌肉美感的欧美还是

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放

　健身房肱二头肌锻炼方法有哪些想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我为大家整理了健身房肱二头肌的锻炼方法视频教程，欢迎

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更

细谈哑铃卧推卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着

很正常，每次练完按摩下肌肉，有助于肌肉放松，注意休息就好了用哑铃 臂力器 和 扩胸器具体练习臂力的方法上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二

1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。 2、仰卧哑铃弯举

第一，俯卧撑绝对是练胸肌的一种好的运动项目，当然，在实际操作中，根据动作的不同，练习到的部位也有所区别。第二。二头肌有效果的问题。要知道，肌肉的运动，都是相关联的，不是说你想练胸肌，就只有光练到胸肌了，要知道，俯卧撑练到的部位相当多，胸大肌

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的

你说的动作叫做单臂弯举。规范地做，这个动作不会练习到胸部，胸肌不会增加。但如果出现“代偿“，胸肌可能会有增加，也不会明显（两个部位肌束大小差异大）。单臂弯举角度和动作轨迹可以有变化，所训练的重点也会不同。另外，睡姿对肌肉增长没有明显影响。说

做俯卧撑就最方便了，能够练到1、肱三头肌2、三角肌（俗称虎头肌） 3、前臂4、胸肌并且没有任何器械场地时间限制，另外，双手宽距俯卧撑（两手之间的间距较宽）能够更大强度的训练到胸肌而双手窄距俯卧撑 就能更好的训练到肱三头肌还有

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。你好朋友，

三步上篮碰到头算不算犯规呢？按FIBA 的规则上说，如果防守者是事先站定然后被撞到，就是带球撞人，如果是移动中就是防守犯规。按NBA 的规则说，NBA在篮下有一个半圆表示的区域为合理冲撞区。如果防守者站定在圈外被撞倒，就是带球撞人，只要脚有

1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

肌肉的名称有如下：1、颈阔肌位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。2、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可

　　要增重增肌，你的情况主要还是3分练，七分吃~每天按时按量的吃饭，不能挑食，在这个基础上还不能增重的话就每天吃多餐，5-6餐，每3小时吃一餐，让身体不断吸收能量和营养，同时注意饮食搭配，以下5类营养物质很重要：　　1淀粉，能量的主要来源，

‍‍‍‍‍‍‍‍想要训练手部肌肉，我建议可以去办一张健身卡，在健身房里利用多种器械多角度的锻炼手臂肌肉，不同的器械和动作及其角度，能够不同的刺激到肌肉。无论是男女，无论是手臂想要增肌，还是女生想要减掉手臂上的拜拜肉，我都建议采用力量训练去刺

锻炼肌肉的原则：大重量、少次数——以做7、8次或十一、二次力竭的重量为适宜。次数多了反而消耗肌肉达不到增长的目的。也就是哑铃弯举每组做8个左右就再也做不动的重量，每次做3、4组，动作要慢。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌