哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强

1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。

动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。

2、仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。

动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌，向上弯举弯举到顶峰状态，停留1秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

3、哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。

练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。

腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停

坚持两个月，注意减肥。绝对出形

国内健身小伙越来越多，很多健身的朋友通过健身后发现自己的身材如何有魅力，特别是一些男性朋友，健身前后堪比整容。看一下下面这位健身小伙。

这位小伙健身一年半的时间，自己说沉迷于健身，无法自拔。强大的胸肌还有8块腹肌及强大的二头肌真心漂亮。

一年多的时间练出这样的效果，看来小伙确实在健身这方面下了不少的苦功夫。我们可以看到小伙这身肌肉就知道平时没少在健身房里撸铁。

在看一下他的肩膀，有一种拉丝的感觉，体脂率控制的非常的好。小伙应该系统的学习了健身方面的知识，确实很漂亮。

健身不是一天两天就能练出来的，肌肉通过慢慢积累才能拥有。如果你想把自己的肌肉练的更大一些就要不断的训练自己的肌肉和如何控制饮食。

如果你每天抽出1个小时的时间就可以完全的练出很强大的肌肉，那么这样出来的肌肉相当漂亮！

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强

，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。

肱二头肌的训练：1、站立杠铃弯举；2、坐姿哑铃弯举；3、斜板哑铃弯举；4、俯立哑铃弯举；5、滑轮拉力器弯举。