三步上篮的防守者的二头肌碰到头了算不算犯规?

三步上篮碰到头算不算犯规呢？

按FIBA 的规则上说，如果防守者是事先站定然后被撞到，就是带球撞人，如果是移动中就是防守犯规。

按NBA 的规则说，NBA在篮下有一个半圆表示的区域为合理冲撞区。如果防守者站定在圈外被撞倒，就是带球撞人，只要脚有一部分处于圈内，就是防守犯规。 防守者移动中的话就是防守犯规。

但是这些都只是规则，不同比赛不同裁判就会有不同尺度，比如NBA 常规赛和季后赛由于比赛的

持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员防守队员必须面对持球的进攻队员，已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。

看对方是否停止东西，若在你起步之前定好动作…你撞人没商量，若是对方在移动中，他阻挡犯规

需要比较你与被撞者谁先侵犯了对方的圆柱体。

如果是你，那么就会被判罚撞人犯规；若是对方，那么会被判罚阻挡犯规。

这需要裁判员临场吹罚了，不过大多数情况都是会吹阻挡的！

对方有移动动作就不算，或是在禁区也不算

这个判罚的尺度每个裁判都不一样，

主要是看防守队员，防守队员在合理冲撞区内那就不犯规，

如果你第一步迈出去了防守队员的脚还没定住还在移动的话，算防守犯规。如果他已经站在那边一动不动那就是进攻犯规啦。

你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。

一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。

自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右

锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。

肌肉或者肌腱损伤一般需要4－6周的时间才能恢复。

肌肉、肌腱损伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。肌肉、肌腱损伤期间需要静养，不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

大腿肌肉前面有股四头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。

扩展资料：

肌肉肌腱损伤：外力引起肌肉断裂称肌肉断裂，肌腱起止点断裂称肌腱断裂。长期反复轻伤或磨损，日久引起肌腱断裂，称肌腱自发性断裂。

肱二头肌断裂肱二头肌位于上臂前侧，起点有两个头：长头起于肩胛骨的盂上粗隆，穿越肩关节囊，经肱骨﹑结节间沟。短头起于肩胛骨的喙突。两头向下移行为肌腹，再延续为肌腱止于桡骨近端的桡骨结节，内侧部分移行于前壁深筋膜，称二头肌腱膜。其作用主要是使前壁旋后和屈曲肘关节。

-股二头肌

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

回答的比较繁琐，希望能对你有所帮助。望采纳谢谢！

第一，俯卧撑绝对是练胸肌的一种好的运动项目，当然，在实际操作中，根据动作的不同，练习到的部位也有所区别。

第二。二头肌有效果的问题。要知道，肌肉的运动，都是相关联的，不是说你想练胸肌，就只有光练到胸肌了，要知道，俯卧撑练到的部位相当多，胸大肌，二头，三头，三角，背上部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，等等都有练习到，所以说，二头肌肉有效果，很正常，

第三，胸肌的效果问题。俯卧撑对胸肌的效果，取决于以下几个方面，

1。双手间距的问题。一般来讲，双手间隔小于肩宽，则对胸肌刺激较小，大于肩宽，则相对来讲对胸肌刺激较大，

2，脚位高低的问题，平地做，主要对胸大肌中下部有效果，而把脚抬高了来练，则对上部效果明显。

3。运动方式与运动量的问题，这个是能否有效果的交键之所在。

A，一般来讲，肌肉练习要求是动作要到位，上到双臂伸直，下则尽量的低，这样能保证练习过程中肌肉运动的最大行程，效果最好。

B，动作一定不要求快，慢慢上下，并且要在上下到极限的时候有一个几秒钟的停顿为最好，我们的要求是，宁可少做，不求做快，力求达到肌肉刺激最大化。

C，练习的强度问题。如果你是按上面的要求做的，而你的胸肌对此的刺激感觉不明显，就有可能是你的运动强度过小的问题，这个时候你可以背上重物的方法来调整运动强度，以求得最大刺激。当然，这也要看你自己本身情况而定。

D、运动时间问题，要想加强某一部分肌肉的练习效果，就不能想起来就练它个十几二十个，而要集中时间来练习，采用分组的方式来练习，比如说你一次能做30个，那么就可以分组来做，每组做20个左右，做四至五组。这样不会次就练到力竭，最后一组可以做到力竭为止。

如果你能按上面来做，一定会练出很棒的胸肌，我现在练胸肌就是以它为主的，由于现在是在家里练，没有杠铃，而哑铃又太轻，就用俯卧撑来代替卧推，加以哑铃飞鸟辅助，效果非常好，

我 给你介绍些

我有的在家 里尝试过 效果不错

但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的

无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松