如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不

12 快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体

练肌肉时一定要吃好才能出效果,但因为我们每天能吃进去的食物是有限的,所以一定要认清什么更有利于肌肉的生长油被人体摄入后被消化成甘油和脂肪酸,这两种物质都是给人体供能的,大量摄入对肌肉并无帮助,建议多吃写蛋白含量高的食物,如牛肉,鸡肉那些男影

锻炼肌肉需要禁欲，其实最主要的原因是我们在锻炼过程中会消耗掉大量的睾酮，这个激素在训练过后自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是在健身之后90分钟，肌肉的分解达到最高峰，要是在训练之后立即又去让自己爽一下。发生一些性行为。比

碳水是人体必须的一种能量，摄入过多的碳水就会变胖，最近特别就流行断碳水减肥的方法其实是对身体非常不好的，缺少了碳水人的身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物但是不能完全的断掉碳水，可以选择白菜，西葫芦还有萝卜，豆芽等等低热量的蔬菜来填饱

健美运动员在备赛前依靠脱水脱钠来降低体脂率，主要是为了在比赛中更好地展现肌肉线条和造型。减脂期间多喝水确实有助于提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。然而，健美比赛要求运动员的肌肉线条清晰，体脂率较低，这需要更为极端的方法来实现。健美运动员的脱

在皮肤与骨骼肌之间的是脂肪组织。力量训练者、健美运动员和健身者往往在比赛前需要实施严格的减重措施，以使体重达到某一指定的数值。更重要的是，他们要尽量减少皮下脂肪，以便让辛苦锻炼出来的肌肉的轮廓更加明显。当体脂率已经达到最低时，通常还可以通过

运动时人体会消耗很多体力，人体的水分也会转化成汗液挥发掉。因此及时的补充水分对于保证身体健康和提高运动效果很重要。锻炼前就要喝水运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。锻炼

脱水机以离心运动为其工作原理即由电动机带动内胆作高速转动，被脱衣物中的水份造高速旋转下作离心运动，水在内胆壳的四周眼中飞溅出内胆，达到脱水目的。机器的构造脱水机 (甩干机) 为三足悬摆式，可避免因转鼓内不平衡而在运转时产生地脚振动。外壳和顶

这是平台期的表现。就是说你的肌肉增长到了一个顶峰了。解决办法是变换动作，加大频率，缩短休息时间。另外可以尝试增加重量。还可以采用预先疲劳技术。比如你以前练习胸大肌用的是平板卧推加上斜卧推的话，现在就在胸部训练开始的时候先做哑铃飞鸟（这是一个

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清

　　运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：　　运动前：　　胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要

注意你的卡路里的摄入水平，比赛前的有氧一定要逐渐增加，不能突然增加的太猛。还有，最好吃点肉碱或者肾上腺素（俗称减脂丸之类的）。训练计划嘛，要减轻一点，在保持目标重量级的前提下，努力刻画线条。祝你取得好成绩参加健美健体比赛方法：一、健美和健体

　　不损失肌肉是不可能，只有通过蛋白质来补充。现在主要低碳水化合物，多吃粗粮，低脂肪，少油少盐。赛前一个月无油无盐，赛前一周控制饮水，少量饮水。比赛前天和当天，高碳水化合物补充体能。　　锻炼方面有氧一周3,4次，每次半小时。　　这些都是我自

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

12 快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体

我们一般讲减肥，其实是为了减脂肪，好不容易辛苦练成的肌肉是不希望它减掉的。如果脂肪过多，一般会建议先减脂，将体脂率减到15%左右，再开始增肌。因为从根本上来讲，增肌需要多吃，减脂需要少吃，很难完全不冲突。摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每

1．增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次分，

只有职业健美选手在登台比赛前一段时间才会少吃盐或断盐，目的是获得更清晰的肌肉线条。因为盐在细胞主要起到渗透压、水平衡中起主要作用。体内盐分过多会引起肌肉中的水储留，直接影响在皮肤表面观察肌纤维的清晰度。因此健美运动员赛前应少吃盐， 从而避免