初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练

拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。 拉力绳锻炼有用吗 拉力绳锻炼是有用的。 拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，

　　一、高训练量　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是

拉力器的作用有哪些 　拉力器的作用有哪些？健身房的健身器材是有很多人，通过健身器材更有利于锻炼，其中拉力器是比较常见的，人们会通过拉力器来锻炼自己的臂部，下面分享拉力器的作用有哪些？拉力器的作用有哪些1

建议还是买个！也不贵。其实不买的话，可以自己制作一个：资料图：哑铃-1肱二头肌属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。稍加注意，你会发现那些肌肉发达的家伙们从来都不会放弃弯举的练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举

拉力器的锻炼方法拉力器的锻炼方法，究竟有哪些呢？喜欢用拉力器锻炼的朋友们可以好好阅读本文，吸取经验。拉力器是众多锻炼方式之中可以锻炼肱肌的一种方法。那么具体怎么锻炼才正确呢？以下是我分享的拉力器的锻

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用

女明星们为了瘦曾经用过各种方法，比如 马思纯 为了接演《左耳》中的黎吧啦，每天躺在床上不吃饭只喝水， 成功减掉15斤 ，拍摄期间坚持不吃饭， 10天又瘦了十几斤 。确实瘦下来的马思纯五官变的立体又精致，比原来那个村村土土的自己高级

如何锻炼出胳膊上的肌肉：1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以

　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直

拉力器的正确使用方法拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：　　1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。 　　2．

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2

俯卧撑，仰卧起练肌的，多简单，有几个人会天天做？还有跑步，特别是突然加减速度形式的跑步对于燃烧脂肪有奇效，做仰卧俯卧要尽力而为，今日多少个，明天的明天要往上加，哪怕一天加一个也十分可观，此项运动最忌打鱼晒网，要天天不断，一开始筑基时可以少量

肱二头肌训练动作 　肱二头肌训练动作，肌肉是男性朋友雄性体现主要方面之一，每个男人都想拥有健壮的肱二头肌，拥有强壮有力的臂膀不仅是健康的象征，更是给女性一种安全感的表现，以下分享肱二头肌训练动作。肱二头

运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的方法。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果不采取任何措施(即不参加任可运动)，那么以后每10年他就会丢失约3000克的肌肉。到45岁时，他将会失去6000克左右的肌肉。反之，重视身体锻

女生居家健身哑铃全身训练一副哑铃就可居家练全身系列女生居家哑铃全身训练动作一：哑铃深蹲推举哑铃深蹲推举4组16次动作要领·两脚距离与肩同宽·脚尖朝前，收紧核心·双手持哑铃放于肩前·吸气向下蹲·呼气向上做推举女生居家哑铃全身训练动作二：哑铃硬

个人经验：臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。如果不知道怎么用的话，你

咱们去健身的训练目标，有很多人是减脂，希望通过健身去减少自己身体上的脂肪，脂肪在咱们身上堆积的地方非常多。接下来就给大家讲一篇关于怎么练背的，另外，也要教大家和自己的背部脂肪说再见。在开始健身前我们一定要做好热身运动，因为我们一大早刚起床的