背部脂肪堆积过多，背部肌肉不够强，该如何针对训练？

咱们去健身的训练目标，有很多人是减脂，希望通过健身去减少自己身体上的脂肪，脂肪在咱们身上堆积的地方非常多。

接下来就给大家讲一篇关于怎么练背的，另外，也要教大家和自己的背部脂肪说再见。

在开始健身前我们一定要做好热身运动，因为我们一大早刚起床的时候身体都是僵硬的。

所以我们一定要先打开自己的身体，在这里我多一句嘴，如果给我足够时间的话，我是可以在健身房里呆一整天的。

那么我们其实一开始的时候去做训练动作都要去热身一下，我就稍微介绍给大家一下怎么热身才能最舒服最好，其实我们需要用到一个辅助工具，那就是阻力绳，相信其他的就不用我多说了吧？

热身完毕之后我们就开始针对训练了，我要推荐的第一个动作就是哑铃单臂划船了，那么单臂划船其实就是很能针对背部肌肉群的一个动作。

这个动作不仅可以强化我们的背部，还能收缩我们的腰围，我建议的是这个动作我们每组做十五下，一共做五组。

另外还有一点值得说的是我们在做这个动作的时候，一定要确保自己从接近地板的位置往上举，我们在举起来的时候，几乎要碰到我们的臀部才可以。

此外，我们一定要把自己的力量用对地方，这样才可以真的练到我们的背肌。

接下来就是超级组了，那么我推荐的动作之二是滑轮下拉，同样的，我希望大家做五组，每组十二下，我们做这个动作的时候呢，一定要让自己从头顶高度开始拉，之后我们首周向外弯曲，我们要专注于让自己的背肌充分伸展。

接下来的一个动作就是单臂滑轮划船，我希望的组数和次数同上。一开始我们做这个动作的时候要让自己的掌心向下，当我们开始拉的时候，要让自己的手肘维持在自己的身旁，然后再让掌心朝向自己。

最后一个超级组就是滑轮二头弯举。我们要让滑轮位于自己的眼睛高度，并且让手肘维持在同样的高度，手臂越往后越好，要专注在二头肌的训练上，这个虽然练背很小，但是同样起到巩固的效果。

上面说的这些动作就是我要推荐给大家的练背动作了，说得可能不是特别全面，所以如果我还有什么没说得地方，也希望大家来给我补充，最后，希望大家都能真的对自己的背部脂肪说再见。