哥们，我是体育生。首先，你得明白，速度不是说提升就提升的。当然，天赋好的提高快。练体育得刻苦，有耐心。100米训练关键点：腿部爆发力最重要。上肢摆臂爆发力腰部力量腹部力量我的训练方法：腿部：大腿，负重半蹲跳，腿弯举，小腿，前脚掌着地的弹跳连

少食多餐,平均分配每餐蛋白质含量,达到更好吸收,这是长肌肉的基础下面是计划(加油!祝你成功!)1 跑台慢跑热身10分钟 2 伸展器伸展 3 器械练习 每周四次 First day 第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM 坐姿腿举

少食多餐,平均分配每餐蛋白质含量,达到更好吸收,这是长肌肉的基础下面是计划(加油!祝你成功!)1 跑台慢跑热身10分钟 2 伸展器伸展 3 器械练习 每周四次 First day 第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM 坐姿腿举

减脂运动排行榜：跑步：跑步是最简单、最方便、最易于实施的有氧运动之一，每小时消耗大约500-700卡路里的热量。游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗大约400-600卡路里的热量，同时对关节的冲击很小。HIIT训练：高强度间歇性训练可以在较短时

不大，600千卡运动量算普通运动水平。一个身体健康，运动习惯良好的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。各种运动一小时消

据新浪科技消息，近日，上海普陀体育馆的共享健身房正式对外开放，新的营业模式无需办卡入会，市民只需要带着手机就可以扫码进场、按次按时消费，最低花两块钱就可以健身1小时。记者来到共享健身房门口，通过微信扫一扫打开小程序，支付16元押金后，屏幕上

动感单车的踏频一般用RPM表示，踏频是脚踏每分钟转动的次数。动感单车是健身房里的标配，动感单车课程气氛激烈，富有动感，出汗量也大。而动感单车教练都说动感单车减脂效果很棒，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂。动感单车是健身室常见运动器材，类

每种健身器材都有自己的健身特点，那么动感单车的主要做法是什么？纺纱的主要做法是什么  旋转的主要锻炼是下半身。 重点是股二头肌和股四头肌，以及这两个部位的脂肪消耗。 辅助锻炼还包括小腿和臀部。 有规律的旋转运动可以增强心肺功能。 加强二头肌

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？ 为了让你的运动能够更有效，美国知名健身网站 Women's Health 以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2

每天消耗500卡路里一个月瘦39公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异

1 每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。跑步：12公里小时=700卡；9公里小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里小时=655卡；1

五年级的奥林匹克冠军 - 出行问题同时 1，两辆客车和B相对开放的两站，每小时公交线路54，每小时一趟车48公里公里，然后两车立即满足交回原速度，到达站等，当两人再次见面客车比货车多行216公里。 B两站多英里远？ 答案1224公里。 2，

1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。3、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。4、徒步旅行：30分钟的越野

健身消耗多少卡路里为好呢？其实对于你说的健身看你是什么目的再一个就是你要知道什么是卡路里卡路里是热量单位,消耗多少热量为好,这个问题太复杂了,关系到很多,比如说你的身体状况（身高,体重,年龄,性别等）如果你健身主要目的是为了

在健身房，燃脂有氧和无氧训练的区分主要依据于选择不同的健身器械或者采用不同的动作组合，以下是一些示例：1 有氧运动：在健身房中，常见的有氧运动器械包括跑步机、健身车、划船机、椭圆机等。可以通过调整速度和坡度来控制强度和心率，并持续进行30分

1、游泳。 50岁的人，如果不会游泳其实可以学习一下。找个教练游泳是很容易就学会的一项技能。因为游泳是可以让你延续到80甚至90岁还能运动的唯一一项运动。50岁的年纪，还可以在游泳上有更多的成绩提高的空间。 2、跑步。 50岁的年纪是人刚刚