不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
2 每天运动1小时一个月能减多少斤
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=50030卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右
3 每天什么时候运动1小时最好
运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。
4 每天运动1小时减肥要注意些什么
不能额外增加进食
运动后饥饿感会增强,如果运动完又暴饮暴食的话,那运动消耗的热量又会被补回来,这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后,不能增加额外的进食量。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水能提升体温,温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后,由于排汗多,如果不事先补充水分,体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前,最好能喝一杯热水。
健康的人可以空腹运动
空腹运动更有利于减肥,不过如果体质比较弱,容易出现低血糖的人,最好事先吃一点东西,避免运动过程出现低血糖头晕。
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡w
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里)245卡)
单车(一小时16公里)415卡新
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息
1"0
安静坐着
1"4
步行(每小时5公里,不负重)
3"7
步行(每小时5公里,负重10公斤)
4"0
办公室工作
1"8
实验室工作
2"3
烹调
2"1
轻度清洁工作
3"1
中度清洁工作(擦窗等)
4"3
轻微活动(台球、高尔夫球等)
2"5~
5"0
中度活动(划船、跳舞、游泳等)
5"0~
7"5
重度活动(足球等)
7"5以上
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小
时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
有氧运动(轻度)275卡慢走(一小时四公里)255卡
(中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡
舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡
健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡
走步机(一小时六公里)345卡
游泳(一小时三公里)550卡
轮式溜冰350卡
桌球300卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里) 415卡
(一小时二十一公里)655卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
睡眠80
步行、跳舞、游泳18~30
坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15~25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡48
看**66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228
郊游240
跳有氧运动252慢走255
健身操300体能训练300跳舞300
打网球352滑雪354
仰卧起坐432跳绳448
打拳450
爬楼梯480快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036静卧
1"1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1"4站立休息
1"5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴
1"6穿衣、脱衣、织毛衣
1"7弹钢琴、大声唱歌
1"8裁衣、开汽车
1"9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地
2"2
玩低音大提琴、洗衣服
2"3扫地、骑马走路
2"4弹乐器、油漆家俱
2"5扫地毯
2"6走路(每小时4Km)、弹琴3木工(重工作)
3"3骑马(跳跃)
7"7赛跑8
击剑
8"3
赛车(自由车)
8"6
游泳(每小时
3"2Km)
8"9
兢走(每小时
8"5Km)
10"3
你好,不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话,建议楼主进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机65公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
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