准备动作身体呈一条直线，从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。注：准备动作腿不可分开，尤其脚跟要并拢，双手伸直夹住耳朵。当身体向上翘起时，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散开，脚跟尽量并拢上翘，手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落，落下

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两

可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。肌肉训练：肌肉

舞蹈的美离不开扎实的基本功，可是舞蹈基本功到底是什么是压腿、下腰、压脚背吗不是!是技术技巧吗也不是!今天小编就为大家系统地介绍一下什么是舞蹈基本功！舞蹈基本功八要素基本功第一要素：站行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明

　　近年来，随着教育改革的进一步深化以及素质教育的全面实施，素质教育的成败将直接影响孩子的发展。可喜的是，大部分师范院校的领导和教师已经清醒地意识到了这一点，并且正在丰富多彩的教学实践中积极探索素质教育的新路子。舞蹈教学如何贯彻实施素质教育

舞蹈基本功有：1、上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。（1）擦地：一、五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。（2）蹲：

摘要：背肌是我们身上肌肉群中较为重要的一个部分，是每一个健身者在训练时都要练习的部位。如果一个锻炼者只是专注于正面肌肉的训练，忽略了背部的训练，那他的身材就不会是完美的。那么，如何才能锻炼背部肌肉呢？哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩、哑铃上

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的

芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。1、地面练习包括：绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。曲脚：坐在地板上，双腿置于

在爵士舞基本功操练傍边，最多得操练即是手和脚，对音乐得节奏感、对节奏得身体控制，这个都是爵士舞制品舞傍边最重要得基本功。　　爵士舞需求柔软度：由于爵士舞需求身体像波涛相同扭动，因而身体的柔软度有必要要好。和谐性：在爵士舞中，身体不一样部位会

开始时每天必须保证20个一组5组，所有的项目都是！慢慢的要加到50个一组10组，还要有时间计时50个最多1分钟做完，动作也要相对改变，躺在地上双腿抬起与上身成90度直角，两脚缠绕，起上身腹肌！背肌要两头翘！是的。也可以交替训练，有利于身体平

俯卧抬上体动作价值：发展背部与腰部等肌群力量。动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。练习次数：5至15次，做4组。斜面仰卧起坐动作价值：发展腹部肌

舞蹈的美离不开扎实的基本功，可是舞蹈基本功到底是什么是压腿、下腰、压脚背吗不是!是技术技巧吗也不是!今天小编就为大家系统地介绍一下什么是舞蹈基本功！舞蹈基本功八要素基本功第一要素：站行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明

芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。1、地面练习包括：绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。曲脚：坐在地板上，双腿置于

幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚

软开度训练：肩、腰、胯、腿：共30分钟芭蕾基训：蹲，划圈等等：20-30分钟中间休息5-10分钟技巧练习：开发儿，单一练习，链接练习：10-15分钟基本功与技巧组合（串联起来的舞蹈）的学习和练习：10-20分钟素质训练：腹肌、背肌的训练。力

多练练，下腰，会好点，因为你练得是背部肌肉，比如你总是连哑铃你的手臂上的肌肉会越来越鼓，变得又圆又大，你的背肌也是如此，它会变得又厚又大，所以为了身形美观还是，别练的那么很了，纯个人意见，望采纳，最后祝你身材棒棒1，一级（4-5岁）：走步、

是的。也可以交替训练，有利于身体平衡，腹肌背肌的力量影响整个身体的素质能力提升,而对于学舞蹈的孩子,提升腹背肌的力量显得更为重要。芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女

呵呵，像他一样用电击，每天喝一杯几种蔬菜打成的汁，每天坚持举扛铃，腹卧撑，跑十公里，还有几种他自己的独特方法，名字我忘记了。经美国相关人士研究，李小龙的肌肉和爆发力已经达到人类极限，有史以来没有任何人能超越他，他以自己瘦小的身材，却能打出与