我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%

（一）没有任何器材（1）俯卧撑（2）自抗力模仿爬绳（二）器材锻炼（1）哑铃仰卧飞鸟（2）杠铃卧推（3）拉力器仰卧扩胸（4）单杠双臂支撑（5）组合健身器滑轮十字夹胸（三）肌肉锻炼基本原则（1）大重量少个数。每次每个部位只选连一个动作，每个动作

运动按摩在训练的过程中 每个运动员都会大量的去消耗体力 去做韧带所以 在训练过后 队友与队友之间可以采取适当的按摩方法可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛 及腰部背部腿部等部位的疼痛 得到一定的放松 体育与卫生相结合，两者必将相互促

　　卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练，次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后，锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果，如果适应了原来的重量，就要考虑增加负重了。　　我100%肯定你

首先世上没有什么是最好的，只有最适用你的，那就是你的最好办法。 (一)穴位按摩减肥法 自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖

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郑多燕健美操（强度：中），消耗360卡路里每小时(以60kg体重为参考)注意事项：1跳操前和跳操后一小时最好不要喝水和吃东西，不要马上洗澡2跳槽之前先做拉伸，不然影响身体线条3动作到位，不要一味的只看锻炼时间长短4并不是出汗越多减肥效果就

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%

首先要明确一点，俯卧撑有很多种方式，锻炼刺激的部位也是不同的，比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大，对于胸肌的刺激就比较小，反之对胸部肌肉刺激比较大，在锻炼的时候，要经常进行变化，具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会问题分析：你好，根据描述

我觉得可能是你用力习惯影响的，引体向上前臂，肱二头肌，三角肌，胸肌腹肌背肌都能用到，可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力，下次做的时候稍稍注意一下，把注意力放在背部和腹部上，看能不能好一点，一定要配合用力，同时注意好呼吸。呼吸很重要，呼吸

(一)穴位按摩减肥法 自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。 揉睛明20次—30次

具体操作如下：1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验（以右手为例）正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离，有利势能转化动能，提高支撑反作用力效果，掌握正确技术，打下良

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直

身体素质是一切技术的根基， 力量，速度 耐力，柔韧 ，协调，这是所有体育的共性，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。二 速度；短距离跑，快速俯撑

一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅

弹簧拉力器主要是练背部，就是两手水平拉开。其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩

不是所有跳popping的人胳膊都细。跳popping是一种结合了街舞、芭蕾和现代舞蹈技巧的舞蹈形式，需要舞者具备很高的身体协调性、柔韧性和技巧。虽然跳popping对身体有很高的要求，但并不意味着所有跳popping的人胳膊都很细。跳po

徒手练俯卧撑确实可以训练胸肌，但是如你所说的练到一定程度是会碰到瓶颈的，就是怎么练都感觉肌肉没有变大的趋势。这个时候要么你要加入器械锻炼，是会有一个突破的，或者就是增加俯卧撑的难度，比如负重俯卧撑，在自己的背部放重物来做俯卧撑。徒手练下胸肌

扔实心球的动作通常有短距离的助跑,是一个复杂的动作,需要全身肌肉的协调发力,所以要锻炼多个肌肉群才能较好的提高扔实心球的水平就重要性而言,大腿、腰、背、小臂最重要,此外腹肌,肩膀,小腿也很重要推荐你这几个动作：深蹲、引体向上、俯卧撑、仰