引体向上看视锻炼肱二头肌，实际上引体向上分两种一种是正手握杠，一种是反手握杠正手握杠：锻炼背部的斜方肌上束，肱二头肌，三角肌，还有肱挠肌为主反手握杠：锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱挠肌为主俯卧撑：锻炼胸大肌肉上束，胸大肌，肱二头肌为主如果你想锻

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!每个动作4-5组

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!每个动作4-5组

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？一、蝴蝶机夹胸的标准动作 首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我

动感单车动感单车进入健身房和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时

对于喜欢肖战的朋友来说，最近一段时间如同提前过年，工作室频频“放粮”，一连更新几段肖战的新鲜视频，让大家在一解相思之苦的同时，还能收获肖战的最新动态，福利丰厚。 不过目光敏锐的朋友可能会发现，和前一段时间相比，肖战的块头明显增大，脸颊有肉肉

根据题目，目标肌肉是训练胸肌，那么先了解一下：胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起点位于胸骨和锁骨，止点位于手臂肱骨上端约13处；胸小肌的起点位于345肋骨，止点连在喙突。按站立位来说，胸肌收缩时可能使手臂做内收，手臂旋内举起，肩

1 练哑铃的好处强健心肺功能和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。 增强性功能哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时

军霞JX-622D跑步机，蓝背光液晶显示，显示速度、时间、距离、心率、热量，两档手动调节，手握心率。主要参数产品类型跑步机尺寸1210×400mm重量100kg　　基本参数产品类型跑步机主要功能面板视窗

当然是先跑步啦，通过跑步把身上的各个关节活动开，器械的时候也会轻松点，同样也能减少受伤的机会。建议你先在跑上20——30分钟，这么长时间能够完全把自己活动开，也不会太累，速度由自己把握，然后再去器械看你是打算先锻炼什么。一般来讲，跑步有以下

1、坐姿，手握哑铃自然下垂，屈臂抬起哑铃再放下，如此循环。2、坐姿，手握哑铃放于肩处，向上伸直手臂举起哑铃，再回到原位，如此循环。3、仰卧，手握哑铃，手臂张开伸直，向胸前抬起哑铃再回到原位，如此循环。4、仰卧，手握哑铃，手臂弯曲放于胸部两侧

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休

根据题目，目标肌肉是训练胸肌，那么先了解一下：胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起点位于胸骨和锁骨，止点位于手臂肱骨上端约13处；胸小肌的起点位于345肋骨，止点连在喙突。按站立位来说，胸肌收缩时可能使手臂做内收，手臂旋内举起，肩

摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的绝对重量带来更大的体力消耗，但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg），除非换成同样大号的，否则没有任何意义。x0d\x0d传统的哑铃的稳定性很好。具有以下特点：x0d

1最好的办法是把哑铃拆了。 手握哑铃杆儿进行空击打拳训练，这样练出的力最活，不僵硬。 拳击队经常手握小哑铃负重出拳。2手握哑铃片，可以做勾拳动作，摆拳动作，国外综合格斗里职业选手都是这么练习的3最爽的就是把你的哑铃片拆下

　　这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。　　跑步拿哑铃好处：　　跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重

1 仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果

　　15岁男孩适合8-20磅。　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫