摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别？锻炼效果有什么优劣？

摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的绝对重量带来更大的体力消耗，但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg），除非换成同样大号的，否则没有任何意义。\x0d\\x0d\传统的哑铃的稳定性很好。具有以下特点：\x0d\1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。\x0d\2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。\x0d\3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

身高主要是遗传因素确定的，后天因素对身高是有一定的影响的，但是进行举哑铃这种体育锻炼，是不会影响身高的。

研究发现，一周做3次举哑铃，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯程度增加了11%，身体平衡性也会变得更好。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。