肖战自曝为戏健身增肌，大方秀出成果，二度经历空窗期也没闲着

对于喜欢肖战的朋友来说，最近一段时间如同提前过年，工作室频频“放粮”，一连更新几段肖战的新鲜视频，让大家在一解相思之苦的同时，还能收获肖战的最新动态，福利丰厚。

不过目光敏锐的朋友可能会发现，和前一段时间相比，肖战的块头明显增大，脸颊有肉肉了，肩膀也宽厚了许多。对此，肖战也是毫不掩饰，面对镜头坦承自己胖了。还说最近一段时间，每天在健身，然后吃，身上就有肉了。看来帅哥也是在有意识地健身增肌，而并非胡吃海塞地发福。

只是肖战也有了增肌的苦恼，他的体质是：胖，先胖脸。瘦，最后瘦脸。所以要想身上有点肉，就得先胖脸。对于要上镜的演员来说，这的确有点残忍。

肖战也很大方地在镜头前展示自己的健身成果，肱二头肌果然十分发达，十分壮硕有力，证明了自己最近真的有认真在锻炼。

众所周知，肖战一向都是非常自律的人，拍戏时哪怕一直念叨着想喝咖啡，想吃火锅，想吃寿司，想吃日料，想吃拉面，也一直停留在“念叨”中，没有付诸于行动，就是为了想让角色呈现出最好的状态。现在却主动健身增肌，除了“为角色服务”，实在也想不出还有其他原因了。

刚好近日网络上疯传肖战已经进组拍摄军旅剧，还接连曝出士兵造型的路透照，传言似乎并非空穴来风。军旅题材的戏对于角色的身材体型自然有着严格要求，而且拍戏过程中体能消耗也必定很大，想来肖战增肌健身也是提前为拍摄新剧做准备，十分敬业。

这也已经不是肖战第一次为戏“增肥”了，在拍摄《诛仙1》时，为了体现“张小凡”的憨憨傻傻，肖战进组后就让自己吃胖了八九斤，为了角色可以说是不顾形象了。

而在张小凡之前，肖战刚刚塑造了《陈情令》中的“魏无羡”，因为是古装，要展现人物的翩然若仙，肖战严格控制饮食，腰身细到连女孩子都羡慕。

肖战以素人身份出道时，体重并不占优势，总是以一张圆脸行走 娱乐 圈，早期饰演的“方也许”更是他一度不愿提起的“黑 历史 ”。他曾自曝，称自己最胖时达到了140斤，硬是靠着“吃草”瘦下来。

出道后的肖战也经历过事业的“空窗期”，没有工作，对于未来一度迷茫，但他的心态依然很积极，认为空窗期不能白白度过。就利用这段时间去上音乐课、表演课等等专业课程，不断充实自己，而且坚持锻炼减肥，从150斤瘦到了130，并从此保持了下来。他清醒认识到，“如果档期来了，我还是150斤，可能我就抓不住了。”

事实证明，天道酬勤，当机会来临时，肖战果然成功抓住，并且一炮而红。《陈情令》的爆火也绝非偶然，在这一天来临之前，肖战已经为此做足准备。

在过去的半年时间里，肖战近乎“神隐”，在外界看来，他的事业停滞，但对于肖战来说，所谓的“空窗期”只是工作上的一段时间，而他自己，每天依然都有事情在做，不管是学习读书沉淀自己，或是增肌健身打磨演技，他一直都在向着成为更好的自己而努力。对于肖战来说，人生没有“空白期”。

减脂期也能吃的寿司

军舰寿司

海草军舰---36kcal/1枚。

扇贝军舰---40kcal/1枚。

红蟹子军舰---46kcal/1枚。

辣章鱼军舰---47kcal/1枚。

海螺军舰---44kcal/1枚。

玉米军舰---40kcal/1枚。

手握寿司

北极贝手握---47kcal/1枚。

金枪鱼手握---41kcal/1枚。

玉子烧手握---42kcal/1枚。

甜虾手握---49kcal/1枚。

加吉鱼手握---40kcal/1枚。

豆皮手握---69kcal/1枚。

炙烤金枪鱼手握---45kcal/1枚。

炙烤鹅肝手握---46kcal/1枚。

炙烤鳗鱼手握---54kcal/1枚。

卷类寿司

大根细卷---16kcal/1枚。

青瓜小卷---14kcal/1枚。

蟹肉小卷---22kcal/1枚。

芝士吞拿鱼卷---45kcal/1枚。

加州卷---53kcal/1枚。

鳗鱼加州卷---55kcal/1枚。

金枪鱼卷---25kcal/1枚。

樱花卷---35kcal/1枚。

阿拉斯加寿司卷---44kcal/1枚。

刺身&小菜

三文鱼刺身---70kcal/1份。

北极甜虾刺身---66kcal/1份。

北极贝刺身---52kcal/1份。

章鱼刺身---65kcal/1份。

金枪鱼此生---90kcal/1份。

海藻沙律---32kcal/1份。

温泉蛋---79kcal/1份。

芥末章鱼---53kcal/1份。

芥末螺片---94kcal/1枚。

盐烤多春鱼---104kcal/1份。

烤三文鱼头---127kcal/1份。

玉子烧---33kcal/1份。

杏仁豆腐---47kcal/1份。

味增汤---54kcal/1份。

减脂期是可以吃寿司的只要控制好量4-6个当主食完全没问题。三文鱼、甜虾北极贝都可以，海产品通常都是高蛋白低脂肪，富含omega-3不饱和脂肪酸。减脂搭配：5个寿司+1份刺身+海草。

寿司的热量不大，寿司主要是米饭、蔬菜，或者鱼、虾、肉制成的，会不会发胖主要是看放的材料，以及吃寿司的量。如果是蔬菜寿司，一般不太会发胖。如果是放的肉类，且添加了很多沙拉酱，多吃则会发胖。蔬菜寿司相对来说都不容易发胖。以黄瓜寿司为例，黄瓜与煮熟的米饭，按照1:1做成黄瓜寿司，其热量是70大卡/100克左右，是热量较低不太容易发胖的寿司。其它肉类寿司，热量值都在100大卡/100克以上，因此不想发胖可以吃黄瓜寿司。

寿司怎么吃能减肥？

1、点餐时可以选择三文鱼寿司和金枪鱼寿司，这两个都是低热量食品 (每盎司三文鱼和金枪鱼分别含有40卡路里和42卡路里热量)，而且富含高蛋白、ω-3 脂肪酸以及维生素D。

2、芥末和萝卜富含像异硫氰酸酯这样的抗氧化剂，这种加热时会发出呛鼻气味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西兰花中的抗癌剂。你不需要摄入很多，一点芥末就有足够的效果。

3、拒绝炸制食品，要远离那些颜色金黄外壳酥脆的“油炸卷”，食物(外表)越简单越好。

4、选择蒸或烤过的食物。你可以选择刺身，因为它只是单纯的鱼肉而没有米饭这种淀粉类食物或是其他成分。

5、多吃蔬菜，将“素菜卷”加入到你的日式料理菜单中吧。很多寿司店为素食主义者准备了新鲜的黄瓜、 鳄梨、 海菜等食材供他们选择。海菜也是强力的治愈食品，它富含维生素K、 镁和叶酸等微量元素”，美味且营养全面，是一种不错的选择。

6、选择糙米而不是普通的白米饭寿司。糙米含有充足的纤维，这对于保持消化良好和排便顺畅非常重要。糙米也是很好的锰、硒、镁等微量元素补给源。

7、吃些姜末，姜作为有效的抗菌和抗病毒剂能增强免疫系统提高抵抗力。它也是我们日常补充钾、镁、铜和锰的食物源。

8、在进餐时尽量食用低钠酱油，但要知道的是它并不是真正的低“钠”。而是含盐量比普通酱油低25%。

9、最好用筷子进食，如果你不太擅长用它们，那么比起操作简单的刀叉，这样可以让你吃的更慢些。

10、吃寿司前不妨先喝些味噌汤，它可以在你不需要摄入大量卡路里的情况下就让你有饱足感哦。一份味增汤的热量还不到75卡路里!

首先，寿司本身属于低热量食品，正常食用是不会发胖的。寿司的七大好处:

这种多彩的、精致的食物所含热量低、脂肪低，可能是当今最健康、最具营养的之一；　

2它非常美味，根本原因是你吃的是最新鲜的鱼生；　

3享用方式的多样化。你可以要一个现成的套餐，或要求厨师按你的想法定做寿司；　

4它有相当广泛的口感。因为有各种各样的海鱼、河鱼和湖鱼及贝壳类，你能体验的美味将是无穷无尽的，加上各种其他成分的自由组合，惟一的限制也许就是你的想象力；　

5寿司不仅仅是食物，它更是精妙的艺术。鱼生的、色彩的和谐以及充满创造力的拼盘组合，使你光看到它们就已胃口大开；　

6寿司店本身就是一个造访的好去处。看着厨师做出你想要的款式，会令你感觉完美。当寿司厨师切、捏、装饰一个寿司时，他不仅仅是一个大厨，更像一个优美的表演者，来娱乐顾客；　

7你可以自己做寿司，许多种类的寿司可在家庭里完成，你还可以开发出独特的新品种，体验创造的快乐。总量控制，身体就不会发胖。

其次，关于晚上吃东东这个问题，我们通常认为如果晚上睡觉前二个小时还在吃东西一定会发胖的！其实从实践中我们就可以知道，这是一个减肥上的很大的误区。今天我们要带你走出误区，健康科学的减肥。

　　1晚上睡前两小时内吃东西会长胖

　　事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。

　　2 多吃“负卡路里食物”有助于减肥

　　事实上根本没有 “负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

　　3饮料中的卡路里不需要过多考虑

　　如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

　　4天气寒冷更有助于减肥

　　为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。

　　5减肥的过程中体重忽上忽下，最终会严重损坏新陈代谢系统

　　如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。

　　6节食确实有助于减肥

　　也许节食看起来有效，但如果没有办法坚持或者短时间内改变饮食生活很可能会导致反弹，甚至患很严重的病。所以如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那便必败无疑。除此之外，有一种更为可行有效的办法——也许你可以找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

　　7胖小孩需要进行节食减肥

　　如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。

　　减肥不是难事，但掌握正确的方法很重要。避免一些错误理念的影响，养成科学良好的习惯才是健康减肥的真谛。

　　最好不要食用，寿司和面条含有大量的淀粉，淀粉在人体内会转化为麦芽糖，为人体提供能量，如果不能及时消耗，会产生脂肪堆积。减肥期间建议食用清淡食品和低能量食品。比如燕麦片，黄瓜等。

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

一、我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗？

首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。

要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。

所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。

有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，晚吃饭带来的影响，好坏观点参半，这个我们以后找机会再细讲^_^

而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的……（话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增加胆结石的几率呢……）

不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。

二、按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：

1、极限减脂

训练前：空腹燃脂效果更好；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉（脱脂牛奶亦可）和一份好消化吸收的水果（香蕉之类的）；

训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；

低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。

减脂吃，少吃点就好

2、综合塑形

训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；

训练后：酌情补充一份低热量晚餐。

3、极限增肌

训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉＋糖；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；

训练后：高GI主食＋蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；

增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等（注意选择好消化肉类）。

增肌吃，注意肉类要好消化哦！

1、适当的吃寿司是不会发胖的，寿司主要是米饭、蔬菜、鱼或虾、肉等制成的，会不会发胖主要是看寿司放的材料和吃寿司的量，如果是蔬菜寿司一般是不会发胖的，如果是肉类，而且放了很多沙拉酱多吃就会发胖。

2、中午吃寿司会相对好一点，千万不要晚上吃，更不要在睡觉前两个小时内吃，因为晚上的消化速度很慢，容易在体内堆积形成脂肪。