这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。
跑步拿哑铃好处:
跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时,消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。
锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加,建议从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作,否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。
手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始,使身体逐渐适应附加的重量。
如果手握哑铃对你来说不合适,可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
哑铃不是根据自己重量来购买的,哑铃是分套的,一套大概有4对和6对,但是一般的都是买1对,大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重,稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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