背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有

肌肉酸痛是有什么原因引起的呢？肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸

您也许有两处错误：1、你身体其它部位的力量不足以维持斜平面。也许你不仅仅是腿和脚感到酸，您的腰和腹部可能都有些不适，甚至做多个俯卧撑到最后全身都会有抖动。所以建议您不要一味的孤立做俯卧撑，应全面训练。2、您有些过渡训练和过早加大难度的情况。

区分骨骼肌和肌肉的方法如下所示： 1、平滑肌不受人意识控制，骨骼肌是人意识可控制的。 2、在光镜下，二者的区别在于其细胞形状，平滑肌为梭形，细胞核位于中央，而骨骼肌呈粉条状，就是呈细长桶状。 3、骨骼肌细胞有横纹，由粗细肌丝组成肌小节，又名

哈哈，我也是，有十过月没运动了。昨天在家做两组二十个的俯卧撑，当时肌肉就有点感觉了，想再做两个，一做压下去就起不来了；今天试做了几个，有点肌肉酸痛，但是能够坚持；但是不能做了，要等到不酸痛后再做。　　以下是网上找的资料，看后会有帮助。　　肌

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸

做准备活动无论如何是很必要的，通常的准备活动是伸张运动，其中有静态伸张运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后

肌肉的锻炼和休息以及营养补充都是同等重要的，建议每天练1个大肌肉群，直到力竭，然后隔2天再练同一个肌肉群，让肌肉有充分的休息恢复的时间。这两天里可以练其它部位，但不要再练同一个部位了。坚持锻炼+适当的休息才能使肌肉的刺激和恢复都达到最大化。

练胸肌胸口疼，说明胸肌有部分拉伤了。这个部位一定要完全休息两个星期以上，在没全愈前再使它受力，只会雪上加霜。 这种情况在我们体育课中学生常出现，感觉就象骨头在痛一样，其实是肌肉的问题。一般两个星期后就会全愈了，一般也不用什么处理，有

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年

肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，位于肌肉的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成，包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜，肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，有三个头：

上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下：起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸

上臂三角肌注射定位:上臂外侧,肩峰下2~3横指处。此处肌肉较臀部肌肉薄,只能做小剂量注射。上臂三角肌下缘是固定的注射位置,有利于药物的吸收 至于打在左侧是打预防针的一个习惯,比如卡介苗的注射，皮下注射打进去了1毫升空气,位置在三角肌下缘,回

　　(1)直臂前平举并上举　　作用：发展三角肌前部等肌群。　　做法：直立，两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片)，直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。(图1)　　要点：微前倾身体，完全借用两臂上举之力，不得借助展体之力。 呼吸：上举的时

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。   肱三头肌（gong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个

上臂是从肩到肘的部分。前臂是的肘与腕之间的部分。上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支

正常现象是肌肉过度运动后的正常现象，休息两天都好了还有就是健身房去锻炼要请教练给你个体测，有条件的话给你一套针对性的方案比如，胸肌一周练三次就可以了，中间休息一天至两天，因为休息是给肌纤维恢复和成长的阶段健身要有计划有目的的进行，循序渐进，