俯卧撑 脚问题

您也许有两处错误：

1、你身体其它部位的力量不足以维持斜平面。也许你不仅仅是腿和脚感到酸，您的腰和腹部可能都有些不适，甚至做多个俯卧撑到最后全身都会有抖动。所以建议您不要一味的孤立做俯卧撑，应全面训练。

2、您有些过渡训练和过早加大难度的情况。建议您不要马上垫高双脚，完全可以先做平面俯卧撑，如果你觉得不足以满足你锻炼的需要可以增加俯卧撑击掌或逐渐垫高双脚的练习

祝你有大的收获

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。

标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起，双臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧，放低身体，再撑起身体。在抬起的过程中，保持背部挺直。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。

如果锻炼的是窄距俯卧撑动作，那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能。两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。

如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。

夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头肌，锻炼可以充分的作用于胸大肌。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。简单有效。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

虎卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌，背部也可得到锻炼。是徒手健身很好的一个选择项目。那么脚尖只是起到一个支撑的作用，可以穿防滑鞋或者用脚登住墙，都不会影响锻炼效果。想要长肌肉就要改变方法，要分组做，组间休息一分钟，每组做15个，你能做几组？如果每组做20个可以连续做三组，那你就需要做负重虎卧撑了！再配合引体向上，仰卧起坐，徒手蹲起，身材会更好！重在坚持