第二天早上起来斜方肌那块酸怎么回事

肌肉酸痛是有什么原因引起的呢？

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

病因及常见疾病

1运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

　 ■肌肉酸痛

　是运动后出现的一种正常生理现象，可分为两种。一种是运动后立即出现的酸痛感，称为急性肌肉酸痛；另一种是运动后几小时或一夜之后出现的'酸痛，同时伴有疲倦乏力，肌肉僵硬等症状，称为延迟性肌肉酸痛。

　 ■肌肉酸痛产生的主要原因

　①乳酸堆积 ②肌纤维或结缔组织损伤 ③肌肉痉挛 ④肌肉组织间渗透压发生急剧变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　 ■肌肉酸痛的自我处理

　A休息

　B按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛

　C静态伸展：主动拉伸肌肉可让肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位肌肉进行静态牵拉，保持伸展状态30秒-1分钟，反复进行2-3次。

　D热敷或洗热水澡

　 运动后上半身肌肉拉伸小教程

　 上斜方肌：

　拉伸过程中肩部必须下沉，手扶头部，轻微用力将头拉向一侧，在颈部和肩部肌肉感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸肌肉5至10秒。

　 肱二头肌：

　拉伸过程中手臂伸直，手臂内旋，将大拇指向下，身体保持直立，在肱二头肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

　 肱三头肌：

　身体右侧靠墙站立，抬起右手臂举过头顶，尽可能的弯曲右手臂，左手抓住右手肘。左手将右手肘向后拉，在肱三头肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

　 前臂屈肌：

　找一个平面，双手向外旋转，让手指对着身体，伸直手臂，在感到前臂屈肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

　 胸大肌：

　右手前臂与肘关节弯曲成90度，抵住墙壁立柱或门框，右腿适当弯曲成前后腿弓步站立，身体逐渐前倾并向外扭转，在胸大肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

　 胸小肌：

　右手前臂和右手抵住墙壁立柱或门框，右腿适当弯曲成前后腿弓步站立，身体逐渐前倾，在胸小肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

　 背阔肌：

　坐在凳子或椅子上，双脚分开与肩同宽踩在地上。右脚踝放在左大腿上，坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头顶，手指向斜上方延伸，身体向左侧倾斜，在背阔肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

斜方肌是处在肩膀的位置，如下图所示，斜方肌的主要作用在爱美的小编眼里，就是协助穿衣好看的最大利器！拥有饱满、健康的斜方肌，穿衣服就会显得帅气许多，这就是为什么健身的男生穿什么都好看，瘦弱的男生穿什么都太大。

所以今天介绍一下斜方肌的训练方法，练出完美斜方肌能够让你成为行走的衣架哦，而且男友力噌噌噌的往上涨，会让女生特别有安全感哦！

首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：

1身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。

2紧接着两边肩膀同时向上升起，换句话说就是耸肩运动，然而它又绝非单纯意义上的耸肩，在我们耸肩的过程中，需要我们注意肩峰向耳朵触及，在肩峰到达它顶点的位置时缓慢的使双肩同时从后向下转到我们双臂原来下垂的位置。如此重复。

3在耸肩运动的过程中我们的双臂需要不能曲肘。

除了依靠哑铃我们还可以运用杠铃，而杠铃的方法与哑铃也有诸多类似。动作要领：

1同样的身体自然站直，手持杠铃放在腿前。

2两边肩膀同时向上耸起，肩膀的肩峰向耳朵触及，肩膀向后转两圈双臂缓慢下垂到原位。整个过程给人一种像是在提裤子的感觉。而在肩部的到达最高点时可以保持一会，再放下。

3整个过程中需要训练者做到不能曲肘。

注意事项：

1对于这两种方法建议训练者整个动作可分为9到10个上下为一组，5组个为一个周期，做完之后记得放松一肌肉。

2不论是杠铃还是哑铃，其重量不能太轻，更加不能过重，对于训练者合适的重量才是最合理的。

3两种方法可以相互轮换，不能过于单一化，这不仅是对于斜方肌的训练的要求，身体其他部分的肌肉也是同样。

这两种方法，式最基本的斜方肌训练方法，其实不仅仅男生需要练习斜方肌，女生也是需要练习一下的哦，拥有了斜方肌，就好似行走的衣架，穿什么就都非常好看啦~~

不过训练者一定要注意自己身体的承受能力，强度不能过高，重量不能过重，一旦出现失误将会对训练者的手臂、肩膀以及斜方肌造成拉伤乃至更加严重。健身贵在坚持与循序渐进，希望训练者不要好高骛远，把身体的安全摆在第一。