适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

锻炼身体的方式有很多种，比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，可以游泳等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，去广场可以打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等，各种方式都可以。最佳、最常用的锻炼方式一般是慢跑、快走、游泳

以下全是个人经验：跑步机100%有用，楼主听我一句，尤其你是女的。想减肥，就只有一条正道----运动+节食，节食这里先不提，单说运动。虽说运动的方式有千万条，但跑步是全身运动，综合性的，效果还是不错的，坚持下去，肯定是瘦身+健美。户外跑步和

正伦静静家用跑步机与普通跑步机区别非常大，首先从结构上，静静采用的是首创的3层跑台设计，业内独有的，也是开创性的设计，普通跑步机只有单层跑台，单层跑台的避震局限性非常大，会有大部分减震盲点产生，这样就会有很多没有被缓解吸收的冲击力撞击地板，

如果你家里有150平方米以上的居室，你的老公或老婆能够忍受的了你残忍的噪音和震动的折磨（还有你的楼下朋友）外加上你真的能够数年如一日坚持而且冬天你也要打开窗户，防止室内空气由于你大运动量训练导致的成分变化。你就买一台吧！提示：刚买来的跑步机

电动跑步机优点：运动更加的真实自然，电脑控制，锻炼更有效更科学。两者相对来说还是电动跑步机比较好，因为电动跑步机可以随时调节速度，不会因为没力气还有随着惯性跑。下面给您列举两者跑步机的优点。机械跑步机：机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而

跑步机噪音不会很大，不会扰民。个人建议还是去户外跑步，或者去健身房专业系统的锻炼一下。因为大部分的跑步机买回家玩几次就成摆设了，所以如果想买跑步机先买个二手的或者便宜的，如果能坚持几个月再换好的，剩的以后后悔。选购跑步机一定要注意几个方面：

这是最普遍也是最最实用的健身器材吧。跑步机作为所有人都可以接受的健身器材，如果说在家里面不健身的情况下，可以在上面晒衣服，基本上做到了一件东西两个用处。另外我不知道椭圆仪具体是什么东西，可能不仅仅是我不知道，其他人可能也不知道，所以这就是我

郴州华天大酒店娱乐部设置在酒店附楼四楼、主楼三楼等区域，占地面积4000多平方米。各类娱乐休闲项目齐全，集健身中心、网球场、壁球室、乒乓球室、桌球室、游泳池、桑拿、足浴、茶坊、美容美发中心和KTV包房等项目于一体。近两年来，娱乐部挑战传统，

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成

一个普通女孩自律逆袭，彻底改变自己：一、情绪方面1学会控制自己的情绪，保持冷静，收起坏脾气:2学会独处，拒绝依赖，养成独立人格:3问题出现时先解决问题，不做过多的指责:4学会放下心中所累，过去的事就让它过去。二、生活方面1必须自信，说话干脆

天天在家里用跑步机跑步会有什么坏处？坏处一：不会受到病毒感染喜爱了。病菌，害怕与你打游戏，你身体内人体免疫系统和抵抗力太强了，他们害怕死亡。坏处二：无需再搽美白精华了避开空气的污染，紫外光，常常室内健身，提升基础代谢，皮肤变好，泛白，美白精

1、 真正的勇士是这个天也会坚持出去跑步的！2、 周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。3、 坚持4天跑步，一天偷懒，每天吃到撑，体重没有变。4、 坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有

是否真实有用第一，你买跑步机的初衷是什么？是为了装饰房子，还是为了锻炼身体。为了装饰房子，基本上就沦为晾衣架了。第二，如果为了锻炼身体，你锻炼身体的意愿有多强烈。决定了你跑步机的使用频率。首先，跑步机肯定是可以锻炼身体的，如果你使用频率够多

是否真实有用第一，你买跑步机的初衷是什么？是为了装饰房子，还是为了锻炼身体。为了装饰房子，基本上就沦为晾衣架了。第二，如果为了锻炼身体，你锻炼身体的意愿有多强烈。决定了你跑步机的使用频率。首先，跑步机肯定是可以锻炼身体的，如果你使用频率够多

二十九年工作在教学一线，语文教师兼班主任工作是生活的常态，到2018年6月我的第九届学生即将毕业，从青丝到白发，我就是那个麦田里幸福的守望者！体验过十八年乡镇中学艰苦的教学环境，曾经为了留住一个辍学的孩子，我带领学生一起去他家割水稻。后来

晚上在家怎么锻炼身体 　想知道晚上在家怎么锻炼身体吗？户外跑步天气太冷而且空气不好,如何晚上在家里锻炼身体 无氧运动如俯卧撑,仰卧起坐。 有氧运动如何做呢做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢下面给大家的方

引言：经常锻炼身体，能够增强身体免疫力，也可以达到强身健体的效果，长时间坚持锻炼身体，还可能会达到减肥的效果。每天走路能锻炼身体吗？为什么？接下来我们来了解一下吧。一、每天走路能锻炼身体吗？走路是可以锻炼身体的。走路是最简单的锻炼方法，不受

关于健身的励志句子如下：我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。现在流的口水，将成为明天的眼泪。即使此刻，对手也在不停地锻炼。给你一两项体育爱好，交