伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。伸展运动种类静态伸展弹性震性伸展PNF伸展静态伸展运动静态伸

健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。拉伸运动的重要性：1拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同

丰胸健身的效果不错，最简单的动作但是扩胸运动，目前也有许多的丰胸健美操，但最重要的是在进行运动是要配合人体呼吸，这样效果才会更加的好，可以锻炼人体的呼吸功能和促进血液循环，自然便会有恒好的丰胸效果。坚持做上身伸展运动可以达到丰胸的效果，比如

晚上吃炸鸡,同时不运动的话会发胖的以鸡胸肉炸鸡来说,每100g大约有150~200卡路里的热量,但是一块炸鸡胸肉的重量大约有200g,所以热量大约为300~400卡路里,如果要消耗掉这些热量的话,要爬250个阶梯或骑两个小时的自行车才能燃烧

简单有益的伸展姿势 　简单有益的伸展姿势，运动能为我们强健体魄，但拉伸也时并不可少的，它能有助于我们伸展肌肉，舒缓心情，同时也能让我们的体态更加好，本文简述简单有益的伸展姿势。简单有益的伸展姿势1 　

说好的素食呢？我要懒死了~ 废话不多说，上： 先来一张效果图：大家可以猜猜里面都有啥？ 不错，就是这么一碗米糊，现在它已经逐渐成为了我的早餐必备。

　　．卡布其诺 Cappuccino Cafe　　芳香略带苦涩的咖啡　　作法　　1 准备打泡的热牛奶。　　2 将深烘培的咖啡注入事先温热的小杯子 ( demitasse cup )，加上 2 小匙的砂糖。　　3 将1大匙鲜奶油浮在其上，再洒

运动后的拉伸运动 　运动后的拉伸运动，拉伸运动是一种健身方法，它可以在运动前也可以在运动后，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，一起来看看运动后的拉伸运动吧！运

导读：不论是健身还是其他运动，做之前和之后我们都要对身体进行拉伸，下面一起来看看健身后拉伸的重要性和好处是什么？健身后拉伸运动图解。健身后拉伸的重要性健身后拉伸的重要性是可以增加身体的灵活性，降低受伤的机率，提高运动能力和纠正不良

众所周知，拉伸也是健身中必不可少的一大环节，可是许多运动中的新手往往容易忽视这一点，觉得拉伸是可有可无的环节。其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉，还能缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，降低运动损伤概率。那么如何进行运动后系统的拉伸

1、丰胸瘦腹俯卧撑被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保

　健身前一定要做一些拉伸动作，这样才能防止受伤，下面我为大家带来了健身必学的十个拉伸动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。　1、肩胛伸展(Scarf Stretch)　这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸

地瓜有个称呼叫:刮“油水”素食一是因为它含有丰富的营养物质。据化学分析，每公斤红薯中含糖类256克，蛋白质15克，钙156毫克，磷174毫克以及多种维生素，尤以胡萝卜素含量极为丰富，是粮食和蔬菜中的佼佼者。二是因为它含有一种具有特殊

做完运动后怎么拉伸　你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做

贫贱夫妻百事哀，结婚以后会遇到很多困难，柴米油盐酱醋茶，生活的琐事很多，难免会因为一些小事吵架。都是普通人，吵架是很正常的事，也是一种情绪宣泄。因为生活琐事发生吵架的时候，要一起来解决这件事，不要把吵架升级，影响到感情就不好了。1、过了蜜月

新手健身干货一周初阶健身计划周一训练计划胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌器

排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉，简单来说就是这七个动作，身体各部位基本上都能练得到，简单粗暴-动作1:胸肌王牌-卧推卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。动作2:促睾

健身必看 健身入门必看1、什么时间运动效率高1上午8-9点:人体新陈代谢旺盛；2下午16-17点:运动神经敏感；3晚上19-20点:身体能量充足；不建议晚上21点后运动，避免神经兴奋导致失眠。2、运动的顺序安排热身+力量训练+有氧运动+练后

这样的器材是收腹健腹机。膝盖跪在上面，利用腹肌的力量向上收腹，带动大腿向上收。主要作用是锻炼腹肌，对增强腹肌有很好的作用。注意事项：开始训练时注意掌握好平衡，控制好运动量，不要过量。因人而异！每天100个健腹轮，可以很好的锻炼到腹肌，但是如