伸展运动是健身前做。不但要做伸展运动还要做有氧运动热身。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。　　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。　　2、身体部分:腰部环绕及左右摆

黑胡椒酱 材料 奶油2大匙、洋葱末3大匙、蒜末2大匙、黑胡椒细粒3大匙、 鲜奶油1大匙、水1又12碗、盐少许、面粉水酌量、威士忌酒1大匙 作法 1 先把奶油加热融化，放入蒜末及洋葱末爆香，再加黑胡椒粒一起拌炒 2 另将水、鲜奶油和盐一起放

很多女性朋友对于自己的胸部不是很满意，最主要的就是想要自己的胸部变大，那么有会想不同的法子去实现，比如说通过健身来丰胸，这个真的可以做到吗其实是可以的，那么这个正确的健身姿势大家知道吗来一起学习下吧!如何通过健身丰胸1、四肢着地，脚尖放在椅

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。4分钟高强度快速减脂训练，随时随地高效燃烧脂肪！相当于跑步半小时且减少肌肉流失。tabata训练

　生命在于运动，这个观念已经深入人心。无数个研究调查都告诉人们，绝大多数爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好，更健康。如今，爱运动，拥有健康苗条的身材，才是最时尚、最吸引眼球的。不妨看看怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛。 　★静态伸展运动★

简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升,主要伸展肩关节

肌肉酸痛怎么快速恢复的 　肌肉酸痛怎么快速恢复的，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，有些上班族长时间久坐去运动的时候发现肌肉酸软，我和大家一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复的

按制作方式一般分为四种：1、Bratwurst（烤肠）由小牛肉、牛肉及猪肉制成。它是一种流行快餐，常由街头小贩煎、烤后售卖。如 "Thuringer Rostbratwurst" （图灵根肠）和 "Nurnbe

瑜伽怎么缓解跑步膝盖疼 　瑜伽怎么缓解跑步膝盖疼，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能缓解跑步膝盖疼，简直一举多得，下面我带你了

1土豆番茄炖牛腩我能说土豆比牛腩更好吃吗？因为土豆完全吸收了牛腩的精华呢。主料：土豆、番茄、洋葱、牛腩辅料：葱段、姜片、老抽、盐、糖、现磨黑胡椒、山楂做法：1牛腩切块，冷水下锅焯水，水开后捞出，用温水洗净。2洋葱切块。番茄顶部划十字刀，用开

1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。 2、胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。 3、每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。 4、重复动作10次，要进行持续的

50 种酱汁做法黑胡椒酱材料:奶油2 大匙、洋葱末3 大匙、蒜末2 大匙、黑胡椒细粒3 大匙、鲜奶油1 大匙、水1又12 碗、盐少许、面粉水酌量、威士忌酒1 大匙。作法：1先把奶油加热融化，放入蒜末及洋葱末爆香，再加黑胡椒粒一起拌炒；2另

一、糙米怎么吃　　红枣糙米粥　　材料　　瘦绞肉25g，红枣20，糙米40，芹菜30，高汤1杯，盐少许　　做法　　1绞肉剁成泥状，与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。　　2红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗

静态伸展弹性震性伸展PNF伸展 静态伸展运动(Static-Stretching Exercises)对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态

1、黑巧克力或者半糖巧克力MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。2、澳洲坚果坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧

你还在为要买什么祛皱而烦恼吗。在这里教你如何轻松又实惠的做个DIY。不用受环境和经济的影响，也能做出适合自己的面膜。 你还在为要买什么祛皱面膜而烦恼吗。在这里教你如何轻松又实惠的做个DIY面膜。不用受环境和经济的影响，也能做出适合自己的面

XO酱是香港王亭之先生发明的一种调味料，采用数种较名贵的材料研制而成。XO酱首先出现于1980年代香港一些高级酒家，并于1990年代开始普及化，而蚝油大王李锦记亦成为XO酱之先行者。 　　王亭之当年出任半岛酒店的出品顾问时，特别对其酒楼嘉麟

材料水梨600g，柠檬12个，水200cc，麦芽糖200g，细砂糖120g，桂花酱15g，果冻粉1小匙做法1水梨洗净去蒂、果核后，切成小块状，放入果汁机中加入水一起打成泥状备用。2柠檬洗净后切半、压汁；取一碗，倒入果冻粉及3大匙水一起调匀

1、抹茶粉是以遮阳茶做的碾茶为原料，再经抹茶研磨机碾磨成的超微细粉。只高档抹茶粉追求的是绿色，越绿价值越高，相应的越绿制作难度就会越大，对茶叶品种，种植方法，种植区域，加工工艺，加工设备都会有更苛刻的要求。像籔北，中茶36，奥绿等品种因本身