第一招同时采用高次数和低次数训练　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是

是坐着要比站着更能练到肱二头肌，站着练会借力。坐着练也是有技巧的，手肘靠在大腿上，前臂尽量放松，用肱二头肌的力量来控制哑铃上下，注意力要集中在肱二头肌上。技巧在于哑铃上拉到顶点时要手腕外旋再顶峰收缩几秒，这样能最大限度刺激肱二头肌，不过最主

哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

肱二头肌长头肌的锻炼方法 　肱二头肌长头肌的锻炼方法。 肱二头肌分为很多种,也有很多人在练,因为练出来有型,而且胳膊也有劲,所以很多人都在练。下面，就一起来看看肱二头肌长头肌的锻炼方法。肱二头肌长头肌的

11岁，年龄比较小，强度尽量低点。对于哑铃，最全面的动作解释：胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑

　　呵呵，我来给你图文解释　　坐姿单臂颈后臂屈伸　　A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌　　心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移　　动。持铃以半园弧

近些天有人问我一些关于徒手训练的一些问题，譬如有问到徒手训练有没有效果？非要去健身房才能练就一身漂亮的肌肉？或者是如果没有时间上健身房，在家中要如何透过徒手来锻炼肌肉？接下来我就来帮你解答这个疑症。其实你要徒手训练或是上健身房使用器材，这些

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。拉

一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动

如果你刚开始练习举铁，那么我必须要祝贺你，因为你有一个我不拥有的优势，那就是快速增加肌肉的能力。 这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利，对此也有各种各样的看法。有些人说不是每个人都能经历新手福利期，而另一些人说在这个阶

对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群， 而国外有实验显示， 夏季女性观察男人最多的部位则是 手臂 ， 撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。 曾经有姑娘说过， “衬衣紧紧地包裹着手臂的样子特别令人想入非非， 如果能枕着那里入睡，很有可以

平时抽烟吧，如果抽烟的话赶紧试着戒吧，对你肩好，如果不抽烟少吸二手烟，如都不是吃一些营养类的，比如含蛋白质多的一些食品，补充一些营养，还有就是肩靠近脖子的那块有个肌肉，平时先试试两手一起举哑铃，向上举，可以锻炼那两块的肌肉 在做哑铃飞鸟之后

所谓的比目鱼同志，实际上是网名为“比目鱼”的网友（据说本人是一位编了很多养成游戏的程序设计师）。康生在书法、文物收藏和鉴赏上有着极高的成就。康生真草篆隶众体皆能，尤善章草，自成一体，堪称大家。当时人将康生、郭沫若齐名，因二人皆在书法上有名气

1 怎么练肱二头肌怎么练肱二头肌 如何锻炼肱二头肌？？？？？肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端

肌肉绷紧是正常的表现，因为你在锻炼是触发了你的肌肉，导致肱二头肌一直处于紧张状态，而我们知道，肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的，所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。而且，在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正

腹部的全称是 abdomen, 而abs就是这个的简称， ab本身不是一个真正的单词，-ulous（用于构成形容词）表示“倾向于……的”,“习惯于……的”，abulous, 是 abs + fabulous 表示腹肌很强健漂亮。1 abdo

在家锻炼二头肌的方法步骤如下：1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持

获得巨大肱二头肌的关键是用这三种方法来锻炼肌肉。我说的是肌肉紧张，肌肉紧张和肌肉损伤。我将向你展示如何使用这些方法，给你一个锻炼，让你的手臂别无选择，除了成长，我将以一些高级的袖子分裂技术结束。当你完成的时候，不在镜子前弯曲是不可能的。此外