怎么练前空翻？跑酷运动的。（有用手着下地的那一种）。有什么技巧和要点，我总是翻到一般就背部着地了。

这个靠两点：

腰部和臂力

缺一不可；

必须先把臂力和腰部练好了腰好就能翻过去，臂力好，手臂才能撑住身体。

把这两个练好后只要你翻起后手一撑地，身子就过去了，一般都是先在垫子上练；

注：腰部是腰绑皮筋拉

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,武汉空翻怎么练_建成空翻培训基地,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。

腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。

另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。

扩展资料：

影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：

1，甩腿的速度。2，头部离地的高度。

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。

但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。

-侧空翻

　　建议你去沙坑裏练吧 有条件的话可以去体操馆 或者借学校裏的垫子

　　动作要领：前空翻的起跳有两种 一种是前扑式 ；先助跑一段距离 然后并腿起跳 双臂 由后背向前摆（注意 ：摆的时候是由下至上） 起跳和摆臂是同时进行 当身体置空时 立刻团身 这样就能过去了 （注意：此前空翻 属于远距离飞跃式空翻 跳不高 或是在空中犹豫 或者在起跳时突然忍了 都可能失误 在空中犹豫 也就像你那样 背着地了！ 练此前空翻 需要你的勇气；助跑不能太慢 不然 后面置空的高度就很低，空中团身尽量团紧 这样能增加你翻过去的速度 ；出脚的时候 注意视线是否能看到正前方）http://vyoukucom/v_show/id_XMTg1MjEwNzQ0html

　　第二种：双臂由上至下： 这种前空翻大多数人都是用这个的， 首先 ，还是要一段距离来助跑，然后也是并腿起跳，双臂向上时要尽量打直， 向下摆动时， 身体上半身稍微向前倾一点（多少看你自己咯）；起跳的同时双臂用力向下摆动，一置空 马上团身（助跑起跳用点力），基本就过去了！(注意：此前空翻需要控制好你起跳的力量、摆臂的力度和空中的展身， 如果起跳用力过大，有可能会落地后前扑出去， 容易擦伤脸部、肩部、手臂等地方； 起跳力量过小、摆臂也无力和空中的展身，这样你在空中翻的时候速度就很低，高度也不上很高，落地就可能是半蹲或是全蹲在地上，半蹲还好点；如果全蹲在地上的话，注意不要一落地就将头向下看 ，这时会有个惯性是向上的，如果你翻过去后突然向下看，可能膝盖会撞到脸部，特别是鼻子部分，很痛的哦！！）http://vyoukucom/v_show/id_XMTYyODc3MDY4html

　　第三种：后摆腿前空翻：这个前空翻说难不难 说简单也不简单；首先，这个前空翻不需要太长的助跑，关键是你的摆腿。。 这个动作不好说 给你视频 自己琢磨吧！！http://userqzoneqqcom/506432355/blog/1247711231

　　再次建议你 有空看看一些前空翻失误的视频 虽说可能会给你心理压力，但自己琢磨为什么会失误后，记住了，你离成功也不远咯， Good luck!!

　　觉得行的话 给分哦 (^__^) 嘻嘻……

前空翻怎么练最快方法如下：

一、学会平衡体重

1、用手倒立。

把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。

2、倒立法。

双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。

3、用头倒立。

先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。

二、提高柔韧性

1、拉伸。

运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部，同时训练平衡感和柔韧性。

2、拱桥式。

双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。

3、靠墙搭桥。

抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。

三、开始前空翻

双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立，双手着地，后脚使力。用手倒立，双脚分开。向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。另一只脚着地，同时站立，着的过程中脚的动作就像往前大迈步。

小提示：

选择草坪、垫子等柔软的练习场地。搭桥式动作对训练柔韧性很有效。借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。

请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。起立时要利用腹部肌肉的力量。手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。

落地时手臂弯曲。前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。要是不能一下成功，就多试几次。要有耐心。别勉强自己，以免受伤。