为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛，越往后做小臂还始酸痛，二都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么为什么我哑铃弯举，前臂特别酸痛，二头肌感觉没臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练为什么哑铃弯举的时

举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势，哑铃是无氧运动最为常见的一种，有很多健身人士都喜爱玩哑铃，一来哑铃对于胸肌训练很有效，二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便，但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

正确使用手腕力 其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球 很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准与正手相同的是: 手腕暴发力完全

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

1、按照你的年龄能做到这个数量已经相当不错；2、臂力棒主要是练小臂、肱二头肌、肱三头肌（方法相反）和三角肌的肌肉，小臂和肱二头肌力量的增强有助于你掰手腕；3、臂力棒最容易伤到的就是手腕，由于你是未成年人，力量肯定相比成年人要小，所以易伤到自

　　这要看你是怎么扳手腕。　　如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；　　如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。　　你要想扳手腕力量大首先就

肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。锻炼肱三头肌

你好，请不必担心，这是训练过度导致乳酸大量堆积造成的，你应该感到开心，因为这说明你练到位了，肌肉在增长。说下缓解酸痛的办法吧！1，多补充高蛋白食物和一些蔬菜（牛肉是最好的，菜类可以是小青菜，白菜，菠菜更好）2，不要再劳累，早些睡觉，且多睡一

你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想

手部力量主要是由小臂肌肉决定的。一般有以下几种锻炼小臂的方法。1、哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃，以手腕为支点进行弯举。掌心向下，以手腕为支点进行弯举，这样可以对整个小臂肌群进行锻炼，效果也特别好。注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受

旋转哑铃弯举，能让二头肌轮廓更加饱满，是对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。通过扭拧哑铃的过程，实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉。外旋哑铃弯举训练部位：旋后肌、肱二头肌。动作过程：1，双手垂直方向握住哑铃，手心卷朝大腿；2，手肘微曲；3，旋转

小臂和手腕的力量不够可以练握力器或者把小臂放平，拿着哑铃，把手腕往自己方向拉动，再放平 你会感觉小臂肌肉在用力用不到大臂的力量 这样能很好的练习小臂以及手腕力量这个要自己体会你可以试试 希望我的回答对你有用 谢谢！是不是

你握哑铃太紧了，还有你是靠小臂发力弯举的，你先试一试手上不要拿任何东西，然后上臂紧贴着身体2侧，然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作（此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉

动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组

有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作：1、

你好，我有6年的健身史了，虽说现在每天在健身房用功，但是学生的时候也只能靠哑铃来联系。不建议你光练小臂，应该全面发展。比如用俯卧撑来联系胸肌和手臂三头肌。哑铃可以通过坐姿弯曲（人坐正，抬头挺胸，大臂夹紧身体，手握哑铃向上弯举）来联系手臂二头

哑铃炼肱二头肌的训练方法 　我们都知道哑铃是一项运动方式，主要练习肱二头肌，能形成好看的肌肉，哑铃炼肱二头肌并不是立即能看到效果的，患者要坚持很长时间才行，且锻炼的方式要符合健康原则，不然反而会影响到肱

说到举铁，大多健身新手一开始想到的是练胸和手臂，只要你经常训练胸部和手臂，是可以相对较快见到成效的。我们都知道手臂训练主要包括肱二头肌训练和肱三头肌训练，最近有不少朋友向我反映练肱二头肌时容易出现腰酸或者肩酸的情况，为什么会这样呢？其

说明肌肉在锻炼后充血，这表明锻炼有效果，是好现象。在你锻炼完之后伸直手臂，拉伸一下二头肌，帮助二头肌的肌肉纤维拉直，这样肌肉长出来是有弹性好看的，要不然长期锻炼后不拉伸肌肉，肌肉会变得比较僵硬，影响外观和以后的锻炼效果。二头肌应该都是这样的