1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯

分类:体育运动 >> 健身解析:一，两个月就可以了呀如果一个哑铃做20个肌肉就痛就可以了 像这样就是1组 连续做10组 每组间隔要在1分钟之内 锻炼完后30分钟 要多补充蛋白质首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌

适合初学者的二头肌晋级训练 让我们回到一些最感兴趣的领域，至少我和很多朋友都最喜欢二头肌训练! ​ 我们还是个孩子的时候，当有人问我“展示你的肌肉”，我做的第一件事就是试着展示我的二头肌! 我打赌你们也都这样做过也这么做了! 这里我想谈谈三

　想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损伤现象，主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会出现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足，用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部有肿胀或者皮

不建议再去锻炼，当肌肉进行过一段时间的运动后，肌肉内的能量产出已经被消耗的差不多了，当你觉的疲劳感消失的这并不代表肌肉就能继续锻炼了只是说明肌肉的内产生的废物被清理干净了（如乳酸），而这时候肌肉内的能量实际上并没有补充完，所以对于一块肌肉锻

哑铃锻炼上臂三头肌：1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸3、俯姿单臂哑铃臂屈伸哑铃锻炼上臂二头肌：1、锤式哑铃交替弯举2、上斜哑铃弯举练习建议：倾斜长椅上躺下，并举行各持一个哑铃 。让手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临

适合初学者的二头肌晋级训练 让我们回到一些最感兴趣的领域，至少我和很多朋友都最喜欢二头肌训练! ​ 我们还是个孩子的时候，当有人问我“展示你的肌肉”，我做的第一件事就是试着展示我的二头肌! 我打赌你们也都这样做过也这么做了! 这里我想谈谈三

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。那么，下面是我为大家分享拳击技术训练方法，欢迎大家阅读浏览。1、掌握拳击技术拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上

你问的一次次数是指一组次数吗每一组应该达到8-12个,这里面的一组的次数是说当你做最后一个的时候要达到力竭,也就是说再没有力气再多做一个了 你说肌肉肿应该是说运动完后肌肉的涨痛感吧就是肌肉发涨发酸的感觉,初学者可能会稍微带点疼,但时间不会长

1 怎么练肱二头肌怎么练肱二头肌 如何锻炼肱二头肌？？？？？肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端

　　肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动，拜拜肉就下面几个动作加有氧运动，有氧运动适合慢跑40分钟，一周4-5次，刚开始可以是减少点时间，后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。　　3-6组，每组15-20次。组间休息1分钟。线条问题和

　　锻炼肱二头肌的方法如下：　　1上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　

一、俯坐哑铃单臂弯举　　目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌　　1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。　　2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收

您能够明显看到肱二头肌，可能是由于以下原因：1 瘦：如果您的身体整体偏瘦，那么肌肉线条就会比较明显，包括肱二头肌。2 运动：如果您最近有进行上肢力量训练，尤其是针对肱二头肌的训练，那么肌肉线条会变得更加突出。3 遗传：每个人的遗传因素不同，

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般我13岁，15

二头肌训练前的热身你知道二头肌训练前的热身是怎样的吗？很多人都喜欢健身，很多男生就喜欢锻炼二头肌，但很多人不知道二头肌训练前的'热身应该怎么做，下面是我收集整理的二头肌训练前的热身要点，欢

　　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。　　第一天：胸肌3头肌　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个　　第3个动作：

你是要摧毁肌肉还是要锻炼肌肉？锻炼的目的是肌纤维充血，肌细胞细微撕裂重塑。如果你的锻炼没有泵起充血，那么你白练。如果你泵起充血，肌肉还没恢复，就又锻炼，那么也是白练。一次刺激到位，充分休息，即便是二头这样的快速恢复肌肉也要给予72小时以上的

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg哑铃锻炼，哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重