问题一：怎么练习柔韧性柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围

韧带就象皮筋，不抻长，自然要回去。练习横叉竖叉对身体的柔韧当然是有好处的，但是要注意不要受伤。一般地，肌肉越发达也越容易再运动中受伤。这是因为，肌肉发达的人参加剧烈运动的机会更多。同理，韧带越柔韧的人，也越可能受到意外的韧带伤害。嗨，我不是

20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2

练完以后做柔韧运动可以控制的!柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需

韧带拉伤是由于外力的作用超过了韧带的承载能力，造成了一种损伤。损伤后局部肿胀疼痛，活动有限，局部可出现内出血、肿胀，受伤几天后，可在附近组织，出现瘀伤，所以韧带损伤后，减少活动，由于疼痛，活动过程中可出现一些障碍，不能完成一些活动。轻度拉伤

1）划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较大的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到锻炼全身肌肉的效果2）英派斯的明

先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每

　　现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很

我不怎么熟悉身体的部分肌肉名称，所以有些就说个位置啊！ 1、腹肌——可以增长你的制空时间和增强全身的协调性！ 2、小腿——可以提高你的速度和加速度。最重要的是它可以增加你的弹跳！ 你会问手部要不要锻炼，当然你可以锻炼它，对投篮有可能有点帮助

一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一

12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；2、两头起，正

在部队肌肉的大小确实不重要。而且背阔肌，大圆肌，三头肌过于发达，会导致两条胳膊“架着”，这对于军姿训练是有困难的。就算你现在舍不得，到了部队，新兵连天天三公里，饮食都是大锅饭，一天三顿没有加餐，早晚肌肉都没了，你要想开。我觉的 照你这么说的

小密语录：要想身体变柔软，练这组体式就对了不管是练舞还是练瑜伽，有一个柔软的身体都是至关重要的，它可以让你hold任何高难度体式，轻松称霸瑜伽界。不过，要是身体不够柔软也没关系，瑜伽能够让你的身体变直为弯，什么高难度体式都能够轻松驾驭。两个

1．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。2．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复

关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。 正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬